減脂期間，早餐吃什麼｜兩種燕麥組合｜快速準備一周早餐
不只晚餐，每天想早餐吃什麼也很麻煩。減脂期間嘗試更健康的早餐，本篇分享兩種燕麥搭配組合，同時將準備方式簡化，讓早餐除了吃得健康、也能更省力的準備。
早餐組合
兩個早餐組合，均以麥片為基底。
若從每天習慣吃早餐店的蛋餅土司，忽然改吃麥片優格，一開始會有點不適應。肚子會比平常更快餓、覺得吃起來嘴巴沒什麼味道等。不過一些時間習慣了之後就好多了(我的經驗是約一周)。如果此時忽然回去吃一般早餐店早餐，反而會覺得很油膩、不消化的胃堵感。
我都這麼吃：
- 燕麥+優格
- 燕麥+豆漿+堅果
我也是無法單吃燕麥的人，因此口感需由優格或堅果提供。
熱量約在250~300卡以內，根據搭配的品項不同而有所差異。不過這都比一般早餐店的品項至少省下一半以上的熱量。(這篇有詳細的熱量與金額計算：減脂期間怎麼吃：早餐建議｜外食族友善｜上班族友善)。
要稍微注意的是，麥片雖可以幫助腸胃蠕動，但也要記得多喝水哦。
還沒嘗試過加入蜂蜜~
更有效準備早餐的方法
以下方法省去每天買早餐，排隊等候的時間，能多睡十分鐘。
- 周末將燕麥秤重，一天一包分裝好
- 準備不同口味的優格，每天取用
一次買好一周的份量，每天吃，可省去每天思考早餐要吃什麼的困擾。萬一當天想吃點不同的早餐也沒關係，優格的有效期限通常都有3~5天，堅果類有效期限就更長了，均能保有彈性。
總結：四個好處
1.燕麥不用冰，無冰箱也能執行
2.計畫保有彈性，食材有效期限壓力小
3.熱量明確，好掌握
4.省去煩惱早餐吃什麼、等待、取餐等時間
後記
因為很懶，總在想有什麼方法能提高效率。
在現實生活中各種限制的前提下(例如：我沒冰箱，所以得借用公司茶水間暫放)，如何計畫、找出適合自己情況的方法就變得很重要了。我的計畫不一定人人都適合，但每個人一定都能有一套自己適合的方法。
吃的健康、能讓減脂成效事半功倍，你準備好了嗎?
🩵
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