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如何制定飲食計劃｜減脂期間維持熱量赤字｜還能平衡社交生活
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
『原子習慣』一書提及大部分人無法養成習慣不是缺乏激勵，而是缺乏執行細節。本篇透過真實案例分享，以飲食控制為例，闡述如何透過明確計劃的協助，一步一步朝目標前進。
1.從哪裡開始
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
對於維持體重，提出了冬天的對策，還是有可能面對狂吃的可能性。即使失敗了也沒關係，依然有備用的策略會在後續支撐著。而在從事戶外活動時，就沒辦法像平日那樣可以定時補充食物，進食的時間也不確定。而同行的朋友可能因為早餐吃比較多，或是比較晚才吃，或許不會感到飢餓。此時，如果跟著這樣耗下去，勢必
分享自己運動四年來，摸索出來的飲食觀念，學會正確的飲食可以對自己的健康有所幫助。分享的飲食觀念包括三餐規律、喝足夠的水、良好的睡眠習慣、少吃零食甜食等。在飲食上也提到了一些選擇，比如肉類可以吃牛、豬，挑食少吃加工食物等。
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
每次打開都會出現不同的提示用法，這次看到飲食計畫，她下方有建議提示詞，只要修改您想要的主題，這次我想知道健康的減肥餐，請Gemini給我建議。
專業的建議如下
作為專業營養師，我會建議您採取以下飲食規劃來達到健康減肥的目的：
飲食原則
均衡飲食：攝取各類營養素，以維持身體健康。
減少熱量攝取：
接續上一篇文章，連醫師都需要把握減重的時機，自己親身去改變飲食習慣而瘦下來，一般沒有具備專業醫學知識的民眾，是不是也可以把握現在的時機，讓自己朝著理想的體重去邁進？現狀並不是無法更改的，而我們能改變的也只有當下。就算是看來無法控制的食慾，也可以在循序漸進下，能夠心甘情願的照預定的飲食計
一般人先設定我要瘦到○○公斤，開始了某種飲食習慣，開始了某種運動習慣，一個月過去了，兩個月過去了，沒看到達成目標，就算了，算了代表什麼呢?
回到舊有的飲食習慣，回到舊的運動頻率，直到下一個流行的瘦身飲食法，直到下一個想運動的觸發點。
原子習慣的作者，提出了第三個觀點，也是最核心的身分
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
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回到舊有的飲食習慣，回到舊的運動頻率，直到下一個流行的瘦身飲食法，直到下一個想運動的觸發點。
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