一角兩角三角形
閱讀時間約 3 分鐘
原來是教數學專櫃啊，這其實是個專業術語，可以拿來看你是否有髖、膝、踝的隱藏傷害。所以看到某個人屁股很大很羨慕，小心有可能自己以後也會變這樣。本篇的主題就是...
Q角度( Q Angle )
定義
它是用髖關節的"ASIS (髂前上棘)"中間連接"股骨"之後再連接到"髕骨"最後在到"脛骨"，而髕骨的交接處正是測量 Q 角度的位置。而角度越大，淺在的傷害就會越高
測量
一開始我們會先目測( 其實大部分很明顯 )，再稍微用量角器做測量，順帶一題，一般男性 Q角 12°，女性 Q角 16° （女性有向外側的趨勢），當股骨傾角病理性的大於 150° 稱之為 Coxa valga，反之若病理性小於 120° 稱之為 Coxa vara
傷害
換個方式說，就是所謂的"膝外翻"或"髖內翻"，而它有可能造成的傷害有以下幾種
髕股關節粽合症( Patellofemoral pain syndrome )
在股四頭肌收縮的過程中，過大的 Q-Angle 導致髕骨滑動異常，長期下來便有可能造成膝關節疼痛
髕骨軟化症( Chondromalacia )
因為臏骨無法於正確的軌道內運行，髕骨下軟骨長期磨耗的結果，導致髕骨軟化症
前十字韌帶損傷( ACL injuries )
從解剖學的角度出發，若脛骨的內旋角度增加，會提高前十字韌帶的張力；另有研究指出，女性運動員從事跳躍動作的著陸期，髖關節與膝關節的屈曲角度平均比男性來得小，這也提高了前十字韌帶的負擔；總和以上兩種因素，導致從事相同運動的運動員，女性比男性高出三倍前十字韌帶損傷的可能性
Q Angle 在解剖學上的意義應該會是以分析 PFPS 的原因為主，所以說若以股四頭肌為施力者、髕骨為受力者，這樣的分析是沒錯的。但若以重力為力的來源分析膝關節內傾的分力還是要考慮轉軸的，只是 Q Angle 被直接拿來解釋膝內傾分力並不恰當
不過上述所說的都是關於膝關節的部分，其實髖關節及踝關節也會影響到，所以檢查時不會只單單檢查 Q 角度
原因
- 先天因素 : 女性先天的骨盆比例比男性來得寬，從生物力學的觀點看來，會有代償反應，導致膝關節的問題大幅提升
- 臀大/中肌無力 : 髖外旋及外展的力量不夠
- 踝外翻 : 脛後肌無力
- 先天扁平足
預防與治療
肌肉伸展活動( Stretching Exercise )
運動前後伸展股四頭肌、腿後肌、闊張筋膜肌、以及小腿肌群，維持這些肌肉的延展性，可以有效避免膝關節活動時緊繃以及不穩定的現象
肌力強化訓練( Strengthening Exercise )
股內側肌( VMO )的強化訓練，可以有效提升膝關節的穩定度，在運動時減少前十字韌帶的負擔，降低傷害的風險，訓練的方式則可採行蹲踞相關的閉鎖式動作
功能性鞋墊
若 Q-Angle 的角度已經偏離了正常容許的範圍，建議接受完整的評估，量製個人化的功能性鞋墊，導正人體的重力線，即可有效避免膝關節不當的磨耗
我的看法
看到路上那些下肢寬的民眾，不要覺得怪，因為他們可能正承受著比你多的壓力與傷痛。不過記得，後天的影響大於先天，好好鍛練及保養才是王道
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因為上班長時間久坐少動，且姿勢不良，導致肌肉錯誤發力，骨盆長期處於不正確的位置，久了～大腿兩側的馬鞍肉就越來越明顯，整個人的腿型也變成了Ｘ型腿.....
在代謝力重建的課程中，我們會先協助大家將緊繃的筋膜鬆開，讓深層肌肉舒壓後
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
上下樓梯時，體重會讓膝關節承受很大的力量。
如果肌肉不足，可能導致膝關節面對位不良，引發關節疼痛，而這和關節的活動範圍無關，與肌肉無力關係較大。
爬樓梯會痛，幾乎與膝蓋、大腿、屁股這些肌群「肌肉量過勞、緊繃、不足、無力」的情況有關聯。
上下樓梯膝蓋會痛的原因:「股四頭肌群」太過緊繃，或股四
脊椎側彎能否重訓一直是大家擔心的，拜現今科學所賜，對於重訓的相關研究越來越多，讓我們一起了解「脊椎側彎」，並與它好好共存吧！
隨著清明節的臨近，許多台灣民眾紛紛提著供品，前往墓地或山區掃墓，以表達對祖先的思念之情。然而，這個時候也常常伴隨著一個令人困擾的問題 — 膝蓋疼痛。物理治療師陳文典指出，這種疼痛往往源於髕股疼痛症候群，其主要成因乃是膝蓋周邊肌肉張力失衡所致。
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？
關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師
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