提升專注力的方法，很簡單卻做不到

　　這篇想討論運動除了身材變好之外還有一個不常被注意到，卻能影響我們的日常生活！
　　有聽過很多企業家都會維持運動習慣嗎？我的很多客戶是企業的高管或有錢人，跟聊天的過程中發現，普遍對工作的專注有極高的要求，只要能提升專注力的方式，他們都會去嘗試，例如有一位大哥為了在下午工作時保持好精神，中午幾乎不碰碳水化合物，多攝取蛋白質，為了避免糖暈，讓下午有更好的精神狀態去面對需要高度專注的工作。

猜到了嗎？這篇就是要討論運動對於專注力的影響！

 關於專注力  　

專注力對運動表現與學習工作效率等，有重要的影響，然而在亞洲地區，青少年在學習階段，運動相關的課程向來不被重視，更有學運動的小孩不愛讀書刻板印象，然而事實卻並非如此，在兒童時期專注力是有限的，平均而言三歲兒童專注力大約在十五分鐘，高階專注力（玩拼圖、寫功課、玩積木等）時長則為六分鐘，六歲的專注力在三十分鐘左右，高階專注力則為八分鐘；九歲兒童的專注力在四十五分鐘左右，高階專注力則為十分鐘，一直發展到十至十二歲，專注力會趨近於成人，換句話說，若自然發展，成年人的專注力並沒有比一個十一、十二歲的小朋友高多少，那成年人為甚麼能比兒童更專注呢？

　　以圍棋這項運動來說，它不激烈，不用良好的體能，有強壯的肌肉並不會幫你在棋局上贏過對手（除非你選擇以物理的方式解決對手），但它需要長時間的高度專注力，可以說運動項目中沒有比棋藝類項目更燒腦了，由於對體能沒什麼要求，通常不會特別進行體能訓練，但當職業棋手年齡到25、26歲時，職業生涯便開始走下坡。在過去，隨者年齡增長經驗累積，年齡越大的棋手實力越強，而現在科技發達，alpha go等人工智能的出現，近年來登頂世界冠軍棋手的年紀再15-25歲左右，過了巔峰年齡的棋手通常無法長時間維持專注力，在比賽中是致命傷，台灣的旅日棋手張栩，就曾在節目受訪時表示，年輕時身體狀態極佳，曾獲得多個頭銜，而後身體狀態不好，尤其是到棋局中半盤，專注力難以集中，直到接觸重量訓練與攀岩，2018年時再次獲得名人頭銜，可見專注力的持續時間對棋藝類競技相當重要，而幫助職業選手提高專注力時間的則是運動。

除了運動還有甚麼會引響專注力？

 Tsigos, Kyrou, Kassi, & Chrousos (2016)提到壓力是為了使人體達到最適當狀態(optimalbody equilibrium)的一種反應, 一種藉由複雜生理反應與行為表現來達到穩定或校正目的的反應，當選手進行比賽時，常應壓力使比賽超常或失常發揮，導致截然不同的比賽結果，應此對於壓力不應使用二分法，而是將壓力列入影響專注力的因素，以棋手來說，若能在對弈前摒除壓力因素，或可避免壓力帶來負面的影響，而到棋局中，應局面變化產生的壓力可參考Duncan(1999)提出的選擇性專注力屬於高階認知歷程,能令人過濾不相干訊息,並專注於相關重要訊息上,就像過濾器一樣，能幫助抑制不相關訊息，並專注於重要的訊息上,也就是心流狀態，屏除相關資訊以外的所有資訊。

要如何提升專注力？

　　專注力的好壞與前額葉的展好與否有很大的關係，或透過訓練，刺激前額葉也可提升專注力，邱麟翔在(2013)的論文提到，單次三十分鐘有氧運動過程和運動後皆可提升腦部血流量與氧合能力並建議可做長期的有氧訓練或阻力訓、身心運動訓練來觀察變化，也就是說，提升專注力這件事，解釋起來很難，但操作起來卻意外的簡單，只要持續三十分鐘的有氧運動，就可以有效提高專注力，然而說起來簡單，但實際上最諷刺的是，在求學階段體育課向來是最不被重視的課程，其他老師想借課趕進度，有先借的多半是體育課，或是體育課上課時，老師可能借個球就坐在旁邊讓學生自己打球，在場邊划手機也沒人管你，在我的求學階段認真教課的體育老師大概只有一兩位，可能很多體育老師都自己都放棄了，只要學生出現，不要消失就好，沒有正確的運動知識傳達，很大程度使我們低估了運動的重要性，甚至連每天有氧運動三十分鐘就能有效提升專注力，這麼簡單的資訊與方法都做不到。