是不是又是一篇吸引眼球、但不切實際的文章分享呢？這篇告訴你！
一篇報導
那天讀到這篇報導。
原文在此：比100下仰臥起坐更有效！專家認證的瘦小腹瑜珈動作，除了鍛鍊核心，還能降低壓力荷爾蒙。眼見標題如此生動，忍不點進去。原來是大ｖ字的瑜伽，效果堪稱比100下仰臥起坐還好。不僅如此，還講到瑜伽的好處、以及如何對燃燒脂肪有效果。看到文章洋洋灑灑的敘述，又引起我的測試慾望了。於是，今天這篇來實測究竟文章裡說「25下小船式」可以燃燒多少熱量？
小船式
側面看就像是一個v字。
基本上就是讓自己維持在這樣的姿勢，每組維持3~5個呼吸。一共3~5個循環。中間休息的時間一個人需要做調整。以我的呼吸速率，三個呼吸約耗時約15秒。若組間休息60秒來計算，那麼最快四分鐘可以做完一個完整循環。
這動作會啟動我們肚子的核心肌群、背肌、還有大腿肌肉。
擷取自文章插圖
實測結果
目標：做完整25下。
- 手錶偵測到的熱量消耗約50~70卡。
- 若如標題說的25下，則需要耗時七分鐘。
- 如果不清楚需要啟動哪部位的腹部肌肉，會容易由大腿或是後背肌肉代償。
簡單來說，減脂效率不算太差，但也有更好的選項。
當然，可以在家運動、不限地點時間氣候的影響，是這個運動的好處。
但也因此限制了熱量消耗的效率。建議可以搭配其他間歇性運動、或是跳繩，增加運動強度以提高燃脂效率。瑜伽確實給人的印象是柔軟、似乎不太需要用到肌肉強度的運動。但其實瑜伽中有許多需要穩定自己、以及保持平衡的動作，對肌肉強度的需求其實並未如想像中輕鬆。
這個hold住船型Ｖ字，便是其中一種。
後記
之前上空中瑜伽的課時，因為需要在空中穩定自己，很需要用到核心肌群的力量。
也多虧那段時間的練習，這個動作執行起來相對輕鬆：至少知道該召喚哪部位的肌肉。但在成功摸索之前，用錯誤的肌肉確實會滿辛苦的。因此建議在確定自己運用正確肌肉前，小心不要受傷哦。
下次遇到雨天、或是身體懶怠不想動，可以利用這組動作簡單運動！
🩵
