『活動度需不需要刻意練習』

應該不少人在運動前會做拉筋伸展，但不應該耗費太多時間在這上面

常常看到滾筒按摩＋拉筋＋肌肉啟動就花費約一小時的時間

然後再肌力訓練一小時，有氧三十分鐘，最後再收操拉筋

除非時間超多，不然運動一次要花個三小時，我也會覺得很麻煩或懶散，就算時間很多，效率也很差

⭐️為什麼要做活動度練習？

活動度是教練可能比學生還在意的一件事，這攸關於在教學的時候能不能有適當的角度跟控制，讓身體有更多的緩衝空間，以避免『運動傷害』跟讓『做動作有效率』

⭐️最佳練習活動度且避免受傷的方式

在角度末端下，有力量控制，動作慢，持續延展，可承重，動作可以反向操作，特別是離心訓練

把活動度比喻成一條道路，不是這條道路有多長(角度多大)而是開往這條路的目的地(末端角度)可以煞車還可以反覆開來開去

⭐️活動度原則

使用它，否則就會失去它，尤其是末端角度，膝蓋、腳踝、髖關節

對於一些活動度較好的學生，我會去問他日常生活中有常做類似的動作嗎？

以深蹲為例，可能會說蹲著做家事，喜歡坐在地上做事，陪小孩在地上玩等等

反觀活動度較不好的學生，常會是坐在椅子上一整天，什麼時候有機會蹲著？

可能只有上教練課的時候

⭐️意思是說日常生活中的動作有包含活動末端角度的概念在裡面，比較不會失去活動度而且效益更高，每天花個十五分鐘就可以維持正常角度

如果日常生活沒辦法做到這些呢？

那就只能在健身房裡練習這些角度，這也是我們在教課前三不五時都會確認一下關節角度在什麼範圍，用來決定今天要給予什麼樣的練習

深蹲分腿蹲：移動方式、腿的位置、腳分開或併攏、用腳趾還是腳掌

坐姿：斜坐、腳交叉或腳伸直

腳抬起來到腰部的高度、踏上較高的地方或是腿踢高

各種手過頭的角度、抓握或懸吊

彎曲脊椎或旋轉：各種爬行、跳躍、跑步、翻滾

這些都可以用來暖身或著課堂中練習，以達到活動度的訓練，也可以用來增加動作多樣性，多嘗試各角度的動作比起單純靜態拉筋更具有功能性

但是更有效率的方式，將活動度概念融入日常生活，減少訓練時拉筋的時間，更專注在有效率的訓練及動作多樣性的練習

資料來源：Play with movement-Todd Hargrove

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