如果你也跟我一樣，因居住環境受限，沒有廚房、沒有冰箱等自理三餐的辦法，卻又想成功瘦身減脂：那麼本文便是你的最佳指引！教你如何不因現實條件的限制，導致對目標的妥協。藉由本文兩建議，快速調整、高效減脂！
老外一族
「三餐老是在外，人人稱我老外」。
曾經有個廣告，稱三餐老是在外的族群、為"老外"。因為攝取的纖維素不足、以及難以維持營養均衡的需求，廣告中的產品，是據稱含有纖維質成分的健康飲品 (X蜜果菜汁)。不僅如此，廣告代言人還是棒球好手張誌家。(廣告影片：1711 波蜜 果菜汁 快參篇)
正在努力減脂瘦身的你，正苦惱身為資深外食族、該如何健康挑選三餐嗎?
當時的廣告片段
你可以這麼做
建議1：鎖定連鎖企業、中央廚房
建議可挑選具統一管理模式的出餐廚房。
藉此減少不必要的人為變異，大幅提升對熱量管控的精準度。也因為具有統一的管理模式，也較容易有可以參照的熱量表(或營養標示)。我是這麼做的：
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這對減脂初學新手來說，是相當方便的管理模式。(我也是從這裡開始的)
建議2：紀錄飲食內容
飲食日記是不錯的方式。
透過記錄自已吃了哪些內容，可以確認是否均衡、水果蔬菜的比例是多少。熱量控制固然重要，但當營養不夠均衡時，容易產生其他問題：如頭暈、生理期變化、賀爾蒙、睡眠問題等。
可以利用手機App每天做紀錄，或是像我一樣、用excel做紀錄。
後記
當時只關注熱量，卻忽略了營養是否均衡的問題。
後來生理期不停提前、經前症候群狀況變得明顯，抽驗賀爾蒙雖未有異常，卻成為敲醒我的一計鐘聲。單指標(例如：熱量)的控制，短期或許能帶給我們想要的結果，卻千萬要記得在過程中，確保兼顧原有的健康樣貌。
否則顧此失彼的計畫，還不如不開始呢！
🩵
