有一個出書計畫，但覺得自己能力不夠強、頭銜不夠偉、歷練還可累積，因此把零碎的想法、發表過的文章、演講的筆記、書摘、甚至金句先編纂成「出書計畫」系列文章，因為 Vocus 編輯器的單篇文章字數上限為 40,000 字，因此就分成多篇。這是第六篇了，換言之，已經累積快 30 萬字？更不要說裡頭可以鏈結到數十篇單篇文章了......
第一篇文章：
【出書計畫】我的人生九宮格 - 9 個 6 分法， 69 個故事， 96 句金句第二篇文章：
【Part II-2024/10/16 續】【出書計畫】我的人生九宮格 -9 個 6 分法，69 個故事，96 句金句
第三篇文章：
【Part III-2025/2/14 續】【出書計畫】我的人生九宮格 -9 個 6 分法，69 個故事，96 句金句
第四篇文章：
【Part VI-2025/10/01 續】【出書計畫】我的人生九宮格 -9 個 6 分法，69 個故事，96 句金句
第五篇文章：
【Part V-2025/8/25 續】【出書計畫】我的人生九宮格 -9 個 6 分法，69 個故事，96 句金句
這篇文章比較像是自我的對話、累積跟檢驗，只要有任何的貼文 / 素材 / 靈機一動的想法 / 讀書心得，都會更新這篇文章。說實在，不一定真的會出書，但我相信，一定有一些可以讓我跟你都會有的啟發。
第一章、大學教育教會我的 6 件事
第二章、職業生涯教會我的 6 件事
枡野俊明：
♬♬♬ 「留白不是空虛，而是孕育可能性的空間。」
♬♬♬ 「當你覺得心亂時，先動手整理身邊的物品。」
♬♬♬ 「靜坐不是逃避，而是回到自己最真實的狀態。」
♬♬♬ 「簡單生活，才能讓心靈澄明。」
♬♬♬ 「無常不是恐懼，而是提醒你珍惜當下。」
♬♬♬ 「真正的自由，是能夠不被慾望牽引。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1290】
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《不再忙到崩潰！高效率工作者的思維整理》－－
♬♬♬ 「忙碌不是勳章，而是提醒你沒有好好管理自己。」
♬♬♬ 「高效率不是快，而是準確地抓住重點。」
♬♬♬ 「思維的整理，遠比桌面的整理更能改變人生。」
♬♬♬ 「拒絕低價值任務，就是對自己最好的投資。」
♬♬♬ 「真正的高手，懂得留白。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1288】
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【無雷金句分享】
《金部長的夢想人生》追到一半，太太看到睡著，我是老淚縱橫。
可能是跟當前的年紀以及這段時間的際遇有關，
特別有感，甚至衝擊：
👉 「我在大公司有職位、有房子、也有車，但細看之下，根本沒有『我』。好惱人。」
👉 「你可以擁有夢想，也可以重新定義『好生活』。」
👉 「保護家人並不算什麼了不起的事。我現在沒把握能承受回家後獨自一人的那種孤寂。所謂保護家人，歸根究底其實也是在保護我自己。」
👉 「對你自己誠實一點吧。」
👉 「結果卻失去了自我。」
有時至中年的你我也深深有感的嗎？
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1450】
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被喜歡的真相：不是「取悅」，而是「讓人安心」
許多人誤以為「被喜歡」就等於拍馬屁或迎合別人，但真正的「被喜歡」並不是虛假的討好，而是一種讓人感覺「舒服」與「安全」的特質。這種特質源自穩定的情緒、良好的溝通方式與對他人感受的敏銳度。
例如，有些人開會時總能在衝突中緩和氣氛，讓討論重新回到建設性方向；有些人遇到壓力時不會把情緒傳染給同事，而是懂得用理性與幽默化解緊張；還有些人懂得在同事表現好時給予真誠的讚賞。這些細節，往往比表面上的「說好話」更能贏得好感。
被喜歡的關鍵在於「情緒安全感」。主管較喜歡能讓團隊穩定的人，因為他知道這樣的員工能維持團隊氛圍。當你能給他人「相處起來沒有壓力」的感覺，你的信任資本就會自然累積。
反觀那些能力強但人緣差的人，往往問題出在「太重視對錯，而忽略關係」。他們或許在專業上無可挑剔，但說話太直接、太尖銳、缺乏情緒管理，導致別人不願意與之共事。久而久之，主管在分配任務或升遷時，也會下意識地避開這樣的人。不是因為他不專業，而是因為他「不好相處」。
（出處：升遷純靠實力？談「被喜歡」這件事在職場的重要性 | 謝易芨 Jason | 家居品牌創辦人暨經理人）
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主管與員工訪談的 6 個關鍵問題：
1. 當你開始每日工作時，你期待什麼？
2. 目前你在工作中的成就感是什麼？
3. 你覺得目前在工作中有什麼學習和發展？
4. 你希望在工作中得到怎樣的認可？
5. 我能做什麼來讓你的工作變得更好？
6. 未來六個月你有什麼期待？
（出處：商周）
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國中死黨分享他遇到的天使老闆：
👉 翻篇能力超強
👉 專業素養一定
👉 數字感強，但不會總是糾結於數字遊戲
👉 你的東西他不懂就直接問
👉 不急躁，節奏感好
👉 會聽你說完觀點
👉 不遷怒、不咎責，就事論事、有一說一
👉 被喜歡，連他的老闆也喜歡他
👉 時不時請客，來點情緒價值
👉 非不得已、非十萬火急，下班晚上跟週末不打擾，一年應不超過 3 次
👉 對於他不清楚，但對公司看起來有益的想法，通常開綠燈，讓你放手去做
各位也有遇到不錯的老闆嗎？有甚麼特質跟作風是你欣賞的呢？
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1340】
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「跟夥伴 1-1」的討論，如何提問？
R: 反映性問題
(1) 你最喜歡做的是什麼？為什麼？
(2) 你最不喜歡做的是什麼？為什麼？
(3) 你做的工作中，哪些會讓你覺得驕傲？
(4) 開始這份工作前，你原本的期待是？
(5) 在這裡工作，你最喜歡的是？
(6) 在這裡工作，讓你感到困難的是什麼？
(7) 在這裡工作，哪些時候你覺得不被肯定？
I: 詮釋性問題
(1) 到目前為止，你從這份工作學到了什麼？
(2) 哪些地方是你仍然不太了解的？
(3) 到職後到現在，你對自己有什麼新的了解或期待？
D: 決定性問題
(1) 在接下來的幾個月當中，你工作上的目標是什麼？
(2) 哪些支持可以幫助你達成這些目標？
(3) 如果你需要幫助或需要建議，你覺得可以找誰？
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1369】
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1-on-1 時，一個「開始-停止-繼續的反饋技巧 ---
▍你應該（可以）開始做一件事；
▍你應該（可以）停止做一件事；
▍你應該（可以）繼續做一件事。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1368】
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《賈伯斯傳》（Steve Jobs）書中的關鍵啟發：
1. 創新不是調查出來的，是被想像出來的。
→ 他從不做市場調查，因為「用戶不知道自己要什麼，直到我們做出來給他看。」
2. 產品是信仰的載體。
→ 他讓科技產品變成「信仰符號」──一種生活態度。
3. 專注是拒絕的藝術。
→ 他說：「創新不是說 Yes，而是說 No。」
4. 人生要有激情。
→ 「The only way to do great work is to love what you do.」
5. 真正的領導者，能用信念改變現實。
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〔💡人人都想要公司有好文化，幾個方法教你快速辨識〕（Ian Weng的沙龍 / 方格子）文章摘要
公司文化：
1. 第一個支柱叫做『影響力』，在組織內，大家都是如何讓專案和點子獲得支持的？是需要爭取 leadership 的支持先？還是同儕同意的影響力比較大？能得到同儕支持和leadership支持，兩者所代表的意義是不同的。
2. 第二個點，可以觀察『會議』，會議上的agenda，是充滿了需要真正討論的項目，還是只是重申已經做好的決定，也就是只是announcement?如果是前者，代表大家會公開討論點子。如果是後者，則代表有很多under table lobbying 需要做。
3. 第三點，可以觀察『執行』，把事情成功落地這件事，是需要你有深刻的知識，包含廣度和深度？還是不管組織內還是外，你認識誰比較重要？還是其實人際關係比較重要？
4. 第四點，叫做『衝突』，大家能不能公開討論有爭議的事情，還是得要等到紙包不住火，快爆炸才處理？
5. 第五點是，『績效』，組織喜歡升遷哪種人？是嘉獎英雄主義者，特別是公開領導大型專案的人，並且要到處有visibility？還是比較鼓勵team player? 也就是能夠帶領組織，但是不居功、但安靜幹實業的人？
💡如果你問自己，我要什麼公司文化，可是你說不出個所以然，你可以用我上面幫你拆解的面向去思考，你喜歡哪一種？
然後去觀察你將加入的公司或正在準面試的公司，是不是你會喜歡的文化。 同樣道理，面試如果被問到，為什麼要來，你若上方有清楚的mapping出答案，你的回答會讓對方覺得，非常流暢自然，而不是生掰硬套的模板回答，例如：喜歡創新、覺得網路科技是未來的趨勢等等。
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〔面對批評，你的第一反應是？華頓心理學家：升遷越快的人，都有這項超能力〕
1. 當收到批評，第一反應決定你的職涯高度。華頓心理學家格蘭特指出，職場最被低估的能力就是敢聽真話。
2. 害怕負面回饋只會錯失成長機會。成長、升遷最快的人，反而是最能接受建設性批評的人。
3. 學會3步驟：評估回饋、調整心態、找出改進要點，就能把批評化為職場超能力。
4. 回饋是績效表現和領導效能的關鍵驅動力。特別是負面回饋可能很有價值，因為它讓我們能夠監控自己的表現，並提醒我們需要做出重要的改變。
5. 領導力專家暨前寶僑公司高階主管毛茲（Scott Mautz表示調，接受批評的過程從收到回饋的那一刻就開始了。他建議，可以採取以下3個步驟：
第1步：評估回饋來源的可信度
第2步：調整對批評的認知
第3步：找出能讓你更強大的元素
6. 當我們以學習心態面對批評，而非視為人身攻擊時，就能獲得成長機會並贏得他人尊重。在快速變化的職場中，保持開放心態接受回饋，正是通往成功的關鍵。
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〔心智比95%人群更強大的人，通常展現這8種習慣〕
