瘦身計劃失敗的原因
對目標與預期效果有正確的期待，才不會因挫折感而放棄。
減脂計畫失敗的原因很多，包含知識(觀念上的不足)，以及執行(心態上的調整)細節需要留意。需要多方面配合，非單一因素可成。過去一年的經驗告訴我，若能在一開始有好的認識，可大幅省下時間與精力的浪費。
避開地雷，同時釐清新手期對於減脂瘦身的誤會，便能有效達成目標。
地雷?! 我閃~
1.沒有隨時調整
每次執行完，應總結該次執行感受，並且做出相應調整。
例如：我當時沒有趁早理解自己對於跑步、是多麼不適應。花了很多時間強迫自己出門運動、每天天使與惡魔兩者反覆拉扯對抗。若能及早調整，發現其實還有更適合我的運動，就能省下這些精神損耗，更快瘦下來。
因此，建議不論是針對飲食或是運動的調整，都應誠實審視，並做出調整。
2.太過心急
減脂瘦身是生活型態的改變，需時間累積才能見效。
健康的瘦身平均速度為一周0.5~1kg，一個月約3~4kg左右。要更快就要每天熱量赤字的額度更高。但這裡要小心，提高熱量赤字或許可以加速瘦身，但相對也帶來風險：新的生活方式與原先的差異太大，最後無法適應，反彈後反而導致體重上升。
因為是長期抗戰，所以要盡最大努力，不要讓過程太痛苦。
SH***T
3.沒能穩定堅持
當時周一到五規律作息，乖乖控制熱量。
到了周末，基於放鬆的理由，或心想著要補償一到五如此節制的生活，熱量就變得相對沒有節制。周一一早量體重，體重機上的數字都不會騙人，馬上回饋給我(笑)：好不容易堅持了五天，成效結果卻被周末兩天給打平。
這個經驗讓我意識到，減脂沒有假期，必須穩定堅持下去才有機會。
因此呼應第二點，不太過心急。一心急了難以堅持，就不容易做到穩定。一旦不穩定，體重便會上上下下浮動，導致挫折。過程會讓人覺得：我已經好努力這麼久，卻還是不見效果。
老話一句，避免過度激烈的變化，找出自己可以接受的作息與方式，才是長久之計。
後記
如果當時有人可以告訴我這些地雷就好了。
就能省下時間、精神、磨練意志力所產生的負面情緒，除了更快見效以外，也可以省去不必要的心理負擔。希望我的故事能幫助更多正在減脂路上的夥伴們，建立你的成功捷徑。
一起加油！
🩵
✍️覺得今天的文章有幫助嗎？ 或是有想看哪種類型的內容，都歡迎讓我知道！
✍️如有需改善的地方，還望不吝嗇分享！我們下次見～
你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
現在只需一個雞腿便當的價格，透過【 歡喜減重方案🔥】享永久權限：
🥑8篇 運動習慣養成：如何從無到有，建立規律運動生活，並有效持續堅持
🥑4篇 聰明飲食選擇：外食族如何挑選兼具熱量、口感、以及飽足感的品項
🥑1篇 破除錯誤信念：關於堅持、挖掘動力、破除「我做不到」信念的方法
🍉減脂期間，維持原有社交生活的方法
🍉減脂期間，對抗外在環境變化的方法
🍉經實證，有效、不復胖的減脂執行細節
🍉新手各類減脂問題、對策分享
延伸閱讀 🤸
如何確保自己每天都運動：透過回答一個問題｜優先次序調整｜克服障礙
怎麼喜歡上運動？｜不需要喜歡運動也能養成習慣｜你需要的是這方法
