好書推薦 | 原來我真的很棒 (讓孩子長出自信、喜歡上學、順利交到朋友的29種塗寫練習)

大人小孩都該學的一堂課～隨時為自己按讚👍

本以為這是一本寫給小孩看的書，沒想到我自己也被療癒了❤️才翻沒幾頁，我就覺得這本書超棒，甚至覺得應該為小孩開設專屬的workshop（笑）

其實小孩跟大人一樣，也會有心情低落、自信心卡關、社交障礙的時候，所以不僅大人需要學習如何照顧/善待自己，小孩子更需要！

你的小孩是否曾經：

1. 覺得自己「做不到」，遇到挫折就嚷著「不要不要」
2. 想跟同學玩，但又不敢鼓起勇氣交朋友。
3. 容易害羞，不敢表達意見，很在意別人眼光。
4. 對學校沒興趣，不想學習，覺得自己「比不上」同學。

這是一本英國親子專家為孩子精心設計的29種塗寫練習，讓孩子越來越有自信，擁有面對挫折的勇氣。作者專門研究心理健康。她寫了超過 15 本關於這類主題的書，熱衷於幫助兒童和成人了解他們的情緒，並改善各個年齡層人們的心理健康，本書最後還會教導父母可以怎麼幫孩子提升自我價值。

我認為本書適合高年級以上的小孩閱讀，或是由父母陪讀引導（中低年級的小孩可能還看不太懂）。這本書最棒的地方，在於教導小孩很多重要的觀念以及照顧/善待自己的方法。（有些小孩因為不懂、加上缺乏大人的引導，當遇到挫折或受到罷凌時，還以為是自己的錯😥）

什麼是自我價值？

自我價值就是你對自己的感覺、你覺得自己怎麼樣？你的自我價值感可能很高也可能很低，就看你感覺如何。如果你感覺自己很不錯，你對自己的能力有信心，那就是你的自我價值感還算高。如果你覺得自己很差勁，而且對自己的能力沒信心，那就是自我價值感低落。

1. 「自我價值高的感覺」像這樣：心情快樂、相信自己、願意和他人交流、找方法把事情做好、會鼓勵其他人、尊重別人和自己不同的地方、可以接納自己會犯錯並從錯誤中學習。
2. 「自我價值低落的感覺」像這樣：心情不好、對自己沒信心、感覺自己沒有別人優秀、感覺壞事會發生在自己身上、凡事都只看到最糟糕的那一面、大部分的時間感覺累累的、就算聽到別人稱讚自己也聽不進去，還是會貶低自己。

作者透過以上的清楚描述，讓孩子可以清楚地理解整本書。

哪些事情會影響我的自我價值？

1. 過去的經驗（例如：過去被欺負的經驗）
2. 別人的行為或言語（別人稱讚你畫得很好or冷落你）
3. 我們自己的想法（我覺得我做得到or我覺得好難）

我要怎麼解決自我價值低落的問題？

1. 改變思考方式、換個思維
2. 到戶外走走
3. 微笑
4. 美勞創作、畫圖
5. 運動
6. 聽輕鬆愉快的音樂
7. 閱讀
8. 求助
9. 正念/冥想（書中有教孩子怎麼練習冥想）

家長可以透過哪些練習來引導孩子的思維？

1. 鼓勵寫下來，把繁雜的想法寫下來，這些念頭就會離開腦袋了。
2. 每天寫下：我今天把____________做得很好。
3. 當我____________時，我很以自己為榮。
4. 當我____________時，我很樂在其中。
5. 哪些事情我很棒？寫下5件你擅長的事
6. 我喜歡自己：寫下3個你最喜歡的身體部位
7. 你最要好的朋友會用哪三個字來描述你？
8. 練習當偵探，檢視自己的念頭是否真的正確？
9. 翻轉你的念頭：把不開心的念頭翻轉成希望

如何翻轉念頭？

要把不開心的念頭翻轉成希望，秘訣就是「思考自己可以怎麼解決問題」。

本書提到的方法，跟賴佩霞寫的「轉念的力量」是一樣的方式

但是作者透過簡單的表格來引導孩子

例如：

👉我說出口的是：這太難了，我放棄！

👉我真正想的是：我沒辦法現在就做得很完美，這讓我心情很差

👉翻轉念頭：

1. 我可以一次嘗試一關
2. 我可以練習，每次練習都會越來越容易
3. 我可以先休息一下，等我冷靜下來再試一次

每次我們遇到困難或不開心時

我們就可以用這三個方式來練習

「我說出口的是...」👉「我真正想的是...」👉「翻轉念頭...」

透過這樣的練習，就可以把不開心的念頭翻轉成希望👍

（想不出來時，不妨想像你最要好的朋友帶著這個問題來找你，那你會給她什麼建議？）

家長可以怎麼幫孩子提升自我價值？

1. 以身作則
2. 好好照顧自己的心裡健康、培養自己的興趣，讓孩子看到你也是獨一無二的
3. 面對問題時，試著用正面的語言、聚焦於解決方案
4. 讓孩子看到你即使身為大人了，依然還在持續學習、嘗試新事物
5. 教導孩子多元的樣貌，包容、尊重別人（當孩子越能欣賞他人的不同之處，也就比較容易相信自己很特別）
6. 鼓勵孩子把艱難的任務拆分為比較小的步驟，一步一步往前進

給小孩看的金句

1. 你的想法不需要和別人的一樣，不同意對方的意見也不用怕
2. 世上只有一個你，你是獨一無二的
3. 我最好的狀態，對我來說就是最完美的
4. 當你看著鏡中的自己，記得對他說些好話
5. 你不孤單❤️

後記：

最近剛好看到60歲「功夫皇帝」李連杰為了宣傳新書《超越生死：李連杰尋找李連杰》抵台，他認為生命的本質本來就是快樂，只是快樂很短暫，又會轉成痛苦。

他認為人活著要健康快樂，也提到自己的小女兒有心理疾病很多年

因此啟發我想將「原來我真的很棒」這本書分享給大家

不論大人或小孩，我們都該學會照顧/善待自己，我們都該隨時為自己按讚，能讓自己快樂的人只有你自己👍

同步分享一本好書，賴佩霞寫的「轉念的力量」

學會駕馭思緒，是每個人一生必修的功課

不要拿別人給自己貼的標籤來懲罰自己，別人在做他該做的事，我們千萬不要再用「我不夠好」來懲罰自己，把思緒集中在對自己有意義的地方。

以上簡單心得分享，如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）。同時，為了讓大家看文時不受廣告干擾，我堅持不開啟廣告，如果這篇文章有幫助到你/妳，歡迎訂閱我或贊助我，給我小小的鼓勵✅