金句：如果把「堅持」這件事本身也變成一種習慣，那麼無論什麼習慣都可以培養了。
作者古川武士是日本的行動科學家，領先的習慣培養顧問，並且是日本習慣培養顧問公司的董事長，有多年為企業經營者和職場人士提供培訓和指導的經驗。他致力於研究如何有效養成習慣，在這方面擁有豐富的實戰經驗。
《堅持，一種可以養成的習慣》這本書，旨在解決人們在習慣培養過程中遇到的困難，特別是堅持不下去的問題。作者提出了將「堅持」本身變成一種習慣這個獨特的觀點，並詳細介紹了習慣培養中的三個階段（反抗期、不穩定期和倦怠期），幫助讀者了解如何克服習慣引力，進而更容易地養成新的習慣。不僅提供了理論上的指導，還有實用的策略與技巧，旨在引導讀者在各個階段順利推進自己的習慣培養目標。
與類似的書的不同點
這本書有一些獨特的觀點和方法，使它與其他關於習慣的書有幾個顯著的不同點：
1. 將堅持本身變成習慣：古川武士提出了一個新穎的觀點，即將「堅持」這個行為本身也變成一種習慣，不僅僅是針對特定的習慣（如運動、讀書等）。這個概念使得人們可以透過培養「堅持」來更容易地養成各種不同的習慣。
2. 分階段的策略：書中明確地將習慣培養過程分為「反抗期」、「不穩定期」和「倦怠期」三個階段，並針對每個階段提供了具體的應對策略與方法。這種分階段的清晰劃分有助於讀者更有針對性地克服每個階段面臨的挑戰。
3. 多種類型的習慣：作者將習慣分為「行為習慣」、「身體習慣」和「思考習慣」三種類型，並解釋了不同習慣所需的時間和方法，幫助讀者根據自己的情況選擇適合的培養方法。
無法堅持的原因：「習慣引力」
古川武士在《堅持,一種可以養成的習慣》中提出了「習慣引力」這個概念，來解釋無法堅持的原因。當我們的身體已經處於某種固定狀態時，習慣引力會讓我們感到舒適，而任何改變都會導致不適甚至威脅感。這種習慣引力使我們天然地對抗新變化，維持現狀。
想像一下，有一個人決定養成每天早起的習慣，以便利用早晨時間鍛鍊和讀書。但在實施的一開始，他發現自己每天早上起床都非常困難，感覺身體特別疲憊，甚至反感鬧鐘響起的聲音，這就是所謂的「習慣引力」。
習慣引力讓他身體自然地想保持現有狀態——即賴床多睡一會兒，這樣會感覺舒服和安全。在這種狀態下，即使他定了鬧鐘，也很容易在鬧鐘響起後按掉繼續睡，這導致早起習慣無法堅持。
習慣堅持的三種類型
行為習慣
行為習慣是那些透過動手就能做的行為，例如寫日記、整理家務等。一般來說，這些習慣大約一個月左右就能養成。書中提到，如果試著每天寫一點日記，即使只是寫幾句話，堅持一個月，這個行為就會逐漸變成每天的自然行為——這就是行為習慣。
身體習慣
身體習慣指的是需要整個身體參與變化的習慣，例如減肥、早睡早起等。這類習慣對生活影響較大，通常需要三個月左右的時間來養成。例如，書中提到一位相撲選手貴乃花，他每天堅持運動並控制飲食，成功地從相撲選手的體型減肥下來。他透過長時間的堅持，將運動和健康飲食變成了身體的自然反應，這就是身體習慣。
思考習慣
思考習慣涉及心智模式和思維方式的變化，例如創意思考和批判性思考能力。這類習慣的養成需要更長的時間，可能半年甚至一年以上。例如，一個想要提高創意思考能力的人，可以每天嘗試新想法或頭腦風暴。透過長期堅持，逐漸把創意思考的過程自動化，這樣的養成過程就是思考習慣。
習慣培養的三個階段
1. 反抗期 (第1天到第7天)
反抗期是習慣培養的第一個階段，這時身體對新習慣會產生抵抗。書中提到一個例子：如果你要培養每天讀書的習慣，剛開始的時候身體可能會非常不習慣，總會心癢癢地想要去看電視或做別的事情。這是一種習慣引力，讓身體保持舒適的固定狀態，抵抗任何新的改變。
建議方法：減少身體的反抗
· 設立小目標：在這個階段，可以設立小目標，例如每天只讀50個字。這樣能讓身體逐漸適應，減少反抗感。
· 簡單記錄：記錄每天的閱讀進度，例如讀了多少頁。這可以幫助你保持持續性，看到每天進步的成果。
2. 不穩定期 (第8天到第21天)
不穩定期是習慣堅持的第二個階段，這時候你已經開始鍛鍊新習慣，但會因為各種各樣的事情而中斷。比如你本來習慣每天晚上8點讀書，但有時會因為工作太忙不能準時讀書。
建議方法：把習慣“行為模式化”
· 行為模式化：固定每天晚上8點讀書，或者在固定的場所讀書。這樣可以減少習慣養成的不穩定性。
· 設置例外規則：假如加班晚了，可以提前想好在中午休息時候讀書，這樣不會因為意外狀況而中斷讀書計劃。
· 獎懲機制：設定獎懲機制，例如完成了連續七天的讀書目標，給自己一個小獎勵；沒有做到，罰自己做30個伏地挺身。
3. 倦怠期 (第22天到第30天)
倦怠期是習慣培養的最後一個階段，這時你已經堅持了一段時間，但開始對這個習慣感到厭倦，興趣和熱情逐漸減少。例如你已經連續跑步一個月忽然失去跑步的熱情和動力。
建議方法：設計新鮮感
· 增加變化：例如換一條跑步路線、聽不同的音樂跑步，或是更換鍛鍊方式，例如加入游泳或騎自行車來避免一成不變。
· 計劃下一個習慣：讓自己有新的目標和熱情，例如準備開始讀一本新書或學習一項新技能，這樣可以保持興趣和動力。
結語：三個小秘訣
1. 不要同時培養多個習慣
作者建議每次只培養一個習慣，這樣成功的機率會更高。例如，有些人想減肥，於是同時開始跑步和控制飲食。但這樣做容易失敗，因為兩個習慣同時改變會增加身體的壓力。他建議先專注於培養運動習慣，像是每天堅持跑步，等這個習慣穩定之後，再開始控制飲食的習慣。
2. 習慣的行動規則越簡單越好
習慣的行動規則越簡單，就越容易堅持。例如，作者提到了減肥習慣，要增加運動時，不應該設定過於複雜的計劃，比如早上晨跑、中午伸展運動、晚上游泳，這樣會讓人難以堅持。應該從更簡單的行動開始，例如先只跑步或只做伏地挺身，這樣較容易養成習慣。
3. 不要太在意結果，而是注重過程
過程比結果更重要，不要被短期內的結果影響。例如，很多人減肥時會天天稱體重，關注每天的體重變化，如果短期內沒看到明顯下降就會覺得挫敗。作者建議不要過於在意這些過程中的小變化，應該專注於讓每個階段的習慣規律化、穩定化，最終結果自然會更好。
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