如何養成運動習慣：從降低門檻開始

經歷完整一年的減脂計畫，現在終於能將運動、排入每天必要完成的任務之一，且睡前都一定能完成。

一年前的我，全然不是這樣的

一年以前的我：討厭運動。從來都是瘦瘦小小的身形，從沒想過自己有天會「需要減肥」。甚至一度被朋友形容為難民 (因為不只身形瘦瘦，還皮膚黑黑XD)。大學時期，還因為可以穿得下國中制服(對，不是高中制服) 洋洋得意。

不只從小對運動沒興趣；長大後，人們說運動釋放多巴胺減緩壓力、讓人感到快樂，但我光是想到要運動就壓力倍增；也未曾有過人們說的"運動後的放鬆愉悅感"。

不用愛上運動，只須形成規律

「維持運動習慣」六個字看起來很簡單，可是對從來就不曾享受運動的我，是一件得花精力才養成的習慣。是需要有意識、透過一次又一次地微小的選擇，才堆積起來的習慣。

老實話，我現在比之前更享受運動的過程嗎? 答案並不是肯定的。但我習慣這樣的生活型態了嗎? 我想是的。現在運動對我來說，就像每天都要洗澡、刷牙一樣的項目，就是一件必須要做的事情，沒啥好商量的。

嘗試新方法，降低門檻

我的運動歷程：

1.不喜歡運動，也認為沒有需要運動的急迫性 (32歲前)

2.知道我可能需要開始運動，但就是想想而已 (32歲零個月)

3.逼自己跑步，每天都在想理由放棄 (32歲又一個月)

4.變得更加討厭運動，於是停止運動 (32歲又四個月)

5.一個轉變的契機 (32歲又六個月) 有興趣可看這裡

6.開始室內有氧操 (32歲又七個月)

7.步入正軌

從跑步轉為室內有氧操，是發現我需要將運動強烈的負面情緒盡可能降低，才有可能讓我堅持下去。從一點都不喜歡的跑步，改為其他運動，這轉換的意願比我想像的高出許多(笑)。

簡單搜尋後，演算法開始推薦有氧運動相關的教學影片給我。

我挑了幾部影片，觀看影片的動作與運動的流程架構。(對，我就只是開始看，並沒有開始跟著運動XD 有夠頑固!!)

終於，有個影片內容看起來動作都很簡單，也不用任何器材。更重要的是，片長只有10分鐘，標題類似：只要持續一周，就會讓腰間肉消失。

又懶又頑固的我，想著：「好吧，那試試看好了。」拿出瑜珈墊，跟著做了一回。結束後，感覺還不賴，不會滿身大汗、只是有點喘。

我心想：「這個，感覺好像，還可以欸」。

室內有氧操，比起要穿上慢跑鞋、走出去，雙腳跑起來，要容易多了，因此這時期的運動頻率比逼迫自己跑步的時期高了一些。從一周三天，提升至一周五天；對於運動的感受，厭惡感也稍稍降低一些。從每天都在不去跑步的理由，降低成：好吧，今天我就勉強拿出瑜珈墊，跟著影片運動做個十分鐘吧。

習慣慢慢養成了

從此，我開始持續有效燃脂的運動。從日走萬步的經驗作為起點，終於讓我這個頑固齒輪，開始持續轉動了；因為堅持住了，有幸使這齒輪，一直到今天都還順利地轉動著。

感謝當初那支影片，以及有那麼一點點欺騙點擊的影片標題(以影片內的運動強度，還有我當時的身體、對運動的態度狀態來說，是有點騙啦XD)，讓我得以建立規律運動的雛形。

後記

當時的影片來自Roberta's Gym頻道：https://youtube.com/@robertasgym?si=qfV5C27Ay8FX2Ij7

很適合運動新手、多數影片均不需要器材，甚至不需要瑜珈墊，只要有一個小空間就能跟著做。

可以從影片標題、片長、運動目的，以及是否有跳躍動作，進行篩選。有十分鐘簡短的爆汗、也有緩和的半小時有氧。

影片縮圖以及影片長度，吸引了當初只想盡可能縮短運動時間的我。

希望藉由這個分享，能幫助還在努力建立運動習慣的人類，或者是像當初的我，還很討厭運動，卻還是強迫自己堅持的朋友們。

從降低進入門檻開始，轉動那頑固又懶惰的齒輪吧!

P.S.至今我還是很討厭walk down這個動作XD