冬季瘦身好難:生活習慣與飲食調整|三招幫你維持熱量赤字|不挨餓冬天減脂法

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘


本文分享兩招生活習慣調整,以及冬天大家最愛的火鍋聰明吃法,幫助你冬季依舊能維持身材,堅持熱量赤字。三個技巧,無須餓肚子,安心度過冬季。



技巧#1 積極保暖


體溫升高,會降低食慾。(科學研究點此參考)


寒冷會使身體啟動保護機制,讓你想攝取更多熱量來滿足運作。因此,保持身體溫暖,多喝溫開水,或是洗熱水澡、溫水泡腳等,都能讓減少因維持體溫的所需能量消耗。最近也愛上電熱毯,不僅睡覺時更安穩,也不會因冷醒中斷睡眠。


穿襪子睡覺、脖子保暖(使用圍巾),也都是有效的保暖對策。


注意保暖,多喝熱茶!




技巧#2 多喝溫開水


氣溫下降,總讓人想來碗熱熱的湯。


台灣人有多愛吃火鍋呢? 根據2024年調查,台灣火鍋市場的年產值預估達到400億新台幣,佔台灣連鎖餐飲產值的40%以上。不過,湯品中的熱量,尤其烹煮時間長、或是食材樣品多時,熱量不容小覷。


多喝溫開水,除了降低想頻繁喝熱湯的慾望,也能幫助我們更容易達成每日飲水建議量。


台灣人愛吃火鍋:在過去七年,火鍋產值提高約70%。




技巧#3 聰明吃火鍋


話雖如此,但總還是免不了吃鍋的可能。


不過,以下五種避開熱量地雷的作法:

  • 少喝湯:尤其當烹煮時間長、食材種類多時。
  • 少醬料 :尤其避免重口味醬料,如辣醬、沙茶醬等。
  • 少加工品:丸子、火鍋料(燕餃等)均屬加工品類,除人工添加品多外,熱量也高。
  • 清淡湯底:盡量選擇昆布、大骨、海鮮鍋,避免麻辣酸菜鍋。
  • 多蛋白質 :蛋白質可以延續飽足感,減少飢餓。
  • 多撈油:烹煮時可適時將浮在上層的油撈除,減少攝入的熱量


聰明選擇,注意小細節,就能讓火鍋一樣吃的安心,不擔心熱量過頭。





後記


冬天比夏天較容易讓人想吃高熱量、或是油膩的食物。


讓身體保暖是我驗證過確實有效的方法。今年冬天起開始使用電熱毯、熱水壺、熱水袋、穿發熱褲(以前只穿發熱衣)、還多了幾條圍巾、毛帽。手腳不冰冷後,行動方便多了,也較過往少時後想吃巧克力、或是喝熱可可了。


積極保暖,大幅提升冬季減脂時,維持熱量赤字的機會。



🩵



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