遲遲不見成效，如何對過程保持耐性｜以運動習慣養成為例，三個方法幫你重新聚焦
我們是否曾經因成果累積的過程比想像中還久，因此缺乏耐性、越來越不耐煩呢? 研究顯示，現代人的耐性與專注力比起25年前少了四秒，如今已低於金魚的專注力時間(註1)。
本篇分享三個方法，以運動習慣養成為例，降低對過程感到不耐煩的心法，重新聚焦，遠離焦慮。
如何對過程，保持耐性
1.慶祝每個成就，無論多麼微小
就算只是每天走路15分鐘，延長為20分鐘，也非常值得鼓勵。
為什麼?
因為這能促使能從內而外的鼓勵自己：我又進步了，我又能堅持的比上禮拜多五分鐘。專注過程的成長與進步，減少因為關注最終成果，所帶來的焦慮感。(以這例子來說，建立運動習慣的最終目的，可能是減重、瘦身、或是雕碩身材等。)
最終成果通常顯現的比想像中還慢，無須使自己陷入不必要的焦慮中。
可惡，怎麼還沒看到結果
2.回顧起點，感謝一路以來的堅持與努力
我還記得那個連4kg槓片都拿不太起來的自己。
雖然現在還是很弱，但已經可以用6kg，做完五組12下的二頭肌訓練，手也不會因施力過猛，而疲勞顫抖。可當初是連拿4kg、舉完10下都有困難。不僅如此：放下槓片後，發抖的雙手，拿手機打字都有點困難；洗澡時，連洗髮精都壓不下去。
不過有趣的是，人們對於自己已經完成的成就，總是感覺「那哪有什麼」。
因為我們已經跨越了、成長了。如果回頭問那個拿4kg都有困難的我，說有天我可以舉起6kg而且還滿輕鬆的，我應該只會叫你走開、然後繼續兩眼發昏的舉完10下。
回顧起點，花點時間替自己的努力感到驕傲吧！
謝謝，謝謝，我知道我很棒 :)
3.專注過程裡的下個步驟就好
關注下個步驟就好。
不要管目標是每天輕鬆跑完10km，先解決眼前、呼吸無法順利調節的問題。找出現在遇到的問題的解決辦法，專注克服當下的問題就好。不要急著解決還沒發生的問題，反而把已經出現的問題擺著不處理。
眼前的問題，才是最重要的問題。
一步一步走，別急著用跳的
後記
讓自己更享受過程，減少對最終目標的關注。
研究顯示，2000年人們平均的專注力為12秒，到了2013年下降為8秒，低於金魚的9秒 (註1)。
除了如今因科技進步、資訊過載等問題而導致耐性下降外，最終成果需各方面累積、準備，才能看出效果。多數人堅持不到成果展現的那天，在累積的半路上便決定放棄。
這項驚人的研究結果，告訴我們更需練習、對過程保持耐性。
註1：此研究並未公開發布，但經多家媒體報導與轉發(以下列出兩篇)。研究方法與對象請見報導細節。
🩵
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你有發現自己...
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