好想堅持，卻總是沒能成功？｜以運動習慣養成為例｜先停下來、完成這件事
知道應該規律運動，卻總在嘗試三天後就放棄了嗎？有了家庭、工作收入，明白有健康的身體才能繼續守護好不容易建立起來的一切：但堅持一週後，計劃卻被生活中的變化打亂了嗎？
如果這些聽起來很耳熟，那麼本篇的方法，或許正是你在堅持這條路上一直所欠缺的。
人是健忘的
甄嬛傳中有句台詞：好了傷疤忘了痛。
取得成功以後，我們通常很快便不覺得這個目標有什麼了不得的。因為已經成功登上山頂：遺忘這一路以來，有多麽辛苦；半小時前還在半山腰上想著幹嘛自我折磨、嘗試這種挑戰。心理學上這種現象被稱為「選擇性記憶」，或是「認知失調」。
名詞聽起來很可怕！
但卻正因為淡化了過程中痛苦，專注於成果，反而更能保有積極的態度。
寫自己的成就日記
那麼，就讓我們來專注成果吧！
針對目標，列舉出你已經取得的成就。無論多微不足道、小到你覺得很可笑都沒有關係：缺乏動力的時候，回來看一看。
從這樣的練習，回想對於該目標，已經取得的階段性成果是什麼。例如：當時我為了跑步，朋友建議我從一雙好的慢跑鞋開始。我還真的因此添購了一雙新鞋。
這個就是我為了養成規律運動(跑步)，所取得的第一個階段性成果。
你也許會說：哎呀，這算什麼成就。
但別忘了，正是這些很小、不被在意的每個步驟，才能累積成完成目標。換句話說，沒有這些小小的每個步驟、每個選擇，我們很有可能沒辦法達目標。
用這角度出發，是不是突然覺得每個投入、其實都很重要呢？
微小累積的力量：小時候都聽過的，滴水穿石的故事
我的成就日記
減脂執行約半年後，有天才突然停下來仔細回想：
- 對減脂毫無概念、不清楚食物熱量、未能有充足睡眠、難以堅持的運動規律
- 如今每天撥出時間運動，經歷堅持除了對身體健康有幫助以外，還有對心理韌性的訓練
- 假日看著食譜學習烹飪，嘗試在環境的限制下，吃得更健康
- 有些褲子開始慢慢地變得太大，要送去給人修改了
- 體重從61.6kg，以合理的速度，持續下降中
在這之前若有人告訴我，我真的能瘦下來，反應大概會是：「噢真的，有夢最美了，謝謝你」，然後回家躲棉被大笑。
但有了這些’證據‘，堅持似乎變的簡單了那麼一些。
後記
自我鼓勵便是來自這些小小的、簡單的故事。
回想旅程的起點，從零開始、到現在可以一週運動三天，便已是非常值得慶祝的成就；或是從已經失敗堅持運動好幾年，如今已超過一個月、比之前堅持的都還久了。難道這些不是令人感到驕傲的事嗎？
有時候我們不覺得自己做得到；回首時才發現，自己原來已經默默的堅持這麽久了。
🩵
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你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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