很多人會有「上腦」的症狀,就是大量的透過左腦去思考。而大部分在思考的,都跟「過去」與「未來」脫離不了關係。這會導致一個問題,就是錯過了每一個當下,錯過了那些在身旁正在發生的人事物。短時間來看,不會有什麼問題,但長期下來,會有很多延伸的問題發生,比如:
- 情感疏離:忽視當下的時刻可能導致與家人、朋友和同事之間的情感聯繫減弱。長期下來,人際關係可能會變得疏遠,導致孤獨感和情感隔離。
- 壓力和焦慮:過多地關注未來的未知(焦慮)和過去的遺憾,會增加個體的心理壓力和焦慮感。這種持續的心理負擔可能會對身心健康產生不利影響。
- 工作效率降低:缺乏對當下的專注力,會影響工作效率和質量。經常處於分心狀態可能導致工作任務的拖延和失誤增加。
- 生活滿意度下降:無法享受當下的美好時刻,會減少生活中的滿足感和幸福感,進而影響整體的生活質量。(精神過度緊繃無法放鬆)
- 自我認同感減弱:過多地沉浸在對過去的反思和對未來的擔憂中,可能會使人忽視自身的真實感受和需求,導致自我認同感減弱。(無法改變、無法提前令未來發生,反而衍伸出許多無謂的焦慮。)
為了應對這種現象,一般人會採取以下措施:
- 正念冥想:通過冥想、深呼吸和正念練習,培養對當下時刻的覺察和接納,提高專注力和內心的平靜感。
- 設立界限:有意識地 設立思考過去和未來的時間界限,避免過度沉溺於反思和憂慮。
- 培養興趣愛好:參與一些能夠全身心投入的活動,如運動、藝術創作、閱讀等,幫助自己更好地享受當下的時刻。
- 積極的人際互動:多與家人朋友進行面對面的交流,重視情感聯繫和互動,增強對現實生活的感受。
- 自我反省和調整:定期反思自己的思考習慣,識別過度思考的模式,進行有意識的調整和改變。
這些方法的背後,其實就是「與當下保持覺知與連結」,我與我的身體知覺連結在一起、我與我身旁人的體驗連結在一起、我與我身旁的環境正發生的事情連結在一起。
這樣做對處理事情、關係,與自我的關係有正向幫助的原因可以從心理學、神經科學和人際互動的角度來理解:
1. 心理學角度
- 情緒調節:
- 當我們專注於當下時,我們的情緒反應會更加平靜和穩定。這是因為我們不再過度思考過去的遺憾或未來的不確定性,而是專注於當下的感受和體驗。這有助於減少焦慮和抑鬱的情緒,提高整體的心理健康。
- 提高自我認知:
- 專注於當下能讓我們更好地認識自己的情緒、思想和行為模式。這種自我認知有助於我們更好地理解自己的需求和目標,從而做出更明智的決策。
2. 神經科學角度
- 大腦可塑性(從創造出發):
- 神經科學研究表明,正念練習可以改變大腦的結構和功能,提高大腦的可塑性。這意味著我們可以通過培養活在當下的習慣,重塑大腦,增強專注力、記憶力和情緒調節能力。
- 減少壓力反應:
- 當我們專注於當下時,我們的壓力水平會降低。這是因為我們的神經系統會進入一種更加放鬆的狀態,減少壓力激素的分泌,有助於身體和心靈的健康。
3. 人際互動角度
- 增強同理心和溝通:
- 當我們全心投入當下的時刻,能更好地感知他人的情感和需求,增強同理心。這種能力有助於改善人際關係,提高溝通的質量和效果。
- 建立更深的連結:
- 專注於當下能讓我們更真誠地與他人互動,建立更深、更真實的關係。這有助於增強情感聯繫和信任感,創造更和諧的人際關係。
4. 自我關係角度
- 增強自我接納:
- 當我們專注於當下時,我們更能接受和包容自己的情緒和行為。這種自我接納有助於提升自尊和自信,減少內心的自我批評和否定。
- 提升幸福感:
- 活在當下能讓我們更充分地體驗生活中的美好時刻,提高幸福感和生活滿足感。這種內在的滿足感有助於增強整體的心理健康和生活質量。
言歸正傳,如何將意識拉回身體知覺?以至於可以享有上述的好處呢?很常用的兩個方法:
- 用力的擊掌拍手,搓熱,然後放在臉上感受手掌麻麻、熱熱的感覺
- 用力的搓手指頭,感受、體驗手指尖指紋的紋路
當我們在與自己的身體在一起,並盡可能的感知它的時候。那一瞬間,意識就回到當下了,過去的懊悔跟未來的焦慮瞬間就會忘記,這也是短暫當下,意識上的自由~
關於本篇主題:「將意識拉回身體知覺就瞬間回到當下了」的自我操練功課:
- 我通常在什麼狀態下無法聚焦活在當下的體驗上?
- 當我不在當下,我通常在想什麼?聚焦在哪裡?
- 這樣的分心不在當下,讓我錯過了些什麼?
- 如果可以,當我每一刻都活在當下,想像一下那畫面,我生活會有什麼不同?
沒有拿來操練、驗證過的知識,是無用的
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