減脂期間怎麼吃：(午)晚餐建議｜外食族友善｜上班族友善

本篇分享我減脂期間、常見的(午)晚餐選項。

以下選項均為有明確營養標示與固定製作流程，即意熱量可以被更準確的掌握。

1.7-11 增雞蛋白餐

熱量595，但有高達31.9g蛋白質。兩種口味雞胸肉、炒蛋、豆腐，保證飽足感的選擇。

紫米飯取代傳統白米，對我一小女子來說份量其實有點多。整個吃完可以撐滿晚上四個小時，到睡覺都不會餓！

當紫米太無聊吃不完時，我通常會加入好市多海苔，像照片上那樣壓成一個一個小球，好吃又營養！

2.7-11 香草烤雞腿蔬食餐

熱量434卡，蛋白質有25.8g，也是很划算的選項。

這個份量便相對比較適合女生，也是以雞肉為主食，加入青菜豆腐等配料。口感上簡單清爽，雞肉皮多汁好吃，調味也很棒！

如果有時單吃份量稍少，會搭配餐後水果，加起來份量也是剛剛好，可以撐滿四的小時不餓肚子。

3.麥當勞 嫩煎雞腿堡+四塊雞塊+無糖綠茶

上述三項，熱量總量569卡，蛋白質共36g。這是比較偶爾的選擇，當想吃速食時的組合。

熱量不會很誇張，又能兼顧蛋白質量(以維持飽足感)。通常還會加生菜跟番茄，讓膳食纖維總量再提升一些。不過最近好像+生菜要多10元了，不再像之前可以免費多一份。

也可以把雞塊換成沙拉，唯獨不要吃薯條。小薯一份熱量高達240卡，光想要用跑步就得跑半小時啊!

如果真的很嘴饞，可以跟我一樣，選擇薯條去鹽，並用衛生紙壓扁薯條。會看到油都被壓出來了，每次都挺慶幸自己沒將這些吃下肚。(主要是也可以少運動半小時XD)

後記

減脂期間不是什麼都不能吃，而是要聰明挑選品項。

關注熱量與蛋白質，就可以吃的開心又不擔心變胖。畢竟，不要為了吃一餐，打壞一整周辛苦維持的熱量赤字。變胖、變瘦都是長期的結果，只要持之以恆，就能看見成效。

如果偶爾聚餐要吃麻辣鍋可以嗎? 當然可以。聰明挑選食材，避免沾醬、喝湯、以及過度加工的食品(如: 貢丸)，以及炸物，一樣可以安心聚餐，吃的飽又開心！

你也有什麼獨特的減脂組合嗎? 歡迎底下留言討論唷!

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下次見~

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