日本人的健康生活習慣，讓他們想胖都難！那麼，在台灣生活的我們，可以怎麼做、讓我們的生活習慣，想瘦是必然呢？本篇從日本維持纖瘦身材的兩大方式，分享如何彈性的調整，讓在台灣生活的我們也能效仿，建立「想不瘦也難」的生活。
(延伸閱讀：日本為全世界最瘦的國家：不是因為熱愛運動)
兩建議
1.日本的低脂飲食
日本的低脂飲食，是主要的瘦身原因。
在台灣，我們可以避開油炸、過多調味醬料、或是過度加工的食品。可以像日本人一樣喜歡吃魚(白肉)、偏好原型食物、還有減少對於加工品的依賴。
飲食調整，是減脂瘦身成功的最主要關鍵。
比起每天瘋狂運動，將每天的三餐好好規劃，懂得根據原則挑選食物，才能讓減脂過程事半功倍。
選擇炒青菜更勝炸蔬菜；清湯麵更勝宵夜的泡麵。
生魚片、壽司：都是很好的原型食物
2.日本因為通勤，每日大量步行
反觀在台灣，我們通勤多半利用摩托車、或是自小客車。
如果要調整，想增加每天的步行距離，可以將車停在距離辦公室稍遠一點的地方。如此一來，剩下的距離，便可以藉由步行來完成；若是已經搭乘大眾運輸通勤，也可以提前2~3站下車，增加步行的機會；
巷口的便利超商，不要騎車去、而是走路去；晚餐飯後不要滑手機，改出門散步、不僅增加運動機會，也能幫助消化。
是的，也許會增加任務完成的時間，但別忘了，我們是在同一時間內，做兩件事情：運動、以及移動。
我們永遠都有選擇權
我們永遠都有選擇權。
也許看完上述的建議，你會想：那是因為日本的生活習慣是這樣，當然可以輕易的維持，但生活在台灣的我們，怎麼可能輕易就複製這樣模式？
你說的沒錯。
然而，在現在生活中、那些看似不得已的選擇，是我們根據現有的框架(知識、習慣、模式、認知、傳統、文化等因素)，所做的決定。隨機請另外一國家的人、針對相同的情境做選擇，很有可能就有不同的答案。
為什麼？
因為現在我們集體意識所形成的價值觀，對方不一定有：他會看到我們所沒想到的做法、我們的做法，也可能打破他人舊有的限制。這代表，我們現在感受到的限制：其實未必是死的、無法改變。
不過，打破這些條條框框後，迎接我們的是，令人恐懼的未知。
但當我們一旦跨出去，便有機會了解，原來世界上有這麼多種活法、有這麼多種取捨的方式：原有的價值觀，只是其中一種方式！
別讓原先的模式，僵化、並限縮了我們對其他方式的想像。
後記
有時候改變的幅度很大，感受上像是整個砍掉重練、從頭來過。
如果覺得辛苦，可以試想我們在什麼樣的時刻，特別感覺到需要做出改變？背後的原因又是什麼呢？深層的意識裡，都藏有更強大、更難以被撼動的想法。只要清楚的梳理過，便知道為何而做、如何做。
當我們將這些方法融入日常生活時，辛苦的程度便會大下降！
🩵
