減脂期間，也可以吃速食！這不是聳動標題，而是實際可以執行的方法。本文介紹選擇方式、以及搭配的方法，讓你減脂期間照吃不誤，還不用擔心熱量超標！
主餐
通常都會點雞肉基底的主餐。
以下主餐熱量均低於350卡：嫩切雞肉、鮮嫩雞柳、香烤雞肉、哈燒起司總匯、素食蔬菜、百味俱樂部、燒烤牛肉。
很想吃很多菜、疏通一下腸道時，素食蔬菜便是首選。別因為都是蔬菜就感到沮喪，可以利用醬料平衡一下：除了美乃滋以外(100卡/14g)，其餘醬料的熱量都算安全。蜂蜜芥末通常是我的選擇(21卡/14g)。
辣味醬料、或是辣橄欖也是增添風味的方式。
麵包
其實熱量都差不多(差異在20卡以內)，選自己喜歡的就好。
通常會選蜂蜜燕麥，因為...why not? 既然熱量都差不多，就選最豐富、又可以增添一絲甜甜口感的口味！
選六吋或是十二吋? 如果主餐熱量夠低，假設只有300卡，吃十二吋也才600卡，超ok的吧！
醬料
除了美乃滋，其他都可放心挑選。
個人最愛蜂蜜芥末，但自從嘗試過橄欖油之後，便成為了我心頭最愛。除了沒有奇怪的油垢味，更是清爽、讓口感更滑順的關鍵。
除此之外，橄欖油富含單元不飽和脂肪酸、抗氧化劑和維生素，對健康有許多好處：降低心臟病風險、預防慢性疾病、促進皮膚和頭髮健康、提高免疫力等。
下次就嘗試看看橄欖油吧。如果擔心自己不喜歡，那也可以請店員另外裝醬料，回家先少量沾取，慢慢嘗試。
後記
通常青菜都吃，所以不會特別挑掉。
若有特別青菜不喜歡(例如：有人不愛黃瓜的味道)，可以請店員將黃瓜替換成其他的蔬菜。另外，除了主餐之外，少點餅乾以及飲料，也是降低熱量的好方法！(雖然燕麥餅乾真的豪~好吃！)
下次如機會經過subway，不仿替自己點一份健康又具飽足感的漢堡吧！
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