【去去！肥肉滾～】

2024年12月10日

      不知道大家有沒有體重的困擾？

      有體重困擾的朋友，不一定又體重問題，有體重問題的朋友，也不見得有體重困擾。這是在繞口令嗎？

      不是啦！所長的意思是，有些人身材、體重明明很標準，但他們依舊對體重計上的數字斤斤計較，不只如此還對腰內肉的厚度寸寸關心。另外也有人是醫生明明已經再三提醒注意體重，不管是過重也好，太瘦也罷，體重已經提示他們要注意身體健康了，但依舊看不出來他們是否在意。

      所長屬於沒有體重問題，但有體重困擾的人。

      雖然體重計上的數字算標準，但是如果體重計上的數字變動稍大一點，可能是數值有點低了，或者是高了許多，所長會有明顯地焦慮，腦袋會開始大規模運轉，想著食量已經很小了，熱量也有控制，而且還有配合運動，為什麼體重依然增加？焦慮感會讓自己越想控制食慾，就越無法控制。因此，體重雖然沒有失控過，但是卻無法享受吃帶來的樂趣與幸福。

      為什麼會對體重有如此大的焦慮呢？

      這背後原因來自於自己必須是「好的」，如此才能證明自己的價值。由於在自己「人類圖」的設計中，受到一股不自覺的動力鼓動，不斷想透過各種方式，證明自己的價值，雖然這完全是不需要的事。而身體是很具象的存在，如果體型、體重、體態符合「普世標準」，就證明了我是個有價值的人。這個需求成爲體重控制的強烈內在動力。

      不過，近幾年這個對於體重的焦慮降低了許多。而且，自從體重焦慮開始鬆綁後，所長越來越能享受吃東西的樂趣，最棒的是體重依舊沒啥改變。

      所長是如何做到的呢？

      轉變是從所長在看體重計上數字的同時，也會觀察當下的情緒變化開始。

      一直以來，心中是有理想體重的數字，這個理想體重怎麼來得呢？完美是很重要的原因之一！在這個理想體重下照鏡子，看起來最順眼；再來就是健康的考量，過度地胖或瘦，都是健康的警示訊號。為了掌控體重些微的變化，以前的所長天天量體重，時時保持警惕。

      去學校唸書後，因為沒帶體重計到宿舍去，漸漸地也就放掉了量體重這個每日習慣。

      前一陣子，換衣服時發現腰內肉好像厚了一點，小腹看起來也有一點點變大，趕緊站到體重計上。哇噻！不秤還好，一秤不得了，體重突破了理想數值。看著體重計上的數字，整個人瞬間懵了，忍不住開始自言自語：「要減少飲食了，不可以吃這個，不可吃那個……」 

      隔天再量，體重沒有減少，下了體重計後，所長換了不同的方式對話：「怎麼了？很焦慮齁？對呀！真的很焦慮耶。好吧，很焦慮，我真的很焦慮。除了焦慮，還有沒有其他的感受？有喔！很憤怒耶～看到食物會生氣，還有對給予食物的人也會生氣。」

      承認焦慮與生氣，真的很有用。坦誠面對這些感受後，反而鬆了一口氣。等到焦慮、生氣都消退了，又重啟對話：「放鬆！看看，這幾年已經沒有出現飲食過量的情況了，身體很合作，會適時地發出吃飽的訊號給腦袋，可以在最舒服的飽足時放下筷子。現在已經是吃不胖的設定了。」 

      這樣對自己說很有用，因為幾天後，體重又回到原本的數字，而且那些天依舊開心地吃著，享受吃所帶來的幸福。

      最近，有機會回到學校，順便去餐廳找阿姨報導，享受一頓美味的午餐。當時剛好遇到一個大哥對自己說：「你好瘦，真好！」所長很開心，於是告訴那個大哥：「開心地享受食物，樂在吃的過程，比較不容易胖。」

      當人感到焦慮時，身體會釋出壓力賀爾蒙，當壓力賀爾蒙過高時，體內的脂肪會增加，尤其容易累積在腰部。如果體內的壓力賀爾蒙長時間過高時，反而容易產生代謝問題。

      現在偶爾看到稍稍增加的體重，還是會有一點焦慮感出現。每當焦慮感出現時，所長會問自己：「現在有什麼感覺？恩！現在有點緊張！」等到緊張感消失，再告訴自己說：「我是個有口福的人，放輕鬆慢慢吃，享受食物的美味就好了。」

      當所長了解自己的「人類圖」後，再有意識地改變內在語言後，吃變成了愉快的過程，所長也變成了一個有口福的瘦子。

      當我們對自己的價值無法確定時，難免會有懷疑出現，這時免不了會受到莫名的信念影響，而產生「應該要如何」的想法來壓迫自己。就像所長以前認為一定要保持體重，才表示自己是好的。透過「人類圖」，在看見了背後的動力後，透過改變自我對話的具體行動，信念才開始改變。

      大家也想要從認識「人類圖」，找出那些困住自己的信念，是如何形成的原因嗎？所長現在有個人諮詢了，大家可以預約時間，過程中所長會陪伴大家形成信念的內在動力，並告訴大家如何改變內在語言，信念就會跟著轉變。當信念轉變了，生活中的很多事，也會轉著轉變。