減脂期間怎麼吃：早餐建議｜外食族友善｜上班族友善

本篇主要分享減脂期間、我習慣的早餐的飲食內容。

熱量均不超過300卡，且充分具有飽足感的選項。同時食材均於711可購入。

選項1: 麥片+優格

兩者熱量總額低於300卡，且價格不超過台幣40元。可以看這篇："減肥總是肚子好餓：聰明選擇食物，無需犧牲口感"。有該兩項數據更細節的計算。

口感由優格提供、膳食纖維由麥片提供。這樣吃下來可以撐個3~4小時，不至於十點就肚子餓。個人習慣將優格一次買足一周分量，如此可以省下一周四天奔波買早餐的時間。

整體而言是簡單、快速、又具飽足感的選項。同時攝取到膳食纖維、蛋白質，還不會犧牲口感。

• 麥片 (一份熱量140卡)

嚴選薄片大燕麥片-桂格品牌館-桂格穀物-佳格食品

這類麥片為即食等級，只要加水，便可食用。個人偏好薄片，一來可以避免一般厚度較硬的口感，又可以縮短泡水軟化的時間。吃麥片後建議多喝水，促進腸胃蠕動。

• 優格 (一份熱量約100~120卡)

台灣福樂 FreshDelight

三種口味，每種熱量約100卡上下。超商與量販店均有販售。蜂蜜口味滿清爽，但個人最愛葡萄口味。

Elle&Vire 愛樂薇

目前只看過一種口味：葡萄。熱量一份122卡。超商與量販店均有販售。比上述福樂甜一些，份量也較大，整體飽足感比福樂來更夠。

選項2: 蒸地瓜+水煮蛋+拿鐵

三者相加熱量約220卡左右，價格均分下來(地瓜與水煮蛋均為超商價)約90元台幣。想喝咖啡、或是天氣冷不想吃冷優格時地好選項。

通常有燕麥奶的補足感會更持久，可以撐滿四小時，肚子不餓沒問題。

• 蒸地瓜 (每100g: 105卡)

7-ELEVEN

711蒸地瓜，依據價格標示重量，方便計算熱量。同時熱量較烤地瓜低，口感上甜甜的不至於難以入口。不過之前聽網友分享，似乎重量標示有落差，這部分可於結帳時，提醒店員再秤重確認。

• 水煮蛋 (一顆約50卡)

711的海鹽水煮蛋 - 美食板 | Dcard

若偏好再濕潤一些的口感，可以嘗試石安牧場的溫泉蛋，各大通路均有販售。熱量高出一些些(一顆54卡，蛋白質5.4g)。好市多有整箱可以大量購買，降低價格。

• 拿鐵 (一份熱量約65卡)

【Oatly】咖啡師 燕麥奶 1L/瓶(無加糖 咖啡大師)-momo購物網 - 好評推薦 - 2024年12月

【UCC】職人系列典藏風味濾掛式咖啡(8g x12入)-momo購物網

自行沖泡UCC咖啡，加上前陣子很紅的瑞典咖啡師燕麥奶。(熱量一包濾掛咖啡 4卡+100g咖啡師燕麥乃 61.3卡) 因為燕麥奶的油質，讓飽足感又提升了一個等級。

選項3: 雞胸肉+拿鐵

兩者相加熱量不足200卡，有了雞胸肉，滿足感也十足。若早上發現自己很餓就會選擇吃雞胸肉。總價格約90元台幣(超商價)。

• 雞胸肉(一份熱量132卡)

711義式香草雞胸肉，口感軟嫩，味道又容易入口，有清淡柑橘香，個人認為算是711雞胸肉中前幾名好味道。有時候也會撕成細長小塊，加入蒸地瓜中一起食用。(當我很餓很餓的時候XD)

• 拿鐵

與選項2相同，在此不贅述。

以上這些選擇你覺得有幫助嗎? 還是你也有什麼獨門秘訣嗎?

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下次見!

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