心靈成長｜如何面對焦慮─腦中的焦慮地圖

翻轉焦慮帶來的負面感受，重新詮釋焦慮的意義

焦慮的應對策略

1.問身體的感受→是什麼時候開始的呢？

2.釐清焦慮來源→最近發生了什麼事情？

3.重新詮釋焦慮的正向意義→表示在意、身體保護機制

4.進行情緒安撫或問題解決→事情是否能控制？怎麼解決？

焦慮的應對技巧

1.(請對方)從頭到尾把事情講一遍。

讓他把焦慮說出來，有助於釐清他的壓力源跟焦慮擔憂的事情。

2.箭頭向下法，不管有多糟，往下想就對了。

把想像講出來，讓他宣洩，知道他擔心的是什麼。記得對他的焦慮保持尊重跟包容的態度。適時的讓他知道現實與想像的落差。

(1)辨識情緒：當下有生氣、難過、害怕嗎

(2)連結自身經驗：我也曾經有過這樣的經驗(不是幫他解決問題)

(3)確認對方感受：沉澱後的過程覺得如何

以上3點是初階的同理

(4)詢問對方：接下來的行動

(5)摘要：沉默時，適時進行摘要統整，同時確認。

(6)耐性：不要急著給出解方。

因為對方通常百分之九十心中都有答案，要的只是支持。

3.確認到底「在意」什麼？

是在意人還是結果，還是在意自己做不好？要能抓出癥結點，才能解開那個結。

我以前是蠻容易焦慮的人，事情還沒到，就先想在前面，可能會發生什麼狀況，時間來不來得及等等。我最大的擔心是，自己做不好。有一半的心力都用在焦慮上了，就很容易感到疲憊。

當我有了覺察，就有機會調整改變。現在我會告訴自己，想這麼多好像無濟於事耶！到時候見招拆招吧！

所以理解焦慮後就能看清焦慮，然後進一步放開焦慮。

共勉之~

內容筆記於 劉仲彬心理師演講─腦中的焦慮地圖。