2022-06-15|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

「你沒變強是因為挑食」

學生來上課的時候,大多時候教練都會滿足學生目標跟需求,但是有些學生總是喜歡做自己喜歡的訓練
不可否認,做自己擅長而且感覺良好,是一種內在獎勵,尤其是肌力訓練,重量上的進步,總是讓人有成就感
但是如果想要訓練長久,活動自如,動作健康,好用的身體,請不要忽略自己的弱點

打個比方,如果知道飲食缺乏了蛋白質,應該會去找蛋白質來源攝取,不管動物性、植物性,甚至乳清,都是好的來源,不會為了補充蛋白質而瘋狂攝取纖維,就算補充的得到,飲食中偏食或挑食,長期來說都不健康,這個原則很容易理解,但是總是被忽略

對應到運動上來說,柔軟度很好的人瘋狂拉筋,可能連基本的伏地挺身都做不出來,這時應該是補強肌力
肌力很強的人,花更多時間跑週期,只在乎肌力能不能夠進步,但是一點都不在乎基本的活動度都不足
這也是一種訓練上的挑食,如同飲食一樣,缺了什麼,要捕什麼

運動是一件好事,不管是練習力量、柔軟度或是體能,但是不應該『動作偏食』
再拿深蹲為例,『蹲』是可以一個刺激大腿臀部肌肉,心肺功能的動作,但是只做一種『固定形式』的蹲,不是一個好主意,重覆性動作會造成累積性壓力,不只深蹲,在運動、訓練,甚至生活中的動作也都如此,應該適時加入蹲的變化式,練習全蹲到底,用蹲做出一些旋轉和移動技巧或著用蹲練習上半身彎曲伸直的動作,身體『動作多樣性』千變萬化

因此,增加『身體動作多樣性』,不要偏食的好處:
1. 讓累積性壓力的部位得到恢復
2. 讓身體其他部位的「盲點」,得到挑戰
3. 避免無聊,增加樂趣
4. 增加身體適應性

有時候身體能力無法再進步,課表更改訓練『量』和『強度』有可能繼續突破,但是一直停滯或是身體出現疼痛,就該反思是不是反覆一直做同樣的訓練或動作,而缺乏身體動作多樣性
大家都知道久坐對身體不好,一直做同一種訓練或動作,也是同樣意思,我們在負重狀況下需要保持脊椎中立,但是無負重的狀況下,練習脊椎側彎、旋轉的動作,讓身體保持正常該有的功能,動作不挑食,才能打造健康又好用的身體
資料來源:Play with movement-Todd Hargrove

工商一波
第一手資訊都在官方LINE:@250dgdbl
連結:https://lin.ee/bisETr3
一對一教學招生中,早上九點到下午三點
一般民眾、教練對我的教學興趣,歡迎報名
歡迎抖內
分享至
成為作者繼續創作的動力吧!
從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容

阿茗|健身教練|肌力與體能專家的沙龍 的其他內容

你可能也想看

發表回應

成為會員 後即可發表留言
© 2024 vocus All rights reserved.