覺察筆記#2：問問自己，我現在是什麼感受？

在諮商之前，還真不知道感覺有多麼重要。

我記得諮商師常常會在我敘述完一個事件之後，問我是什麼感覺。一開始，我都覺得很困擾，完全不知道自己有什麼感覺，腦袋一片空白，我跟諮商師說：「不知道為什麼我的思緒斷了，好像前面有一堵牆。」

或許這面牆是為了保護孩提時代的我，等到有一天遇見了一個足夠有能力承接的人出現時，後面隱藏的情緒才會浮現。

在情緒覺察能力越來越好了之後，其實發現身邊有不少人是不知道自己的感覺的，而這些識別情緒的能力都可以經由後天慢慢學習，所以不用太擔心唷！

下面分享幾個要點可以幫助了解自己的情緒覺察力如何，以及怎麼改善的方式

1. 你在辨別和形容自己與他人的情緒上，會有困難嗎？

幾個基本情緒 (參考腦筋急轉彎)：快樂、悲傷、生氣、厭惡、驚嚇。

大家可以想想看自己是否能想出這些情緒對應的記憶，把他們寫下來，好好感受一下。

比方說，我自己是在獨自旅遊、探索新景點的時候會感到開心，被勉強做事情的時候會生氣，不被信任的時候會感到失落與悲傷。

試著寫情緒日記，有意識的記錄自己的感受，這樣就能越來越快識別自己與他人的情感囉！

2. 常常要透過看電影、小說來抒發內心感受

我記得之前自己有個下意識的習慣，當我覺得胸口悶悶的時候，就去看場聽說很好哭的電影，試圖讓自己哭出來。

畢竟情緒是不會消失的，只是暫時被壓抑，如果不習慣透過語言表達疏通自己的情緒，那麼確實看一場讓人難過的電影是不錯的情緒出口。

3. 被問到感覺的時候，會用描述事件、或講道理的方式來回答

跟第一點是類似的，就是無法說出自己的感覺，但有些人不會直接承認：「我不知道自己的感覺」，而是回答「我覺得他應該要先告訴我才對啊」，用要求、指責來表達內心的失落，這也是其中一種跡象。

4. 常會做一些危險、刺激性高的事情

當然並非所有喜歡刺激性運動的人都有情緒覺察能力的問題，因為有些人確實很享受極限運動帶來腦內多巴胺分泌的快感，不過這當中也有些人是用極限運動來逃避內心的憤怒或悲傷。

其他歡迎大家補充~~

現代社會對於情感的認識真的太少，我們的父母都是被他們的父母用「道理」「規則」管教出來的，所以也很難去覺察自己的感受，更不用說去幫助孩子瞭解和消化自己的感受了。

最後分享一個小故事，高中朋友有兩個女兒，記得她的大女兒四歲的時候，我去他們家玩，陪著大女兒用充氣海灘球打排球。她玩的非常開心，看她活蹦亂跳笑著的樣子，那瞬間真的有被治癒的感覺。後來，看著朋友用高八度的音調陪孩子童言童語時，我又感到無比的羨慕。那天回家以後，我開始想，這當中究竟有什麼我很渴望的事物呢？

或許是孩子沒有各種條條框框的限制，開心了就笑，難過就小臭臉，然後難過的時間蠻短的，很快又被逗笑了，這種情緒自然流動起伏的樣子，讓我很嚮往吧。

希望有一天，也能成為允許自己有各種情緒、自在體驗和表達情緒的人。