我常常睡前想事情，像是什麼事情還沒做、明天該做什麼等等，時間久了，變成一種習慣，睡前計畫變得有點強迫症，轉變成一種慣性焦慮，睡不好是家常便飯，那些腦海裡的煩惱蔓延到身體裡各部位。
有人跟我提過：「讓自己忙一點就好，忙到累癱，你什麼都不會去想。」
好吧，乍聽很有道理，聽完後好像沒什麼好反駁，累到一個程度倒頭就睡，也無力思考什麼。我嘗試了一段時間，忙到忘記時間，結果好像更多焦慮找上自己，到底是出了什麼問題？
有人跟我說：
「過度思考是焦慮、自我懷疑和不幸福的源頭。」
怎麼會呢？計畫不是在消除焦慮的嗎？
我的安全感呢？
記得以前當學生時，總是被教育要讀書計畫、功課表，有節奏的按表操課才能踏實穩當，逐漸養成只要擬出一個好的計劃一切便可水到渠成。曾經是個勝利方程式，但慢慢出社會後總覺得焦慮永遠都多一些。
每天睡前習慣檢討今天那些地方沒做好、XXX講了哪些話是不是在暗示什麼、明天有哪些事情要處理，有時候想著想著竟然會超過半小時，天呀，然後換來的是錯過入睡的時機。
追求足夠安全感→擬訂計畫，避免有遺漏→完全按照計畫執行
→沒有做好，檢視計畫哪裡出錯，或執行不力→重新計畫
→擔心計畫不夠縝密→反覆思考哪裡可能會出錯→心中不斷冒出糟糕結果
→害怕未來發展超出計畫→無法專注眼前的事情→進入過度思考的焦慮
→一旦某個環節出狀況，容易責備自己
→更加焦慮→努力做出更好的計畫、尋找止痛藥、100%正確的答案
心理學家認為過度計畫源自於FOMO心態- 害怕錯過。
因為怕做得不夠好不夠多，所以才會用盡方法想訂出無懈可擊的計畫，可是FOMO背後常伴隨後悔、憤怒，以及焦慮。
當人們長期處於焦慮狀態時，大腦的前額葉皮層(負責理性思考和決策)會變得反應遲鈍，而杏仁核(掌管恐懼和情緒反應)會異常亢奮，於是焦慮情緒縈繞盤旋。
換句話說，被焦慮困擾的人並非「懶惰」或「不想改變」，而是大腦在高強度焦慮下，已經很難以正常運作。
真正有效對抗焦慮的方法並非是不停地做事，而是好好了解自身的焦慮。
關於焦慮的事實
1) 過度思考通常會讓人沉浸在過去、或是擔憂未來，但幸福只存在於「此時此刻」
如果你無法學會活在當下，大腦會製造痛苦，讓人陷入無盡的煩惱。
2）你愈想控制自己的想法，實際上會愈混亂
學過游泳的大家都知道，進入水中是不能用力的，當拚命想浮在水面上時，反而會下沉；相對地，肌肉能夠放鬆，便能順勢而為浮在水面。
生活是同樣道理，過度要求事情發展如預期順利，其實會讓人的焦慮愈來愈膨脹，無法真正享受生活。
3) 觀察自己的想法，而不是批評
想要內心平靜，關鍵是不要被某種念頭牽著走，像是「我一定要拿第一名」、「支持的球隊只能贏球」、「所有案子我都要拿下」、「業績冠軍非我莫屬」等等預設想法。
試著讓心裡的想法自由流動，學會當個旁觀者，觀察你的想法，而不是被控制。
4）追求「絕對的安全感」本身就是個偽命題
渴望安全感和缺乏安全感看似相反，實則像異卵雙生，也是人性的自然反應。
為什麼要追求安全感呢？因為想避免焦慮，可是事實往往是「想把所有想得透徹，帶來更多焦慮」。
清除焦慮的實用懶人包
Heibon以前最常遇到的是企畫書努力用了很久，修改到標點符號、格線都校正過3次以上，結果最後因為大老闆的一句話全部推翻，所有伴隨這個企畫的心力都變成泡影。
也曾經制定自認為完美的考試準備計畫，結果因為考制改變，那些計畫虛幻得跟汽水的發泡一樣。
我們都不是計劃通，對於未來有太多假設，其中大多是美好的想像，美好的一面往往伴隨做不到的焦慮與失望。
來參考好用的消除焦慮懶人包：
