高效減脂：三大原則｜熱量、運動、代謝｜做對了才能事半功倍
若你正剛好處於減脂期間，且正思考如何加快效率，那麼可參考本篇的方法。從減脂正確觀念，到運動、身體週期等，提供更多有效減脂的方法，讓減脂不再是困難重重、陷入老是忽胖忽瘦的循環裡。
減脂核心觀念
現今社會凡事講求效率，不過，還得從正確觀念開始。
所謂減肥、或俗稱減重，便是減去脂肪。減脂中若是萬一連肌肉一同減去，那便是將原有的健康，一併也減去了。因此，凡是會使肌肉減少的減重方式，應盡量避免。能針對脂肪處理的方法，才是我們要專注的。
而減重的中心主旨，便是「維持每日熱量赤字」，達到減脂的目的。
脂肪去去走！
三大觀念
1.有氧運動 高效減脂
有氧運動，最能專攻脂肪。
有一派推從增肌訓練為減脂期間的運動，但論效率，有氧運動能更容易見效。這篇詳列了細節的計算：我想變瘦！｜關於減重應該注意的兩件事｜正確觀念，讓你贏在起跑點。
除此之外，運動的項目以及減脂效率，也各有所不同。可參考這篇，幫助您挑選適合的運動：運動習慣怎麼養成? 也許你只是選錯了方法｜各類有氧運動建議｜故事分享。
既然要做，當然就選能事半功倍的方法囉！
XD 不是這樣！
2.燃脂黃金期
你知道若挑對時間運動，燃脂效率比平常更好嗎？
在某些時候，運動所消耗的熱量，叫其他時候執行相同運動，來得更具效果。如果你是女生，於每次生理期來潮後七天起，連續八天，即為運動黃金期。
再緊接著八天，便是平穩期，雖然效率沒有黃金期來得好，但依舊是段能好好把利用的時間。等過了這兩階段，身體又會開始準備下一週期的生理期準備，運動所帶來的燃脂效率又會開始遞減。
為了能更高效的看見瘦身效果，不得不把握黃金期所帶來的好處啊！
黃金期的減脂效率，簡直就像在飆車啊！
3.每日熱量攝取 不可以低於基礎代謝率
盡量避免因瘦身，消耗現有肌肉。
如何能確保呢？便是每日的熱量攝取量，得至少等於基礎代謝率。所謂基礎代謝率，也就是身體維持最基本運作，所需要的熱量。如果吃少於這個數字，身體會為了要維持正常運作，拿肌肉出來使用，因此消減了原有的肌肉量。
無論使用何種減重策略，餓著肚子效率不見得提升，還會犧牲原有的健康。
後記
經驗顯示，利用燃脂黃金期運動，最能事半功倍。
透過計算熱量便知道，運動能消耗的熱量，其實很有限。隨便幾口餅乾洋芋片就把熱量又吃回來了。但黃金期的效果，雖然帳面上數字一樣，但身體的機制會讓效果延續、達到更好的燃脂目的。
凡事掌握訣竅、便能有效提升效率。
🩵
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你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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