好書推薦 | 超專注力對策

只要提高專注力，就能從忙碌中解脫，去做「自己想做的事」。

我就是一直希望有更多屬於自己的時間，因為我有好多自己想做的事，所以只要有「提高生產力」「提高效率」的書籍都會吸引我，總希望可以再發現更多神奇的魔法撇步。

本書搭配許多插圖，淺顯易閱讀，透過各式各樣的研究成果與心理學理論，介紹47種能幫助提高專注力的密技。作者希望幫助大家達到專心的「集中」狀態，甚至還能做到所謂的「心流」境界，讓事情一件一件順利的進行。

超專注力對策

書中集結大大小小有助於立刻提高專注力的方法，這邊簡單分享我實際嘗試過後有用的：

1.絕對不要切換任務

現代人容易多工，作者提醒，只要0.1秒就能分心，但若想要恢復原先的專注狀態卻需要23分鐘，因此請盡可能避免切換任務。

2.若有事讓你分心，就把它寫在紙上

在我們工作時，腦中經常會想到別的事，「我忘了做XXX、我該發個email給XXX、我該打個電話給xxx」，這些突然閃過的念頭，很容易讓我們中斷手邊的工作與專注。此時不用太責怪自己，因為這是自然的現象，可以試試看先寫下來稍後再來處理。一旦你寫下了，當下就不會再去煩惱、也不用擔心萬一等下忘記怎麼辦，也不必分神去思考這封email要怎麼寫。

作者說「煩惱比我們所想的還要難纏」，我上次也在另一本書看到，當你把「煩惱的事情」寫下來，它就會離開你的大腦，幫助你恢復平靜，各位不妨試試看。

3.類似的作業，集中一起做

如剛剛上述所說，要盡量避免任務切換，所以同質性的工作應該一起進行，以避免消耗太多能量。

4.在自己的「最佳時段」工作

每個人都有自己的「最佳時段」，有人在清晨、有人在夜深人靜時。配合自己的時型，專注力就會提升。

我知道很多人喜歡夜晚工作，覺得安靜無人打擾，尤其是職業婦女，常常等孩子睡了才有辦法打開白天未完成的工作。但提醒大家這樣長期下來可能會一點一滴的傷害身體造成早衰；就連運動也一樣，曾有一位中醫師跟我說，千萬不要在晚上運動，你已經工作一整天，心力體力都消耗了，此時再運動會讓身體更虛。

5.待辦事項太多而恐慌，就用GTD消除法（先篩選要做的事）

我們常常會有「這個必須做，那個也要做」的焦慮感，作者教大家GTD任務管理手法，GTD是Get Things Done（把事情做完的縮寫），意思是「篩選該做的事，井然有序地處理。」

GTD的關鍵是一開始「縮小應做事項的數量」。這個觀念很多書籍都強調過，事情永遠都做不完，列出「不做的事」比列出「該做的事」還重要。

而GTD的方法是：

Step 1: 先列出所有預備要做的事

Step 2: 刪除目前「不必做」的事

Step 3: 篩選出2分鐘內可完成的事

Step 4: 篩選出可交給別人做的事（就交付出去，並從清單中刪除）

Step 5: 剩下的才是該做的事

而我自己的方法是，我會在筆記本上劃下「急」與「不急」兩個區塊

限定今天要完成的就寫在「急」的區塊；

不限於今天完成，例如明天或本週內完成即可的，就寫在「不急」的區塊

如此一來，可以很清楚知道，今天最需Focus的項目，且不會因為筆記本列了一大堆項目，讓自己看了更心急。事先在紙上做好分類，腦中的混亂就能消失，也能讓自己的心安定下來。

我自己的習慣，還會在該項任務後面註明deadline時間，例如：

• 重新檢視部門預算（4/15）
• 準備vendor合約（4/28）

這樣我就可以清楚知道老闆要求的期限，不必再回頭去翻email確認日期。

最後我想分享我很喜歡本書的一個章節：

看過的書「會忘記」 vs. 「不會忘記」的人的差異

相信大家一定常會有這種經驗，明明看過這本書，怎麼想不起來內容了？上週老闆說的到底是這樣還是那樣？

作者提到，這是專注的層次不同。簡單來說，就是淺層的專注or深度的專注。作者強調「單靠閱讀是不會讓人生變得更好」，你看完後有沒有做到「親身實踐」及「教導別人」。你有沒有用自己的方式整理看看？你有沒有把閱讀學到的方法應用在工作或日常生活上？因為用自己的方式思考的過程會增強記憶力。例如每讀完一章節，在空白處寫下摘要，甚至問問自己「真的是這樣嗎？」「我可以怎麼應用？」。或是聽完老闆講話，想想「老闆為何要問這些？」「老闆背後的目的是什麼？」這些反芻的動作就是在幫助自己更專注、更吸收。

📱如果你是手機成癮，一直會想拿起手機check訊息，這邊也有幾個方法分享大家：

• 切成「勿擾模式」：如果怕重要緊急電話沒接到，可以先設定好，即便開啟「勿擾模式」，「常用聯絡人」來電時仍能接聽。
• 放置到抽屜or別的房間
• 把「提醒功能」關掉

希望以上分享，能幫助大家找回專注力！如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）。如果這篇文章有幫助到你/妳，歡迎訂閱我或贊助我，給我小小的鼓勵✅