想開始瘦身，但不知道該怎麼安排運動才好嗎? 或是不知道該如何根據自己現在的體能、來規劃每周的運動嗎? 到底需不需要每天運動? 如果你有以上的問題，那本文將提供你所需要的解答，引用WHO的建議以外，也提供自身經驗供參考。
WHO建議值
以前都說運動333。
根據最新2024年WHO的運動建議值為533：一周運動五天、每次心跳130以上、並持續30分鐘。一改之前的333建議，將每周運動天數，提升至一周五天。
那麼你問，要減肥，多少運動量才夠?
兩方法判斷
1.從熱量公式來看
依熱量赤字的公式來看，可推估每天要靠運動消耗多少熱量。
例如：我的基礎代謝率為1200卡，每天假設吃進約1500卡的熱量，那麼為了要達到熱量赤字，每天得消耗至少300卡熱量。當然這個包含每天走動等日常消耗在內，也就是說，這300卡可以透過運動，以及日常的走動、身體移動等來達成。
當然，赤字越多，瘦得越快。
2.從體能上來評估
若以每天消耗300卡熱量來看，建議的運動可能包含：
- 跑步
- 游泳
- (室內)腳踏車
- 快走(或超慢跑)
- 球類運動
- 其他
根據每個人體重、及運動當下的心律而有所差異，粗估約維持20~40分鐘即可達標。建議可利用輔助設備來計算熱量，使數值更加精準。
咱們來去運動吧!
後記
運動是快速消耗熱量的一大方法。
不過，若要從頭要建立運動習慣，需要一點時間適應、找到適合的運動項目、還有作息調整。然而，減脂瘦身不能單靠運動，而是整體生活作息的配合、包含飲食、睡眠、飲水等。
老話一句，做就對了。先做，再依現況調整！
🩵
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你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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