1. 擁抱挑戰
2. 保持積極正向心態
心態決定一切。當事情沒有照計畫進行，我們可以選擇抱怨，也可以選擇樂觀冷靜地面對。心智強大的人總是保持積極正向的心態，並專注於解決問題。
3. 活在當下
正念（Mindfulness）是近年來非常流行的心理練習，它能幫助我們專注。研究顯示，高效工作的人懂得「活在當下」，例如在會議中專心，不同時多工處理雜務，保持冷靜，才能提高決策品質。每天花幾分鐘深呼吸、冥想，或是觀察自己的情緒，都是減少焦慮、培養正念的方法。
4. 建立深厚牢固的人際關係
5. 對自己有同理心
6. 優先照顧自己
7. 持續學習
8. 做自己
最後，強大的心智來自做最真實的自己。我們可能常為了迎合他人而隱藏自己的真實想法，但這樣做只會讓自己感到疲憊。心智強大的人，懂得展現真實的自己，因為他們知道，當自己內外一致，不僅能贏得他人的尊重，也能找到滿足感，發揮影響力。
「把人生看作一趟長途旅程。」
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麥當勞 CEO Chris Kempczinski：
公司只會投資「已經像負責人一樣行動的人」。
他自己在麥當勞的升遷路徑，
每一段都是先做出超過職責的承擔，
組織才回應他的位置。
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分析麻痺（Analysis Paralysis）：
🤦無止盡列利弊
🤦反覆模擬最壞情境
🤦其實是在拖延「承擔選擇後果」
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對「主管級」來說，市場更在意三件事：
🟢 你最近一個完整職涯敘事是什麼
🟢 你離職時的身分與角色定位
🟢 你是不是在「往上換位置」，而不是「往外逃」
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我對自己夠誠實嗎？你呢？榮格心理學：「一生中最大的特權，就是成為真正的自己。」
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黃仁勳：「混亂是創造的開始。」熵增與反熵：從物理定律看個人與組織的成長
當工作撞牆時，回到「意義」；當腸思枯竭時，回到「意義」——讀《意義思考的力量》有感
在人生的這場設計案裡，你既是設計師，也是作品本身。《做自己的生命設計師》只教我們一件事
你還在內耗對不對？！「問題不在於你經歷了什麼，而在於你如何看待它。」－－阿德勒的 49 句名言
當 ESG 成為企業肌肉：《信義學》與《信任帶來新幸福》給我的 7 個啟發
「看錯問題，再努力都是南轅北轍。」－－《麥肯錫的超強問題解決術（漫畫書讀懂）》
「改革不是讓員工更有效率地做事，而是拆除制度裡的時間剝削。」－－《鬼速縮時：世界最大廣告公司電通實戰 8 鐵則》
七年級生真的很慘？我 71 年生，還在憑藉這一代人的真正底氣，拚死奮鬥中
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「有時候，你必須在事情毀掉你之前結束它們。」——《The Let Them Theory》
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款待不只是「服務」的升級詞彙，而是一種態度、一種設計——《主人精神的款待 × 《超乎常理的款待》》
用「精準提問」突破卡關時刻：從問題出發，比解法更重要——《精準提問：16 個提問心法》
「別人在乎的不是你知道多少，而是你在乎多少。」——《領導的黃金法則》
「向外看者做夢；向內看者覺醒」——職涯挫折的煉金術：從自我否定到「重寫故事」的深度成長指南
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Occam’s Razor（奧卡姆剃刀）：「當多種假設同時存在時，選擇那個運作機制最少、最精簡的。」
溝通表達第一件事：請回答聽眾心中的那個問題：「我為什麼要在乎？」——《愈忙愈要會表達》
「你不必急著變成誰，只要誠實地成為自己。」——《終於成為自己：當你不再追求完美，你會發現更好的你》
「只玩長期遊戲。只與長期、值得信任的人合作，生活中所有回報——無論是財富、關係或知識——都來自複利。」——《納瓦爾寶典》
「你的人生品質，很大程度取決於你投注注意力的品質。」——《深刻認識一個人》
第三章、求職換工教會我的 6 件事
《不再忙到崩潰！高效率工作者的思維整理》－－
♬♬♬ 「忙碌不是勳章，而是提醒你沒有好好管理自己。」
♬♬♬ 「高效率不是快，而是準確地抓住重點。」
♬♬♬ 「思維的整理，遠比桌面的整理更能改變人生。」
♬♬♬ 「拒絕低價值任務，就是對自己最好的投資。」
♬♬♬ 「真正的高手，懂得留白。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1288】
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到了年底，又是幾家歡樂幾家愁。
不，不是才 Q4 初嗎？為何世界已天翻地覆？
朋友因為獵頭的邀約，拋棄自己經營了 10 年的領域，縱身一躍，進入八竿子打不著邊的綠能公司當 GM，不只是死是活；
學弟在領英上被三寸不爛之舌打動，薪水只加了 3%，甚至不夠 Cover 年終，就決定帥氣跳槽；
老同事因向上管理得當，升了兩級，直接晉升集團總經理，但除了她，下面的人都皺起眉頭，醞釀一波離職潮；
老許原本統御 500 人，一呼百應，卻被暗箭中傷，黯然下台；
Felicia 是專業經理人，去年剛換工作，做得風生水起，卻因為組織重整，莫名其妙被降了 2 階，心態土崩瓦解。
我問：「這有這麼嚴重？」
她說：「強勢領導≠不尊重人。」
語氣裡，盡是無奈。
Lily 一直想創業，但離不開公司的安定性，想做改變，卻沒有勇氣。
我問她：「要不要賭一把？」
她沒有回答我。
笑容裡，有些曖昧，有點晦澀。
那你呢？
趨近年底的你，準備坐領優良考績與豐渥獎金，不變應萬變？
還是圖謀轉職或者淨身出戶，重新啟動？
或者看著市場諸多選擇，在勞方佔優的時機，心中早有決定？
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第四章、面試決勝教會我的 6 件事
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第五章、溝通表達教會我的 6 件事
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喬．納瓦羅（Joe Navarro）：
The most powerful communicators are not the best speakers, but the best observers.
最有影響力的溝通者，不是最會說話的人，而是最會觀察的人。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1506】
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喬．納瓦羅（Joe Navarro）給「溝通者」的 6 個實用建議：
1️⃣ 不要急著說服，先讓對方放鬆
2️⃣ 語言簡化，身體誠實
3️⃣ 觀察「改變」，而不是單一動作
4️⃣ 問開放式問題，讓對方多動、多說
5️⃣ 留意不一致
6️⃣ 尊重對方的防衛，而不是拆穿它
“Respect is the fastest way to lower defenses.”
尊重，是解除防衛最快的方法。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1505】
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喬．納瓦羅（Joe Navarro）：
“Communication is not what you say, but what people perceive.”
溝通的本質，不是你說了什麼，而是對方感受到什麼。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1504】
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【從被檢視，到被爭取的漫長旅程——讀《募資提案教父的破億成交術》有感】
《蒙特梭利專家親授！教孩子學規矩一點也不難》（作者：Henry / 羅寶鴻老師）書摘與小心得
「在任何提案、談判或銷售場合中，真正贏家不是說得最多的人，而是能控制對話框架的人。」——我讀《募資提案教父的破億成交術》
黃仁勳：「混亂是創造的開始。」熵增與反熵：從物理定律看個人與組織的成長
「看錯問題，再努力都是南轅北轍。」－－《麥肯錫的超強問題解決術（漫畫書讀懂）》
「你的價值，不是音量的大小，而是訊息的精準。」－－《聰明表達，安靜也有影響力》
又到了要跟老闆談考績的時節，你可以這樣排流程——《改變談判賽局》 x 《談判無關妥協》
談判的最終目標是找到「黑天鵝」——《華頓商學院最受歡迎的談判課》
用「精準提問」突破卡關時刻：從問題出發，比解法更重要——《精準提問：16 個提問心法》
Occam’s Razor（奧卡姆剃刀）：「當多種假設同時存在時，選擇那個運作機制最少、最精簡的。」
溝通表達第一件事：請回答聽眾心中的那個問題：「我為什麼要在乎？」——《愈忙愈要會表達》
「你的人生品質，很大程度取決於你投注注意力的品質。」——《深刻認識一個人》
第六章、電話溝通教會我的 6 件事
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【人平均 46.9% 的時間是心不在焉的，臨在，就有魅力！一起讀《魅力學：無往不利的自我經營術》】
「看錯問題，再努力都是南轅北轍。」－－《麥肯錫的超強問題解決術（漫畫書讀懂）》
「你的價值，不是音量的大小，而是訊息的精準。」－－《聰明表達，安靜也有影響力》
溝通表達第一件事：請回答聽眾心中的那個問題：「我為什麼要在乎？」——《愈忙愈要會表達》
第七章、關鍵簡報與公眾演說教會我的 6 件事
《募資提案教父的破億成交術》：
1️⃣ “People don’t buy the best product—they buy the one that gets their attention first.”
人們不會買最好的產品，而是先注意到的那個。
2️⃣ “You don’t pitch to get money. You pitch to get attention and keep it.”
提案不是為了拿錢，而是為了贏得注意力並維持它。
3️⃣ “The frame that dominates controls the social interaction.”
掌握框架的人，才控制整個對話。
4️⃣ “You are the prize. They should earn the right to invest in you.”
