如何更好表達情感與克服逃避行為

不擅長表達情感是至今我發現也常見現象，這可能源於多種因素，包括童年經歷、社會文化影響以及個人性格特徵、人與人相處經歷所造成。

許多不擅長表達情感的人，往往在童年時期經歷了「情感忽視」。當照顧者未能滿足孩子情感需求時，孩子可能學會了隱藏自己情緒，這種行為在成年後仍然延續。這使他們在面對負面情緒時，選擇「沉默或偽裝」，而不是直接表達出來。

不表達情緒只會增加問題解決難度

越在意事物越是逃避現象，來自心理防衛機制。這些機制是我們為了避免痛苦而自我保護反應，當面對困難或情感挑戰時，我們會選擇逃避，而不是直面問題、直面情緒。

這種「不表達」「缺乏溝通」的觀念使人們在關係中感到孤獨，因為缺乏真實情感連結會阻礙彼此理解，導致「自身思考太多」。

心理防衛機制是一種反射性行為，暫時緩解當前的痛苦。

這些行為雖然能夠讓我們在短期內感到舒適，但長期來看卻阻礙我們成長和自我認知。正如心理學家Donald Meltzer所言：「一切防衛機制，都是我們為了逃避痛苦而向自己撒的謊。」

問題都是自身想像、反射出來的恐懼

當面對強烈情感（如失去、焦慮等），許多人選擇麻痺自己、忽視問題，這樣行為會導致情感持續消耗。某些想法、感受使人們選擇逃避，以避免內心矛盾和不安。

如何應對逃避行為、與自欺欺人態度

問自己真正抗拒的是什麼，試著理解這些情感背後需求，並誠實面對自我，傾聽自己內心狀態。試著與自身溝通，而不急於下定論。

例如：可以試著拿筆跟紙寫下內心太多瑣碎事情累積，可以分析事物本質。例如：工作倦怠，是什麼原因使近期感受產生倦怠？家庭因素？個人情緒？還是經濟壓力？睡眠不足？從中找出原因，並對症下藥。

試著與信任的人學會真實表達想說的話，誠實說出每句話感受，使彼此都淺顯易懂、讓話題、情緒都能延伸。

我相信每份好的關係，都是彼此都能接得住對方情緒和所有。學會說出自身脆弱和感受，代表你已經長大了。如何讓他人理解你、讀懂你，首先要做一個讓他人懂的人。