如何減少我們工作時間，提高效率? |每天最重要的2小時

一天兩小時，完成最重要的事。

1.辨識

日常事務

我們平常生活中會習慣開啟自動模式，例如：通勤、吃飯、洗澡，雖然可以減少大腦能量的消耗，但經常浪費大量的時間，一回首時間就已經過去了。

辨識關鍵

想要提高效率，首先是要學會辨識重要的事情，並且規劃每天2個小時專注、有自主意識的行動。

創造高效

想要達到高效率，可以提前一天規劃三件最重要的事，並覺察自己最有精力的2個小時，創造出每天高效率。

2.管理

心智能量

每天每件事都會引發我們的情緒、消耗我們的精神，每個人一天能使用的心智能量有限，當我們產生疲勞感時，大腦執行功能、精神專注會逐漸消蝕。

一大早心智能量最高時，優先完成最重要的事(先吃掉那隻青蛙)；將雜事、簡單的例行工作區分在心智能量較低時一起處理。

可以用緩慢深呼吸、小睡十分鐘、開懷大笑讓自己的心智能量恢復。

身體能量

想要每天有精神前提是要有健康有活力的身體，其中可以專注於運動、飲食。

適量的運動，333法則除了可以提高身體機能，更可以增加我們的正面情緒。

飲食的部分，基於營養均衡，再加上不過度攝取外，適量的蛋白質可以提升專注力、碳水化合物可以提升短期記憶力。

3.調整

自我專注

用意志力保持專注是不能持久的，大腦天生就是需要快速切換來確保我們生存。

靜坐冥想、專注呼吸是有助於鍛鍊那腦提升專注力、意志力，並減緩壓力的好方法。

適當的讓大腦分心、漫遊，坐著讓思想奔放，進入發散的思考模式會增創意、創造力。

周圍環境

在工作環境中，隔離各種干擾源，例如：噪音、影像等等，環境干擾會讓我們效力下降，安靜是有益的工作環境。

最好也隔離訊息，讓我們專注工作時間不會被打斷，需要從新進入心流的狀態。

此外，工作環境最好固定，不僅不用花時間席官習環境，也更容易培養長期儀式感。

辨識對生命中重要的事，管理我們身心靈的能量，調整內外讓專注上癮。

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