你才是獎品，對方應該爭取與你合作的資格。
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【菲斯丁格法則的啟示】
✨ 情緒管理是關鍵：很多時候，打敗我們的不是事件本身，而是我們的情緒連鎖反應。
✨ 及時止損：當那 10% 的破事發生時，如果能冷靜接受並妥善處理，就不會讓另外的 90% 跟著崩盤。
✨ 掌控權在自己手中：雖然我們不能決定天會不會下雨，但我們可以決定要不要帶傘，或者雨天時的心情。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1503】
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「菲斯丁格法則」（Festinger's Law），又被稱為「10/90 法則」：
生活中的 10% 是由發生在你身上的事情組成，
而另外的 90% 則是由你對這些事情如何「反應」所決定的。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1502】
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「有時候，你必須在事情毀掉你之前結束它們。」
——《The Let Them Theory》
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【從被檢視，到被爭取的漫長旅程——讀《募資提案教父的破億成交術》有感】
「在任何提案、談判或銷售場合中，真正贏家不是說得最多的人，而是能控制對話框架的人。」——我讀《募資提案教父的破億成交術》
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溝通表達第一件事：請回答聽眾心中的那個問題：「我為什麼要在乎？」——《愈忙愈要會表達》
第八章、錐心失敗教會我的 6 件事
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【蔡康永 37 個經典金句，第 24 句道破心事；第 33 句靈魂爆擊】
我對自己夠誠實嗎？你呢？榮格心理學：「一生中最大的特權，就是成為真正的自己。」
從《有限與無限的遊戲》到《無限賽局》：贏不一定是目的，延續才是勝利
你還在內耗對不對？！「問題不在於你經歷了什麼，而在於你如何看待它。」－－阿德勒的 49 句名言
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費斯丁格法則：人生中 10% 來自於發生在你身上的事情，而 90% 取決於你如何「回應」那些事情。
「向外看者做夢；向內看者覺醒」——職涯挫折的煉金術：從自我否定到「重寫故事」的深度成長指南
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第九章、時間管理教會我的 6 件事
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「如果時間不站在你這邊，你還會怎麼去愛、去選擇、去活？」——《班傑明的奇幻旅程》
第十章、人脈網路教會我的 6 件事
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【組織裡、人生中，都需要「超級個體」，跟我一起努力變身吧！】
G-DRAGON：「如果你不懂我，沒關係，因為我也還在了解自己。」
第十一章、兩個屁孩教會我的 6 件事
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《蒙特梭利專家親授！教孩子學規矩一點也不難》（作者：Henry / 羅寶鴻老師）書摘與小心得
蜜雪兒・歐巴馬：「你的故事是你所擁有的一切，也是你永遠會擁有的東西，請學會擁抱它。」
第十二章、四十人生教會我的 6 件事
北野武 7 個金句：
✨「別人怎麼看你，那是別人的事；你怎麼活，那是你的事。」
✨「失敗本身沒有意義，能從中學到什麼才有價值。」
── 出處：NHK 專訪
✨「所謂天才，就是一個笨蛋持續做一件事情的樣子。」
── 出處：《北野武的小智慧》
✨ 「幽默不是裝出來的，而是你用什麼眼睛去看這個世界。」
── 出處：《北野武的小酒館》
✨ 「真正的藝術家不是追求被理解，而是接受被誤解。」
── 出處：法國坎城影展採訪
✨「人生沒有答案，你走到哪裡，哪裡就是答案。」
── 出處：《北野武的小智慧》
✨「孤獨不是壞事，它會讓你看清哪些人是真正重要的。」
── 出處：《北野武的小孤獨》
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1297】
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情緒穩定
✈ 「情緒不是被觸發，而是被大腦建構，因此我們對世界的解讀決定情緒穩定。」
✈ 「管理情緒的關鍵在於更新你的大腦預測，而不是與情緒對抗。」
✈ 「情緒穩定來自學會重新解釋身體訊號，而非讓訊號淹沒你。」
~Lisa Feldman Barrett，《How Emotions Are Made》
✈ 「大腦的可塑性使情緒穩定可以被訓練，而非天生固定。」
✈ 「穩定的情緒並不是沒有波動，而是能在波動後迅速回到中心。」
✈ 「注意力與情緒密切相關；能掌控注意力，就能提升穩定度。」
~Richard Davidson
✈ 「情緒穩定來自識別情緒並管理它，而不是壓抑它。」
✈ 「自我覺察是情緒穩定的基石，因為你必須先看到情緒，才能引導它。」
✈ 「成熟不是沒有情緒，而是能夠選擇如何回應情緒。」
~Daniel Goleman，《Emotional Intelligence》作者
Aditi Nerurkar:
✈ 「壓力不是敵人，關鍵在於你如何與它共處。」
✈ 「重新調整（reset）不是退後，而是讓你走得更遠。」
✈ 「在高壓世界，照顧自己不是奢侈，而是生存必要。」
Ethan Kross:
✈ 「你不是要消除內在聲音，而是要學會讓它成為教練，而不是批判者。」
✈ 「調整自我對話，是提升專注力與表現的關鍵。」
✈ 「情緒來自我們的詮釋，而非事件本身。」
Arthur Brooks：
✈ 「幸福不是目的地，而是一種持續調整的方向。」
✈ 「真正讓人變得更好的，不是更多的擁有，而是更清楚的目的。」
✈ 「每一次選擇，都能讓你朝更幸福的自己前進一小步。」
Marc Brackett：
✈ 「懂得辨識並表達情緒，是改變人生最實用的能力之一。」
✈ 「情緒不是障礙；情緒是資訊，能引導你做出更好的決定。」
✈ 「我們越能命名情緒，就越能掌控情緒。」
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枡野俊明：
♬♬♬ 「留白不是空虛，而是孕育可能性的空間。」
♬♬♬ 「當你覺得心亂時，先動手整理身邊的物品。」
♬♬♬ 「靜坐不是逃避，而是回到自己最真實的狀態。」
♬♬♬ 「簡單生活，才能讓心靈澄明。」
♬♬♬ 「無常不是恐懼，而是提醒你珍惜當下。」
♬♬♬ 「真正的自由，是能夠不被慾望牽引。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1290】
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宗薩仁波切談「自由、選擇、責任」（整理、轉譯觀點，非純原文）：
自由不是想做什麼就做什麼，
而是不再被情緒牽著走。
當你說「我沒得選」，
通常只是你不想承擔後果。
真正的成熟，
是為自己的投射負責。
沒有人讓你痛苦，
只是有人觸發了你早已存在的執著。
當你停止怪罪世界，
你才真正開始擁有力量。
宗薩仁波切談「修行、覺知、覺醒」（整理、轉譯觀點，非純原文）：
修行不是讓你變得更平靜，
而是讓你看清楚混亂從哪裡來。
覺醒不是得到答案，
而是開始懷疑你原本深信不疑的一切。
佛法不是用來讓你感覺良好，
而是用來拆穿你的幻覺。
如果你的修行只讓你更自信，
那很可能只是強化了自我。
修行的目的，
不是成為一個更好的人，
而是看清「人」本身就是一個暫時的概念。
宗薩仁波切談「自我、被喜歡、被討厭」（整理、轉譯觀點，非純原文）：
被人討厭，不是你的弱點；
希望被人喜歡，才是你的弱點。
你不是因為不夠好而痛苦，
你是因為太在意「我」而痛苦。
當你急著證明自己是好人，
你其實已經被自我綁架了。
我們害怕被討厭，
是因為我們太相信「我」真的存在。
修行不是讓你變得更討喜，
而是讓你不再需要討喜。
宗薩仁波切談「痛苦、焦慮、人生困境」：
痛苦不是來自事情本身，
而是來自你不願意事情如此發生。
你越想控制人生，
人生就越不聽你的話。
焦慮是一種對「不確定性」的過敏反應。
人生不順，
不一定是壞事，
那只是你對「順」的定義太狹隘。
你之所以累，
是因為你一直在維護一個虛構的自己。
宗薩仁波切：
只要你還執著於「我」，
痛苦就不會停止。
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「覆盤是為了更好地出發，而不是為了留在原地。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1537】
【你正在「過度覆盤」？如何建立「覆盤儀式感」？】
✈ 限定時間：給自己 15 分鐘，時間一到就強制結束。
✈ 書面化：不要只在腦子裡想。寫下來能強迫大腦進入邏輯模式，減少情緒繞圈圈。
✈ 遵循「3-2-1 原則」：
✩ 寫下 3 個做得好的地方（肯定自我）。
✩ 寫下 2 個可以改進的客觀點。
✩ 寫下 1 個下次能立即執行的具體動作。
✈ 接受「不完美」是常態：告訴自己，人生不是演習，有些錯誤就是為了發生而發生的。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1536】
【覆盤有益，「過度覆盤」有害？】
✈ 落入「反芻思考」（Rumination）的陷阱：
過度覆盤時，我們常常不是在尋找解決方案，而是在腦海中不斷重播失敗的瞬間。這會觸發大腦的「壓力機制」，讓你反覆感受當時的尷尬、羞愧或後悔，卻沒有產生任何建設性的結論。
✈ 事後諸葛的偏誤（Hindsight Bias）：
過度覆盤的人常會想：「我當時要是那樣說就好了。」但這忽略了當時你並不具備現在的視角與資訊。用「現在的已知」去懲罰「過去的無知」，對自我成長毫無幫助。
✈ 決策疲勞與行動力喪失：
當你花太多精力在分析「過去為什麼錯」，往往會變得畏首畏尾，害怕再次犯錯，導致你在面對未來的機會時反而不敢行動。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1535】
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【Alex Hormozi 的成功藍圖】
✔ 專注 (Focus)： 拒絕「閃亮事物症候群」(Shiny Object Syndrome)。在你的第一門生意達到 1000 萬美元營收前，不要分心做第二件事。
✔ 技能堆疊 (Skill Stacking)： 學習銷售、營銷、招聘與領導力。這些技能的組合會產生複利。
✔ 獲取客戶： 透過「免費提供有價值的東西」來建立信任，這也是他出版《$100M Leads》的核心邏輯。
✔ 反向思考： 與其思考如何成功，不如思考如何一定會失敗（懶惰、不專注、不學習），然後避開它們。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1534】
Alex Hormozi:
✔ "The person who can last the longest without results, wins."
能在沒有結果的情況下堅持最久的人，最終會贏。
✔ "If you want to be rich, stop doing poor people things."
如果你想變富有，就停止做窮人會做的事。
【Alex Hormozi 金句與核心觀點摘錄】
✔ "You don’t become confident by shouting affirmations in the mirror, but by having a stack of undeniable proof that you are who you say you are. Outwork your self-doubt."
你不是透過對鏡子喊口號獲得自信，而是透過擁有一疊不可否認的證據，證明你就是你所說的那個人。用努力工作來戰勝自我懷疑。
✔ "A focused fool can outcompete a distracted genius."
