停止內耗！踏實感的練習(下)：案例分享｜將六大原則應用在日常生活中

在這個快速變遷的科技時代，我們常常被各種壓力與焦慮包圍，陷入無止境的內耗。

如何在忙碌的生活中找到真正的踏實感，這本書提供了我們許多的方法。而這篇文章要延續【踏實感的練習】六大原則，透過實際案例分享，一起來思考如何將這些原則融入日常生活，幫助我們更有意識地做選擇、建立深度連結，進而減少內耗，活出更加穩定且滿足的自己。

📍 內心深處的價值觀

踏實感的練習【第一原則-接納】中裡提到ACT其中的Ｃ是選擇，要選擇你的反應，而不是衝動反應，以及採取有效的行動。如果你能控制住你的行為，也就能控制你的行動。

要怎麼知道你採取的行動是「有效」的行動？

首先，先去了解你的核心價值觀。

代表你最好的自我、或是你想成為的人的基本原則，就是你的核心價值觀。

📍 人生80價值觀清單

曾參加過一場職涯講座，講者分享我們生活中、職場裡，大大小小的選擇，都來自你的價值觀，矛盾的是，在做選擇時，人們從來不去反思背後的動機，有時是被迫、有時是茫然，但一旦你確認你的核心價值觀之後，這些價值觀就會成為你的行動指導原則，更能接近忠於自我的行為，也就是書裡提到的第一原則──接納。

延伸提問

➰ 請分享妳的五個核心價值觀？

➰ 妳目前的選擇(親情、友誼、伴侶、工作..等等)，有符合妳的核心價值觀嗎？

➰ 當需要做決定時，妳會依照妳的核心價值觀做選擇嗎？為什麼？

📍 數位連結 vs 實質連結

踏實感的練習【第五原則-連結】中裡提到想擁有踏實的人生，就必須建立深度的社會連結。有趣的是，在資訊化時代，人手一機、隨時連線社群平台與三五好友分享最新資訊”連結”的現象，在書中也提出：數位科技的連結是否是真的連結？是否能幫助人們在繁忙的生活中，與社會建立深度的連結？因此，他們做了一項實驗。

研究團隊以抽樣法對兩千人進行研究，發現無論是增加造訪社群媒體的頻率，或是增加造訪社群媒體的時間，都會提升個體的孤獨感。

📍 使用數位連結，真的只會越來越孤獨嗎?

使用數位連結，真的只會越來越孤獨嗎?

答案是：不一定。

取決於你將【數位連結】當成【中繼站】或【目的地】來使用

【中繼站】運用網路來決定見面的時間或地點，或是找尋志同道合的群體、與遠方的親友保持聯繫，都能發會正面的效益。

面對面訴說自己遭遇困難時，被他人拍肩膀所感受到的安慰，或是投以同理眼神所接受到的溫暖，大過於網路上所得到的文字安慰。

【目的地】孤獨的人往往會將數位連結當成目的地來使用→如同吃洋芋片般，空虛的快樂

透過網路上的粉絲人數流量以及訊息來展現自己的受歡迎程度，而這是非真實自我進行的交流，但實際無助於減少孤獨感。

📍 健康的連結

每個人都像是互相映照的鏡子，我們選擇往來的對象塑造了我們，而我們也會塑造自己往來的對象。

書裡的紅杉林，透過社會連結彼此纏繞，再穩穩地向下紮根，這種團體的力量巨大的彰顯了連結的重要性，而在耶魯大學其中一項名為【我悲傷你也悲傷】的研究中發現：

美國麻州小鎮Framingham有近五千民居民，發現一個人的快樂或悲傷，會蔓延整個小鎮，你傳簡訊時，若是心情低落，接收簡訊的另一方，可能也會感染你的負面情緒。

這讓我想起了【蝴蝶效應】

一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。

千萬不要小看一個不起眼的小動作，都可能引起一連串巨大的反應。

我們來試著做個小練習：

當你突然收到悲傷的訊息，或是看到一則憤怒的貼文，與其立刻做出反應，不如先暫停一下，仔細思考後再做出回應吧！

延伸提問

➰ 請分享妳維繫連結(友誼)的秘訣

➰ 身為一個「朋友」，曾經做過最棒的事情是什麼？

➰ 「數位連結」與「實體連結」，哪一種連結使你更快樂？

📍 實際演練分享

接下來我想分享兩個例子，運用本書提到的【接納，臨在，耐心，脆弱，連結，運動】六個原則中

至少二個原則以上來做的日常練習。

演練1：專注的閱讀&健康的連結

今年希望能每個月至少閱讀一本書，所以安排每晚睡前半小時進行閱讀，為了能讓自己靜下心來，手機會設定為勿擾模式，且成立讀書會，透過每月線上分享閱讀所知，也能與好友保持親密的連結。

運用原則：【臨在】與【連結】原則

演練2：抄寫心經

練習閒暇時間抄寫心經，開始抄心經前，先深呼吸五到十次，抄心經時能心無旁騖，手機設定勿擾模式，在還沒完成時不能碰手機。

運用原則：【耐心】與【臨在】原則

總結：

這篇文章分享如何在日常生活中實踐踏實感的六大原則，最後附上生活中的實際案例。從理解內心深處的價值觀，到建立健康的社會連結，再到具體的行動練習，每一個步驟都幫助我們更有意識地生活、減少內耗，並找到真正的滿足感。

我想，踏實感的培養不是一蹴可及，而是透過一次次的選擇與行動累積而來。希望透過這篇文章的分享，能啟發你在未來的生活中，能找到屬於自己的實踐方式，活出屬於你的【踏實感人生】。

我們一起加油！

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最近終於將菲律賓遊學之旅好好整理一番，接下來，我會開始寫成在菲律賓碧瑤遊學一系列的文章，內容都"菲"常實用有趣，請好好鎖定～～～追起來！

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