本篇以減脂過程中的改變幅度為主題，分享如何降低改變所帶來的變化，以及提升適應的技巧。如果你曾經因改變而感到痛苦、或是發覺減脂瘦身的動力呈現鐘擺效應(一下子很有幹勁、一下子又過於放任)，那麼本篇的內容或許可以幫助你跳脫這個惡性循環。
好，從現在開始
跟自己做好約定，從今天開始認真減肥。
拿出十二萬分的精神，開始把零食都清掉、把最愛吃的滷肉飯也從三餐名單中捨棄、上班也不跟著同事訂飲料了。你很有自信的跟自己說：我正在做所有對減肥有益的事情，這次什麼也難不倒我了。
並對自己的選擇感到驕傲。
「...好餓喔！」
執行了五天，你發現自己總是處在飢餓狀態。
平常吃零食的機會沒了，飲料也沒能喝了。下班回家大口吃雞腿便當的機會沒了，變成健康餐、以及總是清淡川燙淋醬油的雞胸肉。除此之外，還發現自己根本沒變瘦，站上體重計，那數字跟一週前一樣討厭。
「又來了，每次都這樣」。
為什麼每次總是只能堅持一兩周，後來又把丟掉的零食都買回來；下班後又繞去最愛的那間滷肉飯，看著那大鍋香噴噴的醬汁、踴躍排隊的人潮，你發現大家也都沒多胖嘛，也都還好好的活著。你想起身上這件新買的褲子，穿起來還挺寬鬆的其實。
「不用這麼辛苦啦！」終於，你放下了堅持，加入排隊的人潮。
問題出在哪
改變過程如果程度太大，就會很辛苦，也不容易堅持。
本來一天吃兩次零食，還跟同事一起訂購飲料、當成社交話題。現在，生活本來的規律沒了，原本的零食小確幸不被允許、還得三兩次的拒絕同事的團購邀約。空下來的時間、本來放飲料的位子，現在也空了下來。
忽然之間不知道該怎麼辦。
你應該這麼做
降低改變的程度，給自己適應的機會。
這所謂程度，每個人不同：
- 份量 (少吃兩口)
- 次數 (頻率)
- 糖分調整 (改為無糖)
- 烹飪方式 (避開油炸)
這跟戒菸道理類似。
本來一天要抽掉一包的，現在忽然改成三餐飯後。那本來抽煙社交的機會沒了，看大夥兒都在陽台聊天，就怕自己是否錯過某些工作上的細微、卻重要的資訊。更糟糕的是，本來抽煙的時間現在沒事了，不知道要拿做什麼？
改變，不是有單一行為與之前不同了：真正的挑戰，是改變之後周遭的連帶變化。
日久的功夫
難以堅持不是缺乏意志力，而是困難度大幅提升了。
若發現自己一直壓抑的舊有習慣越來越難以忍耐，就得適時做調整。否則，壓抑到一定程度，不僅會讓自己重返舊有習慣，甚至有可能因為這段期間的忍耐，做出更大的補償行為：比原先更多、更頻繁。
陷入越減越肥的惡性循環。
時間、累積
後記
這份想改變的心情，已實屬難得。
代表你希望自己變好，並且已經意識到需要做出改變。給自己多一點調適的機會與時間，總好過一下子五天節食、後面兩個月又吃的更猛更急。
慢慢來，比較快。
🩵
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你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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