本篇分享成果衡量的必要性：包含兩個原因以及一個建議，朝目標努力之時，確保在對的地方努力、使用對的方法前進。以瘦身減脂為例，說明衡量的重要性。
為什麼要衡量成效?
才不會做白工。
如果不衡量成果，用自己想像中覺得可以的方式執行，很有可能成效不如預期。雖然並不總是一定會翻車，但衡量成效不僅能執行方式的有效性，還能在這過程中建立自信。
在減脂過程中，橫量成效尤其重要。
1.確認執行方向
協助判斷執行方向的正確性。
假設成效不佳，有可能是因為方式錯誤、或是執行的時間不夠久，不足以看出效果。但不論如何，評估的結果是一個提醒：無論接下來的動作是什麼，要調整或不需要，評估後，更能有自信的往下走。
畢竟若是方向錯了，努力就白費了。
2.激勵作用
而且是強而有力的證據。
當每站上體重機，上面顯示的數字就是我的多巴胺；這個數字對我來說，比他人的稱讚、或是羨慕的眼神都要來的有用，是非常有效且明確的鼓勵。讓接下來的時間都更有動力減脂。
邊運動邊想：跑著跑著就瘦了；邊買健康餐邊想：下周量數字又變更小了。
3.建議
定期與量化的方式會更有效。
量化的原因是因為足夠客觀：數字比我們"感覺"，"看起來好像"這種虛無飄渺的形容詞更具說服力。定期則是呼應前面的方向確認，才不會已經偏離了、卻一直都沒有發現。例如：每周固定時間與身體狀態，利用體重做為量化指標，確認成效。
替目標至定量化的指標，定期確認，會讓計畫變得更真實。
後記
當時為了要用什麼量化指標做追蹤，與朋友爭論了一番。
朋友覺得單用體重不夠準確，說不能拘泥於體重機的數字，有時是身形逐漸產生變化，但數字不一定有差異。我能理解影響體重的原因很多，但還有其他更好的方式嗎? 除了體重，剩餘的量化指標受到的影響因子更多、更不可控 (例如：體酯防、BMI等)。
最終，使用體重做為主要量化指標，並監測體脂肪：並且關心長期趨勢，而非單周的起伏。
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