練習禪定的時候,完全放空會讓人想睡;而提起精神又會胡思亂想;
那就數數吧!讓大腦數一、二、三、四,讓精神集中在數呼吸這件事上,意識才不會漂來漂去。
人腦每秒能處理固定量的資訊,大腦就像工廠一樣,一開動就是一定的產能。
如果不指定要製造什麼的話,大腦工廠就會隨心所欲的製造垃圾。
像是拉筋的時候,更能沉下心來
工作打掃的時候,比較能待著,不會有逃跑的衝動
感覺時間慢下來,心靜下來了。
為什麼會有耐心呢?可能是因為定錨的關係,讓心不那麼急切了吧。
呼氣的時候數「一」,在心中默念一,吸氣的時候不管;
再來吐氣的時候數「二」,接著每次吐氣的時候繼續數下去「三」、「四」、「五」。
一直數到「十」,然後再從「一」開始。
這是我一開始學的,也是現在還在練習的呼吸方法。
數到十不用花幾分鐘,平時有空檔就可以練習,比方說等電梯、走路、上廁所;
我也在嘗試在日常工作、勞動中,也做這樣的練習。
有意識的關注呼吸,在吐氣的時候數一到十。
好處是,就算無聊的排隊,也變得不無聊了。
我一開始是像跑步時的 3:2 呼吸法一樣,有規律的去記。
後來再看了一次書,才發現不要控制呼吸,要像個局外人一樣觀察。
然後發現這樣好難。
看到聖嚴法師的說法後,現在練習在吐氣的時候數,
這樣的好處是比較放鬆,比較沒有那麼用力。
現在調整呼吸的力道,讓意識不要那麼用力去做。
體會讓呼吸成自然,輕輕的來去,這很難,因為一但自己在呼吸,就會忍不住用力。
這好像是主管看不過去下屬工作,然後一把搶過來,以為自己能做得更好,結果卻是磕磕絆絆。
有在工作、聽有聲書時,只觀注呼吸,不數息;
不戴耳機的時候,數息。
數息的作用是壓榨注意力,不要讓多餘的腦力胡思亂想。
而當幾種工作都在一起做的時候,尤其是學習聽書的時候,
再數息的話,工作反而不能專心。
我試著工作的時候,放慢,數息,效果最好。
而且要藉著慢慢數,讓步調放慢。
試了十分鐘的咖啡休息法,這樣練習似乎可以更快的入睡?
可以感覺到自己輕輕的打鼾。
現在在想,是要讓自己自然醒來(怕醒不來),
還是讓鬧鐘打斷自己?
今天的是用手環喚醒自己,下次用手機?用個輕柔的音樂試看看。
但又好怕睡過頭…
也許十分鐘的設定,正好!