#04 正念，一種改善憂鬱的神奇技巧。
最近注意到自己的壓力又有點變大的跡象，心情變得無比焦躁，所以自己就馬上找了個安靜的地方，把眼睛閉了起來，默默的正念起來。
漸漸的 隨著呼吸，我心中那股焦躁不已、不安的感覺逐漸減弱，緊繃的身體也放鬆了下來，我打開了眼睛，呼出了一口氣，「還好，差點就被情緒給控制住了。」
正念是我最近這幾年學習到的技巧，不知為何，之前對於類似冥想類的事情都很排斥，可能過去的自己以為只是練瑜珈會用到的，應該對自己沒什麼幫助。
但自從有一天接觸到了哲學，看到了很多類似正念的技巧，就逐漸好奇了這套方法是不是其實和我想像的不太一樣，我就開始研究了起來。
正念和冥想不太一樣，這是很多人的誤解，冥想算是一個大範圍的概念，會根據每個人而有不同的實施方法。
而正念一般來說最常見的就是正念減壓創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)在1979年，結合西方科學研究與東方冥想靜修傳統，創設的正念減壓法(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)。
在正念的方法中，存在著很多技巧，但因為畢竟我也不是專業的，所以今天就和大家分享一個最簡單的方法，叫做呼吸覺察 (Breath Awareness)。
方法
- 找一個安靜的地方坐下或躺下，可以閉眼睛 也可以張開眼。
- 把注意力放在自己的呼吸上，感受著空氣進入鼻孔、呼出鼻孔的感覺。
- 觀察呼吸的自然節奏，不用刻意改變呼吸的深淺或速度，讓它自動的進出，而不是去控制它。
- 當心思或腦內有雜音，讓自己思緒分心時，溫柔地把注意力重新拉回呼吸上。
要注意的地方
１．客觀的，也就是不錯任何評判，否定，且接納腦中那種負面的思想，不去做反應，只是觀察它，就像它對你丟球一樣，不用特別去接。
２．不要急於一時，我知道每個人都很想快點擺脫，但這樣只會讓自己越來越無法進入狀態，所以慢慢來不用一定剛開始就得成功。
３．不要有迷思，有些人會認為正念不科學、是宗教的一種、很無聊沒有用，其實正念在外國是非常常見的，有許多科學理論支持著，可以參考以下文章。
為甚麼要選這個方法？
因為呼吸無時無刻不在我們身邊，不管我們正在幹甚麼，睡覺、吃飯、上課、上班、陷入負面情緒時，呼吸都像自己的朋友般，一直陪在我們的身邊。
所以透過覺察呼吸，我們可以錨定在當下，擺脫雜念。
在甚麼時候可以使用呢？
可在任何時間、任何地點進行，尤其是在感到壓力大或焦慮時，呼吸覺察能夠快速給我們帶來平靜。
總之，正念對我來說是一項能察覺自我本身的技巧，可以很高效的讓自己躁動不安的心平穩下來，你或許會有疑慮，但如果你也會因情緒而困擾的話，不妨試試看正念的方法吧！
畢竟，對我們來說，最想追求的東西，就是快樂且安穩的人生。
--Iven
