育兒路上｜當正向教養卡住時：運用衝動行為循環協助父母自我覺察與表達 Part 2

在親子互動中，

當覺察到自己的情緒開始出現波動，

就要留意此時已進入了「誘發期」。

譬如說當父母在陪伴孩子睡覺時，

孩子在一旁翻來覆去、睜大眼睛、時不時還一直想跟陪睡的大人聊天，

在最開始，陪睡者的情緒大多處在冷靜期，

但當時間一拖長，

孩子遲遲無法入睡，

容易逐漸出現不耐與煩躁…

一旦覺察到情緒升起，

就可進入「誘發期」的因應。

*

在誘發期，父母／老師可以提醒自己：

1. 有意識的深呼吸

深且長的吐氣會啟動副交感神經，有助於放鬆，

情緒也會較為穩定。

因此發現當情緒開始出現波動時，

有意識地調整呼吸，

能夠增加父母維持溫柔而堅定的機率。

2. 以4A1R陪伴與釋放情緒

當情緒出現時，

覺察並承認自己的情緒，

有助於我們成為情緒的主人，

而非被情緒牽著鼻子走。

4A1R的步驟包括：

Aware 覺察

Acknowledge 承認

Accept 接納

Release 釋放

Appreciate 欣賞

透過在內心裡，對自己說：

「我覺察到我有煩躁，

我承認我有煩躁，

我接納感到煩躁的自己，

我願意透過...(某種不傷害自己、他人、物品的方式) 釋放我的煩躁

(譬如說：我願意隨著我的吐氣，釋放我的煩躁。或是，我願意去洗把臉，將煩躁釋放…)

我很欣賞雖然有煩躁，

但依然陪伴著孩子，

並且願意練習用這些方法自我陪伴與穩定。

我很欣賞這樣的自己。」

透過這樣的步驟，

在情緒出現時，

練習跳脫慣性反應，

在 刺激原出現→ 產生感覺→ 產生行動 的歷程中練習觀察與停頓，

不做立刻反應。

除此之外，

也是在練習自我關愛與陪伴，

有助於培養對自己的慈悲心。

而對自己的慈悲心也是對他人升起慈悲心的基本功。

3. 同理孩子，向孩子表達你對他的理解

當前兩個步驟讓成人感受到內在較為穩定時，

在誘發期也可以試著運用同理，

點出並與孩子核對他當下的情緒。

在《教孩子跟情緒做朋友》這本書中提到，

孩子出現的混亂情緒，

很多是因為大腦無法順利整合。

為孩子的情緒命名，

並且與孩子核對，

能夠讓孩子在述說中釋放卡在右腦豐沛的感性能量。

當感性的能量被疏通，

左腦的理性思考才有機會被cue上線。

4. 運用「我訊息」表達

當成人與孩子，

在自我關愛與同理孩子後，

情緒較為和緩，

可以運用「我訊息」做表達。

譬如說：

「媽媽現在感到有一點著急，

第一是因為媽媽很重視你的身體，

擔心你太晚睡會睡不夠。

第二是媽媽除了陪你睡覺之外，

等等還要出去收拾家裡。

我要請你把眼睛閉起來。

我知道你想要媽媽待在這裡陪你睡著。

但若是超過Ｘ點後你還是睡不著，

因為還有後面的事情必須處理，

我就要先出去了。」

透過我訊息，

傳遞規則背後，

父母重視的價值觀或是需求。

5. 移除或離開環境中的刺激源

在可以換手的情況下，

若是上述幾種方式嘗試過後孩子依然故我，

父母也感到情緒越來越濃烈，

此時適時去洗個碗、喝個水、或是換手，

適時中斷對於保持智慧與冷靜非常有幫助。

6. 擴大視角，看見「問題以外」

有時候會刺激我們的，

除了眼前的孩子，

也有成人腦袋裡面的詮釋。

在情緒開始攀升時，

我們很容易只看見孩子的缺點。

這時候提醒自己，

拉大視角，

除了看見他眼前的鬧與歡，

也看見他穩定時的成熟與貼心。

擴大視角能夠協助我們看見孩子的全貌，

就像是站在更高的制高點，

視野拉高，

心胸也會因此更開闊。

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未完待續…