職場人的工作焦慮和應對策略

隨著工作要求和職場競爭的不斷增加，越來越多的職場人都感受到了前所未有的心理壓力，更帶來 #工作焦慮，這種焦慮不僅影響著他們的工作表現，更侵蝕著個人的倪靜和幸福感。

職場的人際誰讓你最焦慮？一般人應該都會回答是「老闆」。挑剔、缺乏安全感和自我效能感低，想要控制身邊的人，就很難建立真正強大的團隊，工作效能1+1大於2。

工作中的負面內心小劇場

有很多朋友說，他們遇到的慣老闆不僅要求很高又極度挑剔，做的事沒有一件能讓他滿意，沒有批評就是天下太平，酸言酸語雖然不舒服，但又沒有證據能提告職場霸凌，每天都想換工作。

有的人後來看到老闆甚至會「皮皮剉」，報告時腦袋一片空白、雙手直冒冷汗，因為動輒得咎，一個小錯誤就無限被放大，卻又不知道該如何求助或跟誰求救。

惜得的無助感是惡性循環，可能因不斷地自我負面對話，陷入災難性 思考漩渦，又因戴上偏光鏡，戒慎惶恐地內捲，其實不斷反芻負面經驗是最不健康的。

《焦慮是你的優勢：平凡的人害怕焦慮，卓越的人善用焦慮》書中提到 反芻思考，這些念頭通常其中在過去發生的負面事件上這是巨大的焦慮放大器，會破壞情緒，工作表現和生產力。

自我效能感 低落

高功能焦慮症，但不等於高產能，鞭打自己，自己成為最嚴厲的批判者，膨脹自己的負面經驗，認為自己是失敗者。

REBT （理情行為治療）及CBT（認知行為療法）是調適嚴重焦慮症的有效方法，因為認知決定了我們的情緒和行為。

「暫停一下，仔細聆聽，你可能會發現你內在的聲音有很多話要說，一但你能辨識出你的負面自我對話，你就可以開始面對、質疑他。你可以問：我告訴自己的情節或者我對自己的觀察是真實的嗎？」

反問自己這是真的嗎？最糟的後果會是什麼？最好的後果會是什麼？八成會發生什麼樣的事？有沒有任何證據顯示我想的不會是真的？在筆記本上整理，可以讓自己變得更客觀一些。

拖延症

就是計劃和行動沒有成正比，書中提到，有兩種形式的自我對話常會導致拖延：1.這事一定很煩人，以及2.我可能做得不好。

運用1、3、5法則，一天開始選擇一件最大、最重要的事，和三件中等強度的事，及5件幾分鐘之內就可以完成的事，成為當天的待辦清單，會比較有方向感。

不要怕 #慣老闆，可以請他將期待或指示具體化，多加溝通，了解自己和老闆的想法差異，雖不合意，但越來越接近，與他建立正向關係。

直球對決工作焦慮

在我們的職場生活中，工作焦慮就像是刺，影響我們的身心健康和工作表現，但也可以是激勵的動力，驅使我們提早準備、妥為因應 。經驗的累積，可以給我們更好的直覺，真正面對自己的焦慮來源，讓自己更有選擇。

面對焦慮不能逃避，就算在沒有安全感的工作環境，老闆也有他的焦慮和情緒，但是不要把自己的也「反饋」給他。

聽到指令就變成執行事項，有困難和狀況就立刻回報，將資訊做個整理，化繁為簡並提出建議的解決方案，「為對方著想」，是最重要的生存法則。

職場的四大痛點，就是時間、資訊（事件）、溝通、情緒。經營自己、管理自己，讓自己更有底氣、更能選擇。