一個專注的傻瓜可以勝過一個分心的天才。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1533】
【Alex Hormozi 反直覺的成功觀】
Hormozi 的心態建議通常帶有一種「冷酷的樂觀」。
✔ 不要期待動力，要建立纪律：他常說：「你不需要感覺良好才能去做這件事。」
✔ 痛苦的必要性：「成功的高度取決於你願意忍受多大的不適感。」
✔ 時間視角：想像 80 歲的自己回頭看現在。當前的煩惱會顯得微不足道，這能幫你做出更勇敢的決定。
✔ 信心來自證據： 不要靠虛假的自我肯定。自信應該源於「我擁有一系列不可否認的成功證明，證明我就是我所說的那個人」。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1532】
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Emily Esfahani Smith——
「快樂來來去去。但當人生真的很美好時，當事情真的很糟糕時，若人生有意義，你就會有可以緊緊抓住的東西。」
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今永昇太：
👉 「無論是例行賽最後階段或是季後賽，我都沒能幫上太多忙。例行賽靠的是球技，季後賽則是要能卯足全力。我覺得我都沒能做到，例行賽與季後賽是截然不同的世界，這就是我現在的課題。」
👉 「老實說，我確實開始感受到自己漸漸投不太動了，這不是感覺，而是數據會說話。如果不能變成全新的自己，恐怕難以在這世界生存下去，所以我必須要繼續刻苦訓練，強化身體與能力，讓自己成為那樣的人。」
👉 「一年有162場比賽，如果全部打到最後要再加20幾場季後賽，一直到世界大賽，我的體力真的不夠。這次我深刻體會到了，其他大聯盟選手在9月、10月所展現出的眼神完全不同。這幾個月我深刻感受到，自己還無法與那些真正全力以赴的大聯盟球員匹敵。接下來就該思考，要如何擊敗那樣的對手，我從今天回家路上就開始想要怎麼做。」
👉 「這一整年都很痛苦，我試著想找到突破點，但最後什麼都找不到。身為球員我真的表現不好，但我的人格沒有崩壞。逃避很簡單，但我不會逃，我會選擇面對。」
👉 「希望能一步步解除自己的限制，完全將潛力發揮出來。」
（摘自：自由體育）
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或許你自己不這麼認為，但你光是這樣活著就是作品了。
—— 吉本芭娜娜，《想想下北澤》
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北野武 7 個金句：
✨「別人怎麼看你，那是別人的事；你怎麼活，那是你的事。」
✨「失敗本身沒有意義，能從中學到什麼才有價值。」
── 出處：NHK 專訪
✨「所謂天才，就是一個笨蛋持續做一件事情的樣子。」
── 出處：《北野武的小智慧》
✨ 「幽默不是裝出來的，而是你用什麼眼睛去看這個世界。」
── 出處：《北野武的小酒館》
✨ 「真正的藝術家不是追求被理解，而是接受被誤解。」
── 出處：法國坎城影展採訪
✨「人生沒有答案，你走到哪裡，哪裡就是答案。」
── 出處：《北野武的小智慧》
✨「孤獨不是壞事，它會讓你看清哪些人是真正重要的。」
── 出處：《北野武的小孤獨》
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1297】
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枡野俊明：
♬♬♬ 「留白不是空虛，而是孕育可能性的空間。」
♬♬♬ 「當你覺得心亂時，先動手整理身邊的物品。」
♬♬♬ 「靜坐不是逃避，而是回到自己最真實的狀態。」
♬♬♬ 「簡單生活，才能讓心靈澄明。」
♬♬♬ 「無常不是恐懼，而是提醒你珍惜當下。」
♬♬♬ 「真正的自由，是能夠不被慾望牽引。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1290】
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楊絳：
1. 「我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現，人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容。」
── 出自《我們仨》
→ 真正的成熟，不是激情四射，而是面對無常時的安然。
2. 「人到了一定年紀，必須扔掉四樣東西：沒意義的酒局、不愛你的人、看不起你的親戚、虛情假意的朋友。」
→ 人際智慧的總結，象徵「減法人生」。
3. 「錢鍾書是我見過最聰明的人，而我見過的聰明人裡，他是最單純的。」
4. 「人生最曼妙的風景，是心靈的寧靜與豐盈。」
5. 「一個人經歷過太多的事，才會明白：最難得的不是熱鬧，而是平淡的安穩。」
6. 「人世間沒有不會散的宴席，能相聚已是難得。」
7. 「我和誰都不爭，和誰爭我都不屑。」
── 出自《幹校六記》
→ 這句最能代表她的處世哲學——清醒、自持、不被俗世擾亂。
8. 「一個人要經得起謊言，受得起敷衍，忍得住失望，才能擁有後來的成長。」
9. 「人生最可貴的修養，是不在別人面前訴苦。」
10. 「我們仨失散了，我一覺醒來，錢鍾書、錢瑗都不在了。」
── 《我們仨》
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1351】
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蔡康永，《蔡康永的說話之道2》——
「所謂的成長，大概就是我們要不斷地面對人生裡接踵而來的失去。」
這句話的核心是一種溫柔卻深刻的成人哲學，
這句話，
在人生的許多碎片都用得到。
如果這一秒不適用，
下一秒，
一定適用。
這句話，道出成長的本質並非不斷獲得，而是學會與失去共處。
人生中，會失去單純、機會、朋友、關係、甚至夢想，但正是這些失去，讓人逐漸懂得珍惜、懂得釋懷，也懂得更平靜地看待未來。
更深層啟發：
1. 成長不是累積，而是減法。
成熟與其說是增加智慧與能力，更像是不斷被削去的過程──放下執著、幻想與某些人。
2. 學會接受無常。
當你能平靜地面對「得不到」與「留不住」，你就真正開始長大。
3. 與失去和解，而不是否認它。
成熟的心態不是不難過，而是能在失落中繼續前行。
這句話也與法國哲學家羅蘋（André Comte-Sponville）的一句話相呼應：
“Maturity is learning to lose without losing oneself.”
成熟，就是學會失去而不迷失自己。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1350】
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基努·李維：
「當我在 20 歲時，我以為人生就是關於快樂。當我到 30 歲時，我才發現人生關於生存。到了 40 歲，我發現人生關於找到平靜。」
── 出自《Esquire》訪談（2017）
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1349】
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115 歲英國奶奶的長壽秘訣：我不爭吵，只做自己喜歡的事
2025年4月30日，116 歲的巴西修女露卡斯辭世，英國婦人艾瑟．卡特漢姆成為全球在世最長壽的人，年齡為115歲。
☾·̩͙⋆★ 艾瑟的一生幾乎見證了近代史：橫跨鐵達尼號沉沒、兩次世界大戰、美蘇冷戰、新冠疫情與AI興起等關鍵時刻。她的童年橫跨第一次世界大戰與女性參政權運動，而她的成年人生則見證了英國帝國衰退與全球化浪潮的崛起。
☾·̩͙⋆★ 她慶祝115歲生日時，媒體與民眾紛紛表示祝賀，英國國王更親筆致函表示：「您達成了極為了不起的里程碑，願您度過一個特別又快樂的日子。」對此，艾瑟的反應卻是淡淡地說：「我不知道為何大家這麼大驚小怪。」
☾·̩͙⋆★ 「我從來不與人爭吵。我會聽，但我做自己喜歡的事。」
☾·̩͙⋆★ 「對每個機會說是，因為你永遠不知道它會帶你去哪裡。」
☾·̩͙⋆★ 「保持正向心態，凡事適度。」
（摘錄自天下雜誌）
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1353】
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蜜雪兒・歐巴馬：
☾·̩͙⋆★ 「你的故事是你所擁有的一切，也是你永遠會擁有的東西，請學會擁抱它。」
☾·̩͙⋆★ 「永遠別低估你的影響力，歷史證明勇氣是會傳染的。」
☾·̩͙⋆★ 「你不能根據恐懼或未知的可能性來做決定。」
☾·̩͙⋆★ 「別讓讓你心累的人佔據你的生活。相信直覺，好的關係會讓你感覺良好。」
☾·̩͙⋆★「失敗是一種感覺，在成為結果前，它就已存在。」
☾·̩͙⋆★「父母的責任，是給孩子面對世界的工具，而不是替他們排除障礙。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1352】
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楊絳：
1. 「我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現，人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容。」
── 出自《我們仨》
→ 真正的成熟，不是激情四射，而是面對無常時的安然。
2. 「人到了一定年紀，必須扔掉四樣東西：沒意義的酒局、不愛你的人、看不起你的親戚、虛情假意的朋友。」
→ 人際智慧的總結，象徵「減法人生」。
3. 「錢鍾書是我見過最聰明的人，而我見過的聰明人裡，他是最單純的。」
4. 「人生最曼妙的風景，是心靈的寧靜與豐盈。」
5. 「一個人經歷過太多的事，才會明白：最難得的不是熱鬧，而是平淡的安穩。」
6. 「人世間沒有不會散的宴席，能相聚已是難得。」
7. 「我和誰都不爭，和誰爭我都不屑。」
── 出自《幹校六記》
→ 這句最能代表她的處世哲學——清醒、自持、不被俗世擾亂。
8. 「一個人要經得起謊言，受得起敷衍，忍得住失望，才能擁有後來的成長。」
9. 「人生最可貴的修養，是不在別人面前訴苦。」
10. 「我們仨失散了，我一覺醒來，錢鍾書、錢瑗都不在了。」
── 《我們仨》
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1351】
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關於人生這件事，2025 年底有這些感悟：
👉 人生本來就是徒勞無功的。
👉 人生就兩件事：干你屁事；干我屁事。
👉 人生不只是向上攀爬的過程，更是向內心奔走的旅程。
👉 抓緊當下；看向未來。
👉 人生是一趟去蕪存菁的過程。
👉 人生是連續性的，永遠記得一切會過去；感受是複合性的，永遠記得拆解事情。
👉 留下甚麼，我們就成為甚麼樣的大人。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1371】
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審慎跟膽小，只有一線之隔。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1370】
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G-DRAGON（權志龍）：
「如果你不懂我，沒關係，因為我也還在了解自己。」
🎤 G-DRAGON：
1. 「我們真正該害怕的，不是失敗，而是不再有勇氣去冒險、去擁抱挑戰的那顆心。」
2. 「我想展現的是真實的自己，而不是我希望被他人看見的樣子。」
3. 「你必須相信自己、挑戰自己、一路推動自己直到最後；那才是你會成功的唯一方法。」
4. 「為了讓我的創意持續存在，我只是試著盡情享受人生。」
5. 「把握當下，你知道的。」
6. 「我不想成為別人定義裡的偶像，我想成為自己定義裡的藝術家。」
7. 「創作不是炫耀，而是誠實地表達自己。」
8. 「當別人懷疑我時，我更想證明給自己看。」
9. 「如果你不懂我，沒關係，因為我也還在了解自己。」
10. 「真正的自由，是不害怕被誤解的勇氣。」
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72 歲超模梅伊馬斯克（鋼鐵人馬斯克他媽媽）：
❤️ 我的建議是善待別人、聆聽別人並積極樂觀。
❤️ 不要開口閉口都在講你的悲慘人生。展現自信、尊敬、關注和笑容；這麼做能讓你魅力萬千。
❤️ 每個人都有值得與人分享的才華，如果此時你覺得你沒有任何才華，不妨想想過去對人生自豪的時候，想想那個部分、研究它、分享它，讓自己變得更風趣。
❤️ 你不需要多才多藝，但你需要有所擅長。
❤️ 要培養幽默感，對別人所言不要那麼敏感。
❤️ 我們得接受現實，心滿意得。若能談笑風生、自我解嘲、讓聲音多點爽朗，你就會更加風趣。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1397】
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72 歲超模梅伊馬斯克（鋼鐵人他媽媽）：
願墓碑寫著「她很風趣」，而非「她很美麗」。
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《人生的五種財富：設計你的夢想人生》：
