休息不只晚上時間而已。《好好休息》5步驟拿回睡眠主控權
人們一天時間幾乎忙於工作，除了工作還有生活大大小小的事情，要做的事情太多也很容易忽略休息的重要性。久而久之讓我們覺得休息是一件很奢侈的事情，工作沒做好怕落後太多，只好犧牲睡眠繼續趕工；下班時間可以好好休息，多數人選擇是滑3C產品、追劇，或者假日刻意晚睡熬夜，你認為這是在休息，其實也是讓身體繼續工作，反而沒有變得比較好。簡而言之，「耍廢」是一種無效紓壓！
其實你不是真的累，而是被社會的步調、繃緊的人際關係、壓抑真實感受...各種生活中的情緒勞動綁得心力交瘁。此時最需要的是，好好地練習完全休息。
放下手邊工作和科技產品，接觸大自然以及好好睡覺等等健康方法，身體就能得到完整的放鬆。
休息不只有晚上睡覺而已
休息不一定只有在晚上睡覺時間才能得到放鬆，上班亦也能得到短暫的休息，當你在一天之中完整休息，精神也會越來越好。完整休息包含三種不同形式：微休息、休息、睡眠。微休息是指白天上班時間稍微走動上廁所、裝水喝水，只需5到10分鐘就好。而在短暫時間裡也能運用書內也介紹的STOP策略覺察與調節情緒，這STOP為：Ｓ是停下你正在做的事情、Ｔ為覺察呼吸、Ｏ觀察自我，以及Ｐ繼續進行。當工作進行時感到情緒雜亂，就先暫時放下手邊工作，覺察自己的情緒、調整呼吸，就能再度提起精神、繼續努力。
而我們也會看到有些人白天很沒有精神、睡眼惺聳，我們都會一致認為這是要打瞌睡，但作者寫道，也許不一定是想睡覺，有可能是疲勞。
很多人會把睏睡（打瞌睡）和疲勞搞混。疲勞主要是心力、腦力或體力消耗導致，而睏睡除了身心消耗外，還有睡眠不足的因素在裡面。那如何區分自己是疲勞還是睏睡呢？作者提出區分方法：
- 如果你靜靜地坐著或躺著，閉眼大約5分鐘內就明顯有睡意甚至睡著，就是睏睡度高的徵兆。
- 如果你閉眼卻仍然不會馬上睡著，就只是單純的疲勞。
單純疲勞可以透過各種休息來恢復，而睏睡最好的恢復方法是透過小睡或是深度休息才有辦法恢復精神。小睡就能用中午吃完飯，休息２０至３０分鐘，但作者也建議不能過長，原因有３個：
- 太長時間會進入深層睡眠，醒來時會有我是誰？我在哪？我要做什麼？
- 午睡太長並不會對下午的精神有明顯的幫助
- 小睡目的不是要補眠，而是讓自己可以有精神完成下午的工作，補眠還是留在晚上比較好。
人的勞累度就跟電池一樣，沒電了需要充電，休息就是我們的充電器，適度休息、適度充電就能繼續往前衝！
休息不應視為工作完成後的附帶，而是一個重要的身心修復過程；
只有適當休息，我們才能保持高效的生活方式。
333休息法平衡工作和生活
疲勞並不只有體力而已，心力與腦力也是主要原因之一。例如有些人認為家庭主婦在家都不用做什麼事情，但其實她們每天都要顧小孩，孩童表達能力還不完全，時常會讓媽媽們絞盡腦汁思考小孩想說什麼；小孩哭鬧時，她們也會盡全力安撫小孩不哭泣，除了照顧小孩，也還得處理各種家務，耗損大量體力。
而上班族有時得面對不講理的同事、參加會議，或者被上司責罵等等，也會感到身心俱疲，需要好好排解，若沒及時發現卻累積愈多，導致壓力無法釋放、降低工作的熱情。想要好好釋放壓力，休息就是至關重要，作者提出「333休息法」用這種休息法有助於確保我們在日常生活中得到足夠的休息和放鬆：
- 每天30分鐘休息：午睡、休息、散步、放鬆
- 每週3小時休閒：看電影、逛街、展覽、運動
- 每隔3個月旅行：一整天或兩天一夜的出遊
我們時常都得面對人群、繁雜世界，偶爾給自己一個清閒的空間，讓全身得到放鬆，也許那種感覺會是你有史以來感到最開心的時光。
休息不只是為了要走更長遠的路，而且還是用更好的姿態與方法來走。
正念呼吸：回到當下
時常聽到正念呼吸能夠完全身心，聽到正念這詞會跟正向思考擺在一起，作者說這不是正念的意思。正念的須把它拆開來解釋：
「正」的意思可以理解成「正在」，也就是當下。例如你正在坐著、眼睛正在看書；
「念」指心中的念頭、想法、感受、情緒等心理內容，以及它的變化。
所以，正念這兩個字結合在一起意思是－對當下經驗的覺察能力。狀態可以被描述為：
當念頭（感覺）浮現時，我覺察得到這些的出現；
當念頭（感覺）停留時，我也覺察得到它們的停留。
