⭕ 〖 為什麼需要提高情緒粒度？ 〗

🔸 情緒粒度是情緒辨別的精細程度 ​

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情緒粒度（emotional granularity）指的是精確辨別情緒的能力。當粒度越高，大腦在辨別當下感受時就越有效率，同時更能幫助我們了解自己，並促進心理健康。 ​

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🔸 為什麼需要提高情緒粒度 ​

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- 精細描述自己的情緒，能更深入地認識自我。 ​

- 研究顯示，情緒粒度與身心健康密切相關。 ​

- 讓大腦更快找到適合的情緒反應，提升效率。 ​

- 使用現成的情緒組合，能減少重新組合與思考的時間。 ​

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🔸 提高情緒粒度的兩種方法 ​

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1. 擴展情緒詞彙

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學習更多情緒詞彙，能幫助我們理解細微的情緒差異。例如： ​

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​ ​ - 菲律賓語的「gigil」描述想擁抱或擠壓某個可愛到無法忍受的東西的衝動。 ​

​ ​ - 荷蘭語的「voorpret」形容事件發生前的期待快樂。 ​

​ ​ - 日語的「age-otori」則指理髮後變糟的感覺。 ​

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在中文裡，快樂可以被細分為興奮、高興、雀躍等，每個詞語都帶有不同的情緒層次。 ​

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2. 創造專屬情緒詞彙

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為特定的情緒組合創造新名稱。例如，吃完最後一片洋芋片後的感覺，結合失落、罪惡感與飽足感，可以命名為「空片感」。這樣的命名方式不僅有趣，還能讓情緒表達更個性化。 ​

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🔸 結論：透過寫作來練習提高情緒粒度 ​

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我正嘗試透過寫作來提高情緒粒度。每次寫作時，我都會問自己： ​

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- 「現在的感覺如何？」 ​

- 「這個感覺像什麼？」 ​

- 「呼吸、肌肉有什麼反應？」 ​

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例如，當我寫到結尾時，我感受到如釋重負的小解脫、完成任務的成就感，還有卸下責任的輕鬆感。我會努力用不同方式描述這些感覺，以提升自己對情緒的敏銳度。 ​

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這種探索就像一場遊戲，推薦大家一起試試看！ ​

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🔸 參考書籍 ​

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《How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain》是知名心理學家 Lisa Feldman Barrett 的科普著作。如果想更深入了解情緒，這本書值得一讀。 ​

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