୨୧୨୧୨୧ 「你的人生或許需要金錢，但最終會被其他財富定義。」
୨୧୨୧୨୧ 「我們的計分板壞掉了。它讓我們把金錢當作唯一衡量富有、成功與幸福的指標。」
୨୧୨୧୨୧ 「對於時間財富而言：當你意識到『你還剩多少次與父母的晚餐／你還剩多少次與孩子的對話』之後，視角就變了。」（摘自訪談）
୨୧୨୧୨୧ 「人際關係是我們晚年健康與幸福的最大預測因子。」
୨୧୨୧୨୨୧ 「金錢只是促成時間、關係、健康、思維自由的工具，而不是最終目的。」
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～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1386】
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「情緒穩定」：生活中得罪幾個人、做錯幾件事，真的沒這麼可怕，沒甚麼大不了。活得戰戰兢兢、委曲求全、膽戰心驚才是最可怕的。
人生是一條長線，不會因為任何單一的時間點被毀掉。
別取悅他人，要取悅自己。取悅自己，就有更多人來取悅你。
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「情緒穩定」：不糾纏--
不與是非糾纏；
不與舊人糾纏；
不與鳥事糾纏；
不與傷害你的人糾纏；
不與網路上惡言相向的人糾纏；
不與甘你屁事的屁事糾纏。
不糾纏，自然不會把能量消耗在無謂的人事物上，甚至連「回應」都不要，因為一回應就會糾纏，就會被損耗。
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「情緒穩定」：不管做甚麼事情，一開始別用力過猛，注定走不遠。
過強的責任心和控制欲，直接導致滿滿的期待，過度專注結果。
這樣的人，會很累、很失望，耗光過多精力，從而無限內耗。
戰術上，要深入其中；心境上，要置身事外。
有鬆弛感的人，對於自己控制不了的事情，不會過份操心與專注，很自在不擰巴，會主宰自己的節奏。
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這個世界上，在意你跟討厭你的人，加起來可能不超過 10 個。
所以，你可能真的沒這麼多觀眾；通常，都是你給自己加的戲。
存在感，也沒這麼重要；節奏感，比較關鍵。
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情緒穩定：態勢不利時，務必不慌亂。給自己一點時間，不要立刻反應，讓子彈飛一下。
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情緒穩定的本質：無懼和無悔。
「無懼」：允許一切發生；
「無悔」：把用來後悔的時間跟精力，都用來解決問題。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1379】
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關於人生這件事，2025 年底有這些感悟：
👉 人生本來就是徒勞無功的。
👉 人生就兩件事：干你屁事；干我屁事。
👉 人生不只是向上攀爬的過程，更是向內心奔走的旅程。
👉 抓緊當下；看向未來。
👉 人生是一趟去蕪存菁的過程。
👉 人生是連續性的，永遠記得一切會過去；感受是複合性的，永遠記得拆解事情。
👉 所有事情，幾乎都可以用「有限思維」及「無限思維」同步思考，結果大異其趣。
👉 人生就是一場不斷失去與獲得的練習。
👉 你以為自己在繞遠路，其實那是你真正的訓練場。
👉 留下甚麼，我們就成為甚麼樣的大人。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1371】
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〔面對批評，你的第一反應是？華頓心理學家：升遷越快的人，都有這項超能力〕
1. 當收到批評，第一反應決定你的職涯高度。華頓心理學家格蘭特指出，職場最被低估的能力就是敢聽真話。
2. 害怕負面回饋只會錯失成長機會。成長、升遷最快的人，反而是最能接受建設性批評的人。
3. 學會3步驟：評估回饋、調整心態、找出改進要點，就能把批評化為職場超能力。
4. 回饋是績效表現和領導效能的關鍵驅動力。特別是負面回饋可能很有價值，因為它讓我們能夠監控自己的表現，並提醒我們需要做出重要的改變。
5. 領導力專家暨前寶僑公司高階主管毛茲（Scott Mautz表示調，接受批評的過程從收到回饋的那一刻就開始了。他建議，可以採取以下3個步驟：
第1步：評估回饋來源的可信度
第2步：調整對批評的認知
第3步：找出能讓你更強大的元素
6. 當我們以學習心態面對批評，而非視為人身攻擊時，就能獲得成長機會並贏得他人尊重。在快速變化的職場中，保持開放心態接受回饋，正是通往成功的關鍵。
elvistaiwan
1天
〔心智比95%人群更強大的人，通常展現這8種習慣〕
1. 擁抱挑戰
2. 保持積極正向心態
心態決定一切。當事情沒有照計畫進行，我們可以選擇抱怨，也可以選擇樂觀冷靜地面對。心智強大的人總是保持積極正向的心態，並專注於解決問題。
3. 活在當下
正念（Mindfulness）是近年來非常流行的心理練習，它能幫助我們專注。研究顯示，高效工作的人懂得「活在當下」，例如在會議中專心，不同時多工處理雜務，保持冷靜，才能提高決策品質。每天花幾分鐘深呼吸、冥想，或是觀察自己的情緒，都是減少焦慮、培養正念的方法。
4. 建立深厚牢固的人際關係
5. 對自己有同理心
6. 優先照顧自己
7. 持續學習
8. 做自己
最後，強大的心智來自做最真實的自己。我們可能常為了迎合他人而隱藏自己的真實想法，但這樣做只會讓自己感到疲憊。心智強大的人，懂得展現真實的自己，因為他們知道，當自己內外一致，不僅能贏得他人的尊重，也能找到滿足感，發揮影響力。
「把人生看作一趟長途旅程。」
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72 歲超模梅伊馬斯克（鋼鐵人馬斯克他媽媽）：
❤️ 我的建議是善待別人、聆聽別人並積極樂觀。
❤️ 不要開口閉口都在講你的悲慘人生。展現自信、尊敬、關注和笑容；這麼做能讓你魅力萬千。
❤️ 每個人都有值得與人分享的才華，如果此時你覺得你沒有任何才華，不妨想想過去對人生自豪的時候，想想那個部分、研究它、分享它，讓自己變得更風趣。
❤️ 你不需要多才多藝，但你需要有所擅長。
❤️ 要培養幽默感，對別人所言不要那麼敏感。
❤️ 我們得接受現實，心滿意得。若能談笑風生、自我解嘲、讓聲音多點爽朗，你就會更加風趣。
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【無雷金句分享】
《金部長的夢想人生》追到一半，太太看到睡著，我是老淚縱橫。
可能是跟當前的年紀以及這段時間的際遇有關，
特別有感，甚至衝擊：
👉 「我在大公司有職位、有房子、也有車，但細看之下，根本沒有『我』。好惱人。」
👉 「你可以擁有夢想，也可以重新定義『好生活』。」
👉 「保護家人並不算什麼了不起的事。我現在沒把握能承受回家後獨自一人的那種孤寂。所謂保護家人，歸根究底其實也是在保護我自己。」
👉 「對你自己誠實一點吧。」
👉 「結果卻失去了自我。」
有時至中年的你我也深深有感的嗎？
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1450】
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「你的生命不是一張待辦清單。
它是一個故事。
書寫這個故事的人，不是你的父母、不是社會、不是你的恐懼 ——
而是你自己。」
-- Mel Robbins
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最大的尷尬在於：「我們沒有自己想像中的堅強，也沒有自己以為的脆弱。」
有時候不禁會想：「因為我覺得自己超強大，一定可以撐下去，但是我真的是超人？」
有時候不禁會想：「因為我覺得自己超軟爛，真的想放棄了，但是我真的這麼弱雞？」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1481】
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💖💖💖 “Your design is permission to live gently, honestly, and differently from others.”
你的設計給你一份許可：可以更溫柔、更誠實，並且與眾不同地活著。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1480】
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💖💖💖 “Listen to the quiet movements inside you; they are wiser than your fear.”
傾聽內在細微的流動，它們比你的恐懼更聰明。
💖💖💖 “Your confusion is not a flaw — it is a doorway.”
你的迷惘不是缺陷，而是一扇門。
💖💖💖 “The path becomes clear only after you take the first aligned step.”
道路並不會先清楚，只有當你踏出與自己一致的第一步後才會顯現。
💖💖💖 “Stop asking who you should be; start noticing who you already are.”
不要再問你該成為誰，開始注意你已經是誰。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1479】
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✨ Joseph Campbell：
“The cave you fear to enter holds the treasure you seek.”
你害怕踏入的洞穴裡，藏著你一直在尋找的寶藏。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1478】
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🔥 Ra Uru Hu（Human Design 系統的提出者）：
6️⃣ “We are here to live our uniqueness, not to fit the homogenized world.”
我們來到這世界，是為了活出獨特，而不是被標準化。
7️⃣ “Strategy and Authority are your only truth.”
你的策略與權威，就是你唯一的真實指南。
8️⃣ “You do not have to chase life. Let life come to you.”
你不必追趕人生，讓人生自己來找你。
9️⃣ “The mind is not your decision-maker; it is your passenger.”
思考不是你的決策者，它只是你的乘客。
🔟 “When you follow your design, resistance disappears.”
當你順著自己的設計而活，阻力就會消失。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1477】
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1️⃣ “Your design is not here to limit you but to free you.”
你的設計不是為了限制你，而是為了讓你獲得自由。
2️⃣ “You are born with a unique inner blueprint. Life becomes easier when you stop fighting it.”
你生來就帶著獨特的內在藍圖，當你停止與它對抗，人生就會變得容易。
3️⃣ “The moment you live by your strategy, life starts cooperating with you.”
當你開始依循你的策略生活，生命便開始與你合作。
4️⃣ “Human Design is not about who you should be, but who you already are.”
人類圖不是告訴你該成為誰，而是讓你看見你本來就是誰。
5️⃣ “Alignment is a daily practice of saying yes only to what matches your energy.”
所謂對齊，就是每天只對真正符合你能量的事說「是」。
（Chetan Parkyn，《Human Design: Discover the Person You Were Born to Be》作者）
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✨ Carl Jung（榮格心理學）：
此生最大的特權，就是成為真正的自己。
“The privilege of a lifetime is to become who you truly are.”
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Ra Uru Hu：
“We are here to live our uniqueness, not to fit the homogenized world.”
