如何知道已成功建立規律？｜三種評估方式｜以減脂瘦身為例
怎麼知道自己已經成功的培養某個習慣呢? 如何得知是我們已經內化這個規律、還是其實只是迫於外在環境的要求? 本文從定義出發，分享自身故事，如何從零開始，到最終內化運動習慣。如果你正好有此疑問，或正在努力養成習慣，那麼可參考本文的三項評估方法。
何謂規律
可以從各類角度解釋何謂"規律"。
不論是根據科學、哲學、或是一般大眾的認知，規律是指事物發展過程中，穩定的：
- 模式
- 內在聯繫
- 可預測未來的發展趨勢
若有達成上述任一項，就算已建立規律。
自我檢視
套入上述定義，你有以下類似的行為嗎?
1.模式
總是習慣執行某件事：
- 起床後，總是會先著裝、準備開始運動
- 下班後，總是能先吃一些食物墊胃，並直接前往健身房運動
- 周末晚上，總是能不熬夜，準時關燈睡覺
2.內在聯繫
某件事物的觸發，成為了一種行為提醒：
- 每天下午五點半的鬧鐘一響，你知道這是該放下手邊事情、去運動的訊號
- 社群上大家貼出各類好好吃宵夜，你馬上想起是減脂期間、飲食上的禁忌
- 電腦的勿擾模式已啟動，是提醒該關燈睡覺了
3.可預測未來的發展趨勢
在即將可見的未來裡：
- 你可以預見自己下周依舊出現在健身房
- 你可以看見自己持續減脂、並且越來越接近理想體重
- 你能看見一個月後的自己，逐漸習慣飲食中捨去炸物、以及萬惡的宵夜時間
後記
我從來就不愛運動，這個大家應該都知道了(笑)。
現在回想起來，我是靠"模式"建立起規律：如何確保自己每天都運動：透過回答一個問題｜優先次序調整｜克服障礙。
在每一次的決定中，選擇堅持！
🩵
✍️覺得今天的文章有幫助嗎？ 或是有想看哪種類型的內容，都歡迎讓我知道！
✍️如有需改善的地方，還望不吝嗇分享！我們下次見～
你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
現在只需一個雞腿便當的價格，透過【 歡喜減重方案🔥】享永久權限：
🥑8篇 運動習慣養成：如何從無到有，建立規律運動生活，並有效持續堅持
🥑4篇 聰明飲食選擇：外食族如何挑選兼具熱量、口感、以及飽足感的品項
🥑1篇 破除錯誤信念：關於堅持、挖掘動力、破除「我做不到」信念的方法
🍉減脂期間，維持原有社交生活的方法
🍉減脂期間，對抗外在環境變化的方法
🍉經實證，有效、不復胖的減脂執行細節
🍉新手各類減脂問題、對策分享
延伸閱讀 🤸
如何確保自己每天都運動：透過回答一個問題｜優先次序調整｜克服障礙
怎麼喜歡上運動？｜不需要喜歡運動也能養成習慣｜你需要的是這方法
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日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
這本文章介紹了一本有關高效習慣的書籍，探討如何培養好的習慣，包括清晰、活力、必要性、生產力、影響力、勇氣等。文章內容非常豐富，值得一讀。
✨閱讀後你將學會：
認識習慣形成的底層原理：瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。
具體的習慣形成策略：提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣，從設置清晰的提示、規範行為模式，到創造實質的獎勵。
實際案例的應用：發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
習慣追蹤法是衡量你是否養成了習慣的簡單方法，比如在日曆上打叉。可以清晰無誤地證明你取得的進步，從而讓你對自己培養習慣的程序感到滿意。
另要要記得不要中斷培養習慣的程序，。絕不錯過兩次。如果你錯過了一天，試著儘快恢復固有的做事節奏。
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另要要記得不要中斷培養習慣的程序，。絕不錯過兩次。如果你錯過了一天，試著儘快恢復固有的做事節奏。