簡單來說，除了專注呼吸，當覺察到自己開始分心，這是沒關關係的但不自我批判，允許自己回到呼吸上。
運用腹式呼吸，啟動副交感神經
許多聽人腹式呼吸應該是運用在運動訓練上，看到這裡才發現，原來腹式呼吸功能不只這樣，也能達到放鬆的效果。當你感到緊張、急躁時，呼吸會變得很淺和快，也就是以胸式呼吸為主。但如果把它轉為腹式呼吸，把呼吸放的慢而深沉，學習這種呼吸法也對身體健康有益，而它的執行要點吸氣時把肚子凸出，但不刻意撐起肚子，鼻子輕吸、口吐；一開始我們可以抓1分鐘6下，吸5秒，或者吸4秒、吐6秒；吐氣時，用嘴把緩緩地把氣吐出。這個方法可以在任何場地、任何環境都可以執行，或者當你半夜醒來甚至睡不著也都可以運用腹式呼吸，達到放鬆效果、幫助入眠。
3招正念練習，找回感受
正念除了透過呼吸，在日常生活包含吃飯、洗澡、刷牙，也能用正念練習，最主要就是感受水沖洗到你的身體的感覺、吃飯時每道菜或飯進到口裡的感覺，也就是前面說到的當下。書內提供3招日常的正念練習，也許你會覺得就只是洗澡吃飯日常習慣和正念有甚麼關係？但若是在繁雜的情緒中做這些日常動作，就會想趕快完成，原本洗澡是放鬆身體的動作，結果是邊洗邊想事情，也沒有感到放鬆，因此練習1就是正念刷牙以及洗澡，感受當下水流聲及溫度變化，將平常快速的戰鬥澡轉慢一點，直到身體擦乾；練習2是正念走路，試著留意腳步抬起與落地的動作，以及空氣流過臉頰、手臂、雙腿皮膚的感覺；第3則是正念飲食，吃飯時減慢咀嚼的速度，用心品嘗食物，看著食物的色澤、聞著食物的香氣、嘗著食物的味道、質感，以及將食物嚥下。
5步驟拿回睡眠主控權
在睡覺前，多數人會在床上做許多無關睡眠的事情，像是滑手機、追劇。作者表示，想要獲得良好睡眠，試著照下列５步驟，也許能讓你睡眠障礙問題獲得改善：
- 步驟1不在床上坐跟睡眠無關的活動
- 步驟2有睡意再躺床
- 步驟3躺20分鐘還睡不著，就離開床
- 步驟4重複2到3的步驟
- 步驟5隔天早上在預定時間起床
作者說道，如果在床上還是翻來翻去，那就離開床，並且進行靜態活動，如腹式呼吸。但不要做動腦的事情，像是閱讀商業類書籍這種的動腦書籍，最主要是要不動到腦和心力。有些人也認為晚上睡得少那早上再來補眠，作者也建議假日不超過2小時，初期練習會覺得睡太少，但請相信長期可以換來好眠，3週後可以感受到顯著的的正向效果。
睡眠是我們的重要休息管道
現在外在諸多因素影響，我們時常會延遲時間再來準備好好睡覺，比如手機在滑個幾分鐘、在看個幾集影集在去睡覺。讓身體進行長時間工作狀態，休息時間就縮短許多，結隔天早上再喝杯咖啡幫助提神，而一天下來也不只喝一杯，有可能是更多。
咖啡雖然可以幫助代謝，但喝太多也是會影響到睡眠。目前衛福部建議每日攝取量應少於300至400毫克，大約1大杯冰美式或是2大杯冰拿鐵。因此書內有提到關於午睡咖啡的方法，也就是在午睡前喝一杯咖啡，並且3點後就不實行。其實我也是每天都會來一杯咖啡幫助提神，整天下來最多兩大杯，而這樣長期下來，我感覺並沒有幫助我提神，反而是愈來愈勞累，也覺得像是中毒一樣，沒喝到覺得不對勁。
與其依靠咖啡提神，不如晚上能少安排行程就少安排。
而關於網路一些睡覺迷思，書內也有說道。像是不管幾點睡，只要睡滿8小時就足夠嗎？或是喝牛奶、酒能幫助睡眠嗎？其實睡眠必須要固定作息不僅能保持生理時鐘運動，還能在生活中保持最佳狀態，比如平時你11點上床睡覺，到假日來的報復性狂歡，半夜12點才上床，不僅隔天起床感到很累，生理時鐘也被破壞，書內說道，睡眠不規律的人，死亡風險較高。
市面上也有出睡眠牛奶，看似喝了就能更好睡覺，作者也說道，牛奶並不是喝了就能立馬入睡，而是在日常中經常攝取牛奶以及攝取健康飲食，對於提高睡眠品是有益的。而酒短時間是能帶來某種程度和放鬆，但長遠來看，並非一個促進健康睡眠的好選擇。喝越多，越會酒精成癮，若喝酒半夜還是會醒來，也就說明了酒精影響你的睡眠品質。
睡得好與壞，都會影響到我們一天下來的效率以及情緒，為了每天保有活力充沛的精神，就立即放下科技產品，好好地做睡眠充電吧！
學會花時間照顧自己，確保自己的情緒穩定，才有餘裕去平衡工作和家庭生活，也才有餘力去給予他人更多的愛，進而恢復我們的關係。