我們來到這世界，是為了活出獨特，而不是被標準化。
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「你不必急著變成誰，只要誠實地成為自己。」
——蔡康永
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1475】
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《終於成為自己》的精髓在於提供了一套「應對未知挑戰」的強大心態和方法論：
🟣 克服恐懼，擁抱不確定：在充滿變動的職涯中，面對未知是常態。將不確定視為探索與創新的朋友，而非敵人。
🟣 成為問題的設計師：不要只專注於尋找標準答案，要將精力放在重新定義、質疑和翻轉問題上。
🟣 將失敗視為數據：允許自己犯錯，但必須快速、有系統地從中學習。每一次「幾乎成功」或「完全失敗」都是讓你逼近正確答案的寶貴數據點。
🟣 挑戰假設，持續成長：永遠不要相信「我們一直都是這樣做」這句話。運用第一原理和登月思維，為自己的人生和工作設定超越常識的目標，不斷將自己從既有的成就中解放出來。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1474】
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🟢「如果你堅守熟悉的事物，你將找不到意想不到的驚喜。那些在這個世紀領先的人，會與偉大的未知共舞，並從現狀中找到危險，而不是舒適。」
🟢「我們對確定性的癡迷會讓我們誤入歧途。所有進步都發生在不確定的條件下。」
🟢「想像力會帶你到任何地方，而邏輯只能帶你從 A 點到 B 點。」
🟢「如果你為你的侷限性辯護，那麼你就會一直擁有它們。」
🟢「我們應當快速學習，而非快速失敗。」「失敗不是成功的對立面，它是成功的一部分。」
出處：《終於成為自己》
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1473】
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思考跟寫作，都需要環境設計與習慣累積。你不能靠「靈光一現」來養成思考力。
你需要打造思考的條件與儀式；你需要自薦寫作的時空與溫床。這邊有 7 個好方法：
1. 為自己保留「無手機的沉思時段」。
2. 每週一次進行「反思寫作」練習，例如：這週學到什麼？有哪些判斷值得再檢討？
3. 將頭腦最清楚的時段，保留給「思考」──例如：「起床後的 15 分鐘」、「吃完晚餐散步 15 分鐘」
4. 一有靈感時，馬上「寫信給自己」，以免稍縱即逝
5. 建立「思考與寫作的素材箱」─ 養成習慣，將所有零散的靈感、有趣的引言、重要的統計數據、令人費解的現象（無論是閱讀、談話或觀察所得）統一儲存在一個數位或實體空間（例如：筆記軟體、卡片盒）。
6. 「向不懂的人解釋」的費曼技巧： 每當您寫完一個段落或完成一次深入思考後，嘗試向一個對該領域完全不了解的人（或想像中的聽眾）清楚地解釋您的核心概念。如果您無法用簡單的語言解釋複雜的概念，那就表示您對這個概念還不夠理解。這個過程能強迫您消除知識的詛咒 (Curse of Knowledge)，並將模糊的思考固化成清晰、可傳達的文字。
7. 設定「寫作回饋迴路」： 每次寫作或思考專案結束後，進行一次簡短的「迷你事後檢討 (Mini Post-mortem)」：
❇️ 這次寫作/思考哪裡最順暢？
❇️ 哪裡最卡關？ (例如：開頭、論證、結構)
❇️ 下次要調整什麼？
設定「寫作回饋迴路」的背後原理，其實是 Ozan Varol 提出的「從失敗中學習」的應用。您不能只關心寫了什麼，更要關心如何去寫。透過檢討流程，您才能不斷優化自己的思考習慣和寫作流程。
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🥎「如果你對這個世界沒有太多不滿，說明你的世界還不夠大。」
🥎「夢想不會逃跑，會逃跑的永遠都是自己。」
🥎「人生就像騎腳踏車，要保持平衡就得向前走。」
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瓦基（閱讀前哨站）用四個經典問題來進行年度盤點：
1、今年有哪些事情很好？
2、今年有哪些事情不太好？
3、我從中學到了什麼？
4、我的新年目標是什麼？
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《蛤蟆先生去看心理醫生》：
📌 1. 溝通從覺察開始
蛤蟆先生的療程示範出溝通的第一步是 自我情緒的覺察，只有清晰命名自己的感受，才能真實與他人分享與討論。
📌 2. 真誠傾聽勝過快速反應
Heron 心理師的核心技巧不是給答案，而是用 開放式提問與聆聽，讓蛤蟆自己探索；這是溝通中最深層的尊重與理解。
📌 3. 減少防衛與評價語言
評價性的語句（例如「你錯了」「你應該…」）往往阻礙對話，但用 描述與探索式 語言可以促進理解與合作。
📌 4. 承擔責任，避免責怪
有效溝通涉及對自己情緒與行為負責，而不是將責任推給他人；這一點在蛤蟆與Heron的多次對話中被反覆強調。
📌 5. 建立關係安全感
能夠講出心裡話、被接納且不受評判，是所有成功溝通與深度對談的基礎。
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以「顯化」為本，建構人生與職場的行動指引：
1. 每天清楚設定意圖：用一句話定義今日最重要的目標。
2. 視覺化：花 3 分鐘閉眼想像自己達成後的狀態與感受。
3. 情緒校準：保持正向情感，避免焦慮削弱顯化能量。
4. 小步行動：把遠大願望拆成今日能完成的一個步驟。
5. 持續調整：定期檢視顯化的進展，必要時修正策略。
6. 感恩與放下：相信過程，避免因「還沒實現」而懷疑自己。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1499】
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顯化不是空想，而是一個結構化的過程：
1. 意圖（Intention）：先釐清你真正想要的。模糊的願望難以實現。
2. 信念（Belief）：內心必須相信「自己值得」並且「有可能達成」。
3. 情感（Emotion）：帶著喜悅與感恩去想像成果，情感是放大的能量。
4. 行動（Action）：持續小步實踐，顯化需要「實際努力」作為橋樑。
5. 耐心與放下（Let go）：設定願望後，避免過度焦慮，要相信過程。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1498】
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顯化（Manifestation）指的是透過思維、信念、情感與行動，將內心渴望或想法轉化為現實的過程。
它強調「意念創造實相」：你專注什麼、相信什麼，就會逐漸吸引與之匹配的結果。
👉心理學面向：與「自我實現預言」（self-fulfilling prophecy）相近，指人們的信念會影響行為與判斷，最終導致預期發生。
🫰靈性面向：強調宇宙能量共振，認為思想頻率會吸引相同頻率的結果（吸引力法則）。
💪實務面向：是一種心智鍛鍊方法，幫助人明確目標、保持專注並持續行動。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1497】
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Henry Ford：「無論你相信自己能，或相信自己不能，你都是對的。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1496】
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【我要快樂 ——10 個關於快樂的心靈書籤】
✉ 「快樂並非擁有一切，而是不再渴望擁有更多。」
✉ 「你不需要變得更好才值得快樂，你現在的樣子就已經足夠。」
✉ 「幸福不是一種獎賞，而是一件伴隨而來的禮物。」
✉ 「如果你因為錯過太陽而流淚，那麼你也將錯過群星。」 —— 泰戈爾
✉ 「人生的任務不是去尋找愛，而是尋找並發現你內心築起反對愛的障礙。」 —— 魯米
✉ 「快樂不需要理由，有理由的快樂只是另一種形式的依賴。」
✉ 「每個人都想要住在山頂，但所有的成長與快樂都發生在攀登的過程中。」
✉ 「別讓昨天的陰霾，遮住了今天的陽光。」
✉ 「生命太短，短到沒時間留給不開心。」
✉ 「快樂是一種選擇，而你隨時擁有這個權利。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1543】
elvistaiwan
我要快樂
21小時
【我要快樂 —— 對於快樂這碼事的 10 個深度覺察】
✉ 快樂是副產品：
當你全心投入於一件有意義的事情時，快樂會隨之而來，而非追逐的目標。
✉ 接納的悖論：
當你不再強求自己必須時刻快樂時，你反而能獲得真正的平靜。
✉ 主觀的建構：
世界並非它呈現的樣子，而是你「解讀」之後的樣子。
✉ 中性的現實：
發生的事件本無好壞，是你的評價賦予了它令你痛苦或快樂的意義。
✉ 對比的必要：
沒有痛苦的陰影，快樂的光芒將失去辨識度。
✉ 當下的唯一性：
所有的憂鬱源於過去，所有的焦慮源於未來，只有「當下」是快樂的唯一出口。
✉ 內在的圓滿：
快樂不是從外在汲取補貼，而是發現內在原本就不匱乏。
✉ 暫時性原則：
快樂是流動的，痛苦也是。認知到「這也會過去」，能讓人更坦然。
✉ 慾望與分母：
快樂 = 擁有 / 慾望。與其增加分子，不如減小分母。
✉ 自我慈悲：
像對待最好的朋友一樣對待自己，是所有哲學層面快樂的起點。
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1542】
【我要快樂，你要嗎？10 個具體實踐快樂的練習】
✉ 五感回歸法：
情緒混亂時，找 5 個看見的物體、4 個聽到的聲音、3 個觸摸到的質地、2 個聞到的氣味、1 個嚐到的味道。
✉ 主動斷捨離：
每個月清理一個抽屜或刪除手機裡不常用的 App，減輕心理負荷。
✉ 微小善行：
主動讚美一個同事，或對人真誠說聲謝謝。幫助他人產生的「助人者高潮（Helper's High）」極其持久。
✉ 身體掃描：
洗澡時，感受水溫接觸皮膚的感覺，想像壓力隨水流排走。
✉ 建立「快樂清單」：
寫下 20 件讓你開心的事（如：吃甜點、摸貓、看海），心情低落時隨機挑一件做。
✉ 20 分鐘森林浴：
即使只是在公園散步 20 分鐘，科學證明能有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙）。
✉ 單一任務執行：
練習吃飯時不看手機，走路時不聽耳機，全神貫注於當下的一件事。
✉ 限定社交：
減少與「能量黑洞」型朋友的往來，將時間留給能讓你感到放鬆的人。
✉ 手寫日記：
不需長篇大論，寫下今天的一個「微小勝利」。
✉ 充足的深層睡眠
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1541】
elvistaiwan
植牙教練
21小時
【我的 2026 Flag - 我要快樂】
「我要快樂 我要能睡得安穩
有些人不抱了才溫暖 離開了才不恨 我早應該割捨
我要快樂 哪怕笑得再大聲
心不是熱的 全都是假的 我的決定是對的」
〔我要快樂〕，張惠妹，鄔裕康作詞
———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ——————
繼昨天的「情緒穩定」專輯後，我的職場引水人提醒我 - 記得「快樂」也是無比重要的。
痛苦也是一天，快樂也是一天。因此，除了全力維持情緒穩定，不被外界干擾、不因他人動情、專注自己的成長與發展外，我決定立下另一個 2026 Flag -
「我要快樂」。
然而，快樂並非只是「結果」，而是一種「能力」與「肌肉」；
快樂，是需要反覆提醒自己，也是需要透過刻意練習來強化的，因此，該怎麼做呢？
...
...
