將『原子習慣』應用在運動訓練
閱讀時間約 1 分鐘
由於疫情擴散前買了一台商用等級的「心肺交叉訓練機」，再加上自組的影音電視(Netflix + Chromecast + 電腦螢幕)，邊運動邊看電視。
安排每天規律的運動時間，而不受疫情、天氣及惰性影響，確實大大提升我的運動效率，針對宅在家想運動及追劇的我非常有效，很慶幸當初做了正確的決定。
只不過，早上 35 分鐘，晚上 55 分鐘的訓練，剛開始覺得沒甚麼，過了幾天後突然覺得腿超級酸，人也變的非常疲倦，甚至前天竟然在椅子上莫名其妙的睡著了，這種種現象讓人感慨歲月不饒人阿!
新訓練目標，除了原先的訓練項目外，要再增加「仰臥起坐」鍛鍊腹部肌肉，看肚子那團肥肉不爽很久了，希望可以把自己的身體鍛鍊好，帶著更健康的身體重新上路。
當年紀越來越大，現在比較成熟的想法不是去強迫自己改變，反而是針對自己的慣性、惰性、個性及喜好，想辦法設計一個舒服的方式，讓健康的行為或行動自然而然的形成，這也是「原子習慣」裡面所強調的。
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閱讀可以用最低的成本來獲得別人經驗，培養閱讀能力，一生受益。但要記住，別只讓自己的大腦永遠處於「輸入狀態」，要適當地「輸出」自己的想法。透過閱讀輸入，再利用寫作輸出，就像「費曼學習法」說的一樣，教授到別人能夠了解，自己才算是領悟了這門學問。
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身為高中老師，常可以看到現在的學生與年輕時的我們一樣，總是抱怨著時間不夠用，總是配合著考試、課程或是大人的安排在打轉。
原以為長大以後就能自主掌握自己的時間與人生，但是沒想到長大後我們其實也是這樣，總是被柴米油鹽包圍、被人情世故所煩擾。下班時間只能讓人生浸泡於日常瑣事，最後渾渾噩噩的平庸度過一生。
"Fake it until you make it."這是矽谷盛傳的創業名句！
相信原子習慣這本書大家沒有看過也多少有聽說過，市面上各種解讀都有，所以我今天想從「角色扮演」來聊聊你內心的那個Why!
帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
「習慣追蹤器」是一種追蹤方法，透過紀錄自然而然的建立一系列的視覺提示，讓你很輕鬆知道自己的執行狀況，他可以創造一種成癮效果，同時把持續的進步轉換成有效的激勵，協助你專注執行，並且提供為立即性的獎賞。
作者不單單分享自己成功的心法，還告訴我們他也曾不停試錯，只為尋找自己想做的事；下班後回到家，他也會偷懶不想去做規劃好的行程；有時候，他也想放棄自己從事了一陣子的習慣。
但這些都沒關係。
一年剛開始或是慶祝生日的時候，總會許下希望自己今年完成哪些目標，或是希望戒掉哪些壞習慣。現在，半年快要過去了，當年的目標執行到哪兒呢？我們很常就是開著自動駕駛在生活，改變行爲特別費力，然而《原子習慣》中提到透過一點微小的改變，終能促成大進展，不過在建立下新習慣時或是做出判斷又會受到《雜訊》影響。
「舉頭三尺有神明。」看起來是個很修行、很宗教的字眼，但其實，這是一個很"原子習慣"的重要動作。
但，並不是每間公司會有這樣的角色，所以流程中一位具有「舉頭三尺有神明」思維的專業人士變得很重要。因為他會:
1.從策略角度去看戰略
2.從量產角度去看流程
3.從可行性角度去看戰術
人總有迷思：認為好習慣的貫徹只發生在相當堅毅、有意志力的人身上，其實，並不然。
原來反人性的訓練模式，只有一時的效應，沒有永久的成果。但如果了解人性的本質，透過進行有系統的行為操作，養成好習慣，並堅持下去，不是不可能。
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