( Part 1 )
1. 建立「微小快樂」的存錢筒
大喜大樂並不常見，每天細碎的小確幸卻隨處可見。這需要你主動去「標記」它們。
✉ 練習方法：三件好事（Three Good Things）
每天睡前，在筆記本或手機裡記錄三件今天發生的好事。不需要是升職加薪，可以是「早起喝到的咖啡很香」、「公車剛好準時到站」或是「夕陽的顏色很美」。
✉ 為什麼有效： 這個練習會強迫你的大腦在白天主動去「搜尋」正面資訊，打破大腦天生容易關注負面訊息的傾向（負向偏差）。
2. 練習「與情緒共處」而不是「與情緒對抗」
追求快樂最常見的誤區是「排斥不快樂」。當你強迫自己必須快樂時，反而會因為「現在不快樂」而感到壓力。
✉ 練習方法：情緒命名（Naming the Emotion）
當焦慮或低落襲來時，在心裡對自己說：「我現在感覺到一股焦慮感」，而不是說「我很焦慮」。
為什麼有效： 將「情緒」與「自我」拉開距離。快樂不是沒有負面情緒，而是當負面情緒來時，你知道它只是過客，你有能力安然待在風暴中心。
( Part 3 )
3. 減少「快樂的漏損」
有時候，快樂不是靠「增加」什麼，而是靠「捨棄」什麼。
✉ 練習方法：數位排毒與停止比較
2026 年的資訊量肯定比現在更爆炸。練習每天有一段時間（例如睡前一小時）完全不看社群媒體。
為什麼有效： 社群媒體往往是「比較」的溫床。當你停止看別人的「精選集」，你才能回頭專注於自己真實的「生活紀錄」。
( Part 4 )
———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ——————
✉ 2026 快樂練習清單
每日：覺察呼吸 3 分鐘，回到當下，切斷過度思考
每週：一次「完全為自己」的行程，奪回生活主導權，不為他人負責
每月：挑戰一件微小的新事物，創造多巴胺，感受成長的喜悅
( Part 5 )
———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ——————
如何追蹤「快樂指數」的成效？
可以用簡單的 1~10 分制，每月檢視一次，並記錄原因。檢視維度包括：
✉ 工作滿意度（是否有成就感、壓力狀況）
✉ 生活平衡度（是否有足夠休息與社交）
✉ 健康狀態（身體與心理健康）
✉ 興趣投入度（是否有時間做喜歡的事）
工具建議含：
✉ Google Sheet / Excel：建立「快樂指數追蹤表」。
✉ Notion / OneNote：做月度回顧，記錄分數與心得。
✉ Mood Tracker App（如 Daylio）：每天快速打分，月末匯總。
--
【17 個情緒穩定的「隨身回應句」】
㊜ 「我們先回到這件事本身。」
㊜ 「你指的是哪一個具體狀況？」
㊜ 「我們先談這一次的狀況，具體是哪一點？」
㊜ 「我聽到你的不滿，我先說明目前狀況。」
㊜ 「這樣的說法我不接受，但我們可以討論事情。」
㊜ 「這樣的說法我不接受，如果有具體問題可以提出。」
㊜ 「我理解你的看法，但我有不同判斷。」
㊜ 「你可以直接告訴我你希望的標準。」
㊜ 「我感覺現在大家都有點情緒，我們先暫停 5 分鐘再談。」
㊜ 「我理解你現在很急，但我們需要冷靜才能處理好這件事。」
㊜ 「為了避免誤解，我想確認一下你剛剛說的重點是？」
㊜ 「這是你的個人感受，還是目前我們面臨的事實？」
㊜ 「我們可以討論改善方案，但請維持基本的尊重。」
㊜ 「針對目前的僵局，你覺得哪一個部分是我們可以先達成共識的？」
㊜ 「這件事已經發生了，現在我們能做什麼來補救？」
㊜ 「這是一個重要的觀察，我會回去評估，晚點回覆你。」
㊜ 「我聽到了你的要求，但我需要一點時間思考如何執行。」
elvistaiwan
情緒穩定
1天
【5 個冷靜但不軟弱的回應原則宣言】
㊒ 我不在情緒裡做決定。
㊒ 我不為人格辯護，只討論事實。
㊒ 我不急著被理解，但我會把界線說清楚。
㊒ 我允許不同意，但不接受不尊重。
㊒ 我不需要用失控，證明自己的立場。
【都 2026 了，如何對付爛言爛話的「不上心系統」】
情緒最容易失守的，從來不是大事件，而是「一句話」。
以下是一套「也許」能用在職場的「不上心系統」，你參考看看，因為也可能，不好用。
---
一、你會不舒服，是因為你「把他的話，放進了自我評價系統」
同事機車的話，之所以傷人，通常不是因為內容多犀利，而是因為你心裡發生了這些小劇場：
✈ 「他是不是在否定我？」
✈ 「別人會不會也這樣看我？」
✈ 「是不是我真的有問題？」
情緒穩定的關鍵，不是讓對方閉嘴，而是讓他的話進不了核心。
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二、三步驟，讓話「停在外面」
第一步｜先在心中做「分類」
不是所有話都值得進內心。
你只要快速分類成三種之一：
1️⃣ 有用的訊息
2️⃣ 對方情緒的投射
3️⃣ 權力／優越感的展演
📌 多數機車話，其實是 2 或 3，不是關於你。
---
( Part 1 )
第二步｜把「人」和「話」拆開
你不需要在意對方這個人。他可能根本沒惡意。
在心中改寫一句話：
❌「他在針對我」
✅「他用他慣用的方式在說話」
📌 很多同事：
✈ 對誰都酸
✈ 對下屬都壓
✈ 對不同意見都不耐
那是他的個性或習慣，跟你，毫無干係。
---
( Part 2 )
2026 年專屬的三句「情緒穩定箴言」
你可以選一兩句當年度內建語：
1. 「不是每個感覺，都需要被證明是對的。」
2. 「我可以有情緒，但我不需要被它指揮。」
3. 「穩定，是一種長期優勢。」
【2026，我像自己跟宇宙許願，要更加「情緒穩定」】
2026 年想設定一個大目標是 「情緒穩定」，不管工作上遇到鳥事、鳥同事、鳥話語，或者生活中遇到不如意或者很得意，都能做到「情緒穩定」。
我跟 ChatGPT 聊了幾個晚上，一同制定了一份《情緒穩定實用指導手冊（2026 版）》，這不是雞湯，而是可落地的提醒系統。
希望可以陪伴我，或者也可以陪伴你，走一整年——
---
一、先校準一個很重要的認知（否則一定失敗）
❌ 常見誤解
✈ 情緒穩定 = 永遠冷靜、沒有情緒
✈ 情緒穩定 = 不生氣、不難過
✈ 情緒穩定 = 修養好、EQ 高
✅ 真正定義
情緒穩定 =
✈ 情緒出現時，我仍然保有選擇權
你會生氣、會委屈、會得意、會挫折，
但你不會立刻反射性回應、不會被拉走、不會做出後悔的決定。
---
( Part 1 )
二、2026 年「情緒穩定」的三層結構
把它想成一個系統，而不是一種心情。
第一層｜辨識（Awareness）
✈ 我現在發生了什麼？
你要練的不是忍，是「看見」
🔹 每次情緒波動，先問自己一句：
「我現在的情緒是什麼？（不是事件）」
「強度 1–10 分現在幾分？」
👉 能講得出名字，情緒已經降 30%
常見命名清單（比「不爽」更精準）：
✈ 被忽視
✈ 被否定
✈ 焦躁
✈ 羞愧
✈ 嫉妒
✈ 自尊受傷
✈ 得意忘形
....
....
如果我們更細化、更誠實，還可以分門別類來命名情緒，直白地說出「它們」的大名：
---
( Part 2 )
二、2026 年「情緒穩定」的三層結構
把它想成一個系統，而不是一種心情。
第一層｜辨識（Awareness）
✈ 我現在發生了什麼？
你要練的不是忍，是「看見」
🔹 每次情緒波動，先問自己一句：
「我現在的情緒是什麼？（不是事件）」
「強度 1–10 分現在幾分？」
👉 能講得出名字，情緒已經降 30%
常見命名清單（比「不爽」更精準）：
✈ 被忽視
✈ 被否定
✈ 焦躁
✈ 羞愧
✈ 嫉妒
✈ 自尊受傷
✈ 得意忘形
....
....
如果我們更細化、更誠實，還可以分門別類來命名情緒，直白地說出「它們」的大名：
---
( Part 2 )
1. 當你覺得「社交能量」受挫時
這類情緒通常與他人有關，最容易讓我們感到受傷或憤怒。
☹ 被排擠
☹ 被誤解
☹ 虧欠感：覺得欠了別人人情，感到壓力沉重。
☹ 被冒犯：覺得對方的言行越過了你的底線。
☹ 格格不入
2. 當你對「未來或現狀」感到不安時
這類情緒通常伴隨著身體的緊繃感。
☹ 無力感
☹ 不知所措：事情太多、太雜，大腦像當機一樣。
☹ 匱乏感：總覺得時間不夠、錢不夠、自己不夠好。
☹ 冒牌者症候群：害怕別人發現其實你沒那麼厲害，擔心被揭穿。
☹ 虛無感：覺得現在做的事情毫無意義。
3. 當你對「過去或自我」進行審判時
這類情緒最沉重，容易讓人陷入反芻思考。
☹ 懊悔
☹ 自我厭惡
☹ 委屈
☹ 遺憾：對於「沒發生的可能性」感到淡淡的哀傷。
4. 複雜且微妙的「混合情緒」
有時候情緒不只是負面的，而是一種複雜的拉扯。
☹ 既期待又怕受傷害
☹ 酸溜溜
☹ 疏離：刻意關掉感覺，讓自己對任何事都冷冰冰的。
( Part 3 )
第二層｜延遲反應（Pause）
> 我不需要現在回應
這一層決定你人生 80% 的品質
🛑 三個「延遲器」
1. 不即時回訊
情緒 > 6 分 → 至少延 20 分鐘
2. 不即時下結論
不在情緒高點做「人格判斷」
3. 不即時做重大決定
升遷、離職、開罵、攤牌，全都不在當下
給自己一句內建語：
> 「我現在不用處理，我可以晚點再回來」
---
第三層｜選擇（Choice）
> 我想成為怎樣的人？
你不是問： -「我有沒有資格生氣？」
你問的是：
> 「這個回應，像不像我想成為的那種人？」
---
( Part 4 )
三、三種高風險情境的「穩定應對腳本」
① 工作上的鳥事、鳥同事
☛ 內心版本（一定要默念）
> 「這不是我的全部人生，只是我人生的一個場景」
☛ 實務提醒
✈ 對事，不對人格
✈ 討厭一個人 ≠ 他對我構成威脅
✈ 很多冒犯，其實只是別人的無能
📌 核心練習：
> 不把別人的情緒，變成我的責任
---
② 生活中的不如意（失敗、挫折、否定）
這時你最容易「情緒內爆」。
改一個問題就好：
❌「為什麼我這麼倒楣？」
✅「這件事讓我看見了什麼？」
📌 情緒穩定的人：
✈ 不急著合理化
✈ 不急著振作
✈ 允許低潮存在，但不住在裡面
---
③ 很得意、被肯定、狀態很好時（最容易失控）
這是最多人忽略的關卡。
提醒自己一句：
> 「情緒高點時的我，判斷力最低」
具體守則：
✈ 不在得意時貶低他人
✈ 不在順風時過度承諾
✈ 不在被捧時定義自己
---
( Part 5 )
四、每日 × 每週 × 每月的「情緒穩定訓練表」
🗓 每日（3 分鐘）
睡前問三句：
1. 今天情緒波動最大的一刻是？
2. 我怎麼回應？
3. 如果重來一次，我會怎麼做？
不用寫很長，有寫就好。
---
📆 每週（10 分鐘）
回顧一件事：
哪一次我「沒有照情緒走」？
那對我帶來什麼好處？
👉 穩定是靠累積成功經驗，不是意志力。
---
🧭 每月（30 分鐘）
問一個大問題：
> 「最近，我有沒有越來越不像那個一被戳就爆的人？」
---
五、2026 年專屬的三句「情緒穩定箴言」
你可以選一兩句當年度內建語：
1. 「不是每個感覺，都需要被證明是對的。」
2. 「我可以有情緒，但我不需要被它指揮。」
3. 「穩定，是一種長期優勢。」
---
六、最後一個重要提醒（很誠實）
✈ 你會失敗。
✈ 你會破功。
✈ 你會有情緒大爆炸的時候。
那不代表你不穩定，
那代表你是人。
真正的情緒穩定，是破功後能更快回來。
( Part 6 )
【加菜：2026 年 10 句能讓你瞬間「降溫」並找回情緒主權的箴言】
1. 「情緒是造訪的客人，不是房東，我不需要讓它永久入住。」
（感覺會來，也會走。）
2. 「我現在感受到的，是我的記憶，而不是事實。」
（當舊傷被觸發時，這句能幫你斷開情緒反芻。）
3. 「發生了什麼不重要，重要的是我如何解讀發生的事。」
（拿回對事件詮釋權。）
4. 「我不需要透過憤怒，來顯得我有力量。」
（溫柔的堅定更有威懾力。）
5. 「沒關係，這只是我身為人類的一部分。」
（當羞愧感襲來時，用這句給自己一個心理擁抱。）
6. 「別人的評價是他的濾鏡，不是我的原貌。」
（有效過濾外界噪音，保持內核穩定。）
7. 「在刺激與反應之間，有一個空間；那個空間，就是我的自由。」
（提醒自己在衝動前先「深呼吸」。）
8. 「我不必為了別人的失控，而懲罰我自己。」
（當對方無理取鬧時，這句能幫你守住防線。）
9. 「現在的沈默，比急著出口的解釋更有價值。」
（情緒高漲時，不說話就是一種贏。）
10. 「今天這件事，一年後的我還會在意嗎？」
( Part 7 - End. )
--
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你還在內耗對不對？！「問題不在於你經歷了什麼，而在於你如何看待它。」－－阿德勒的 49 句名言
七年級生真的很慘？我 71 年生，還在憑藉這一代人的真正底氣，拚死奮鬥中
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又到了要跟老闆談考績的時節，你可以這樣排流程——《改變談判賽局》 x 《談判無關妥協》
「有時候，你必須在事情毀掉你之前結束它們。」——《The Let Them Theory》
款待不只是「服務」的升級詞彙，而是一種態度、一種設計——《主人精神的款待 × 《超乎常理的款待》》
「向外看者做夢；向內看者覺醒」——職涯挫折的煉金術：從自我否定到「重寫故事」的深度成長指南
「人們在知道目標與原因時，工作會更好。」——馬斯克的 60 個金句
Occam’s Razor（奧卡姆剃刀）：「當多種假設同時存在時，選擇那個運作機制最少、最精簡的。」
「你不必急著變成誰，只要誠實地成為自己。」——《終於成為自己：當你不再追求完美，你會發現更好的你》
溝通表達第一件事：請回答聽眾心中的那個問題：「我為什麼要在乎？」——《愈忙愈要會表達》
「他人讓你焦慮，是因為你把自己交給了他們的目光。」——《孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情》
「只玩長期遊戲。只與長期、值得信任的人合作，生活中所有回報——無論是財富、關係或知識——都來自複利。」——《納瓦爾寶典》
「如果時間不站在你這邊，你還會怎麼去愛、去選擇、去活？」——《班傑明的奇幻旅程》
方外篇之一、新創經歷教會我的 6 件事
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【幫你加薪 12.5%！】調薪談判時抓牢的 5 大要點，讓你不至於全盤皆輸，點閱破 1.9 K；後獲 Cheers 轉載: https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5101114&page=1，點閱破 74.3 K
「在任何提案、談判或銷售場合中，真正贏家不是說得最多的人，而是能控制對話框架的人。」——我讀《募資提案教父的破億成交術》
「改革不是讓員工更有效率地做事，而是拆除制度裡的時間剝削。」－－《鬼速縮時：世界最大廣告公司電通實戰 8 鐵則》
七年級生真的很慘？我 71 年生，還在憑藉這一代人的真正底氣，拚死奮鬥中
方外篇之二、用戶社群教會我的 6 件事
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《我們一起，跳了一場問心無愧的比賽 ── 2025 南山熱舞大賽舉辦心得》
方外篇之三、閱讀教會我的 6 件事
你以為自己在繞遠路，其實那是你真正的訓練場。
👉 What you think is a detour is actually your training ground.
（希伯來文諺語）
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 636】
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劉潤，《底層邏輯》：
「我們在試圖洞察萬物時，心裡一定要裝著滯後效應，懂得給萬事萬物加上時間軸。」
──提醒我們在分析事務時，不能忽略時間的延遲與演變。
「求之於勢，不責於人。求之於勢，是尋找戰略勢能…不責於人，是把正確的人放在正確的位置上進行賦能…」
──用於組織管理時非常實用，強調環境與人員配置的重要性。
「普通人改變結果，優秀的人改變原因，頂級優秀的人改變模型。」
──告訴我們要提升層級，從結果導向進階到系統建構思維。
「總是當老好人，容易被欺負…你的善良，應該有點兒‘鋒芒’。」
──提醒職場人，善良與堅定可以兼得。
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我對自己夠誠實嗎？你呢？榮格心理學：「一生中最大的特權，就是成為真正的自己。」
珍古德：「你的所作所為都會帶來影響，而你要決定，想帶來哪一種影響。」
【從被檢視，到被爭取的漫長旅程——讀《募資提案教父的破億成交術》有感】
「在任何提案、談判或銷售場合中，真正贏家不是說得最多的人，而是能控制對話框架的人。」——我讀《募資提案教父的破億成交術》
從《有限與無限的遊戲》到《無限賽局》：贏不一定是目的，延續才是勝利
兼具「詩意與哲理深度」的冰島智慧，一點點孤寂、一點點韌性、一點點北歐空氣
黃仁勳：「混亂是創造的開始。」熵增與反熵：從物理定律看個人與組織的成長
當工作撞牆時，回到「意義」；當腸思枯竭時，回到「意義」——讀《意義思考的力量》有感
在人生的這場設計案裡，你既是設計師，也是作品本身。《做自己的生命設計師》只教我們一件事
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「從組織看問題」，而不是「從人看問題」——《企業改造：組織轉型的管理解謎——340人到全球一萬人企業》
費斯丁格法則：人生中 10% 來自於發生在你身上的事情，而 90% 取決於你如何「回應」那些事情。
談判的最終目標是找到「黑天鵝」——《華頓商學院最受歡迎的談判課》
「有時候，你必須在事情毀掉你之前結束它們。」——《The Let Them Theory》
款待不只是「服務」的升級詞彙，而是一種態度、一種設計——《主人精神的款待 × 《超乎常理的款待》》
「別人在乎的不是你知道多少，而是你在乎多少。」——《領導的黃金法則》
不再腦盲！重點不是資訊的有無，而是資訊是否從「私人知識」躍遷為「共同知識」——洞察人性與社會運作的「共同知識」
「人們在知道目標與原因時，工作會更好。」——馬斯克的 60 個金句
Occam’s Razor（奧卡姆剃刀）：「當多種假設同時存在時，選擇那個運作機制最少、最精簡的。」
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溝通表達第一件事：請回答聽眾心中的那個問題：「我為什麼要在乎？」——《愈忙愈要會表達》
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「只玩長期遊戲。只與長期、值得信任的人合作，生活中所有回報——無論是財富、關係或知識——都來自複利。」——《納瓦爾寶典》
「你的人生品質，很大程度取決於你投注注意力的品質。」——《深刻認識一個人》
方外篇之四、我就愛輸出
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【設計不是技術，而是思維 ── 我如何從過往落地實踐的經驗，與金馬跟金曲視覺設計統籌的這堂課大力碰撞】
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「狀態學」時代來臨──領導者的狀態比領導技巧更重要？！（發表後獲商業週刊轉載──你一直忽略自身狀態，硬撐帶團隊？當稱職主管第一步：照顧自己的能量）
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在人生的這場設計案裡，你既是設計師，也是作品本身。《做自己的生命設計師》只教我們一件事
你還在內耗對不對？！「問題不在於你經歷了什麼，而在於你如何看待它。」－－阿德勒的 49 句名言
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談判的最終目標是找到「黑天鵝」——《華頓商學院最受歡迎的談判課》
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方外篇之五、看運動想人生
洪總：
「你不要去管別人練得怎麼樣，你自己要要求自己，嚴格一點。
你要要求自己，不要有任何瑕疵。
練習的時候要『止於至善』，做到 100 分。
99 分你都不要滿意。
就算是小小小缺點，都要改過來。
比賽你不可能做到 100 分，練習，你應該做到 100 分。」
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今永昇太：
👉 「無論是例行賽最後階段或是季後賽，我都沒能幫上太多忙。例行賽靠的是球技，季後賽則是要能卯足全力。我覺得我都沒能做到，例行賽與季後賽是截然不同的世界，這就是我現在的課題。」
👉 「老實說，我確實開始感受到自己漸漸投不太動了，這不是感覺，而是數據會說話。如果不能變成全新的自己，恐怕難以在這世界生存下去，所以我必須要繼續刻苦訓練，強化身體與能力，讓自己成為那樣的人。」
（摘自：自由體育）
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18 歲那年，大谷翔平就以「人生不會創造夢想，是夢想成就人生，我會把一生奉獻給棒球」做為自己一生為棒球努力的職志。
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追逐夢想的興奮感，勝過那些艱難的時刻。
~大谷翔平
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大谷翔平曾這樣形容自己的心態：
「我只是每天一步一步往前走，
不會太在意過去，也不會想太遠。」
～【忙碌可以，盲目不行 - 植牙教練碎語 No. 1354】
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黃路梓茵（Lulu），金鐘前夕：
「我平常勇敢又自信，習慣把自己推到極限，但有時卻會突然陷入信心崩潰的低潮。
最近我同時在進行許多工作——
包括發台語專輯、
籌備婚禮前置、
國家戲劇院的舞台劇、
主持金鐘獎等——
每件事都全力以赴，幾乎沒有為自己留餘地。
總覺得自己能撐，但這次真的難。
前一天拍照時覺得自己不漂亮、綵排時也不踏實，
甚至凌晨兩點拖著疲憊的身體在舞台上仍努力撐住。
直到情緒潰堤，
眼淚不斷噴出噴出，
止不住地一直流一直流......」
我覺得當職業球員真的很難，
要背負的壓力，
可能就像頂尖藝人這種。
而且球迷的標準可能高上許多。
練的份量這麼重，
但一場球賽 3-4 個打席或者投 20 球就要證明自己，
談何容易？
他們怎麼可能不想贏球？
「再怎麼勇敢的人，也需要被理解。」
懇請百萬象迷一起為球員加油：
羅瓜、李博登、韋禮加、美美、林暉盛、魏碩成、盧孟揚、鄭凱文、王凱程、江忠城、李振昌、蔡齊哲、呂彥青、伍立辰、吳俊偉、陳統恩、UJ、徐博瑋、王威晨、黃韋盛、張仁瑋、許基宏、陳俊秀、小可愛、林志綱、岳東華、王政順、魚住、宋 88、許庭綸、岳政華、詹